Η τηλεργασία είναι μια μεγάλη ευκαιρία για τη βελτιστοποίηση πολλών θέσεων εργασίας και για πολλούς ανθρώπους μια ευκαιρία να συνδυάσουν την οικογενειακή ζωή με την επαγγελματικήΕ Ωστόσο, αν και η τηλεργασία έχει πολλά οφέλη, οι φυσικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές έχουν μεταμορφώσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Δεν υπάρχει πλέον η ευκαιρία να συνομιλήσετε στο διάλειμμα για καφέ ή να σχολιάσετε το Σαββατοκύριακο με συναδέλφους.
Τώρα δεν υπάρχουν αγώνες για να φτάσετε στη δουλειά εγκαίρως και η καθιστική ζωή είναι πιο παρούσα από ποτέ. Όλοι αυτοί οι λόγοι είναι υπεραρκετοί για να βρούμε τρόπους αποσύνδεσης από την τηλεργασία. Και ποιος καλύτερος τρόπος για να απελευθερώσετε το μυαλό σας και να δουλέψετε το σώμα σας παρά με μια καλή προπόνηση. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για άσκηση και αποσύνδεση από την τηλεργασία, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές.
Εκπαίδευση για αποσύνδεση από την τηλεργασία
Τηλεργασία Δεν σημαίνει να είσαι διαθέσιμος 24 ώρες το XNUMXωρο, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αφομοιώσεις και να μεταδώσεις σε όποιον είναι απαραίτητο. Η δική σας σωματική και ψυχική υγεία θα σας ζητήσει ορισμένα διαλείμματα, έτσι ώστε η τηλεργασία να μην έχει αρνητικές συνέπειεςΕ Επομένως, λάβετε καλά υπόψη τα διαλείμματα που πρέπει να κάνετε για να αποσυνδεθείτε από την τηλεργασία και πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας όλη την ημέρα.
Τεντώνει σε οπτικές στάσεις
Η πρόληψη του επαγγελματικού κινδύνου λέει ότι κάθε εργαζόμενος έχει το δικαίωμα 5 λεπτά διάλειμμα για κάθε ώρα εργασίαςΕ Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση ατόμων που εργάζονται μπροστά σε υπολογιστή ή σε τραπέζι γραφείου. Οι οπτικές στάσεις είναι απαραίτητες για να ελευθερώσετε τα μάτια σας από την οθόνη και να τεντώσετε καλά όλους τους μυς του σώματός σας. Και εδώ είναι που έχετε την πρώτη σας προπονητική στιγμή.
Σε κάθε οπτική στάση Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε κάποιες διατάσεις αυχένα και πλάτηςΕ Πρώτα μετακινήστε το κεφάλι σας στα πλάγια, προς τους ώμους, επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και με το αντίθετο χέρι πιέστε ελαφρά το κεφάλι για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα από την αντίθετη πλευρά.
Καθίστε στην καρέκλα εργασίας και λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το κεφάλι στο έδαφος και αγγίζοντας την καρέκλα με τα χέρια. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Εργασία κοιλιά και γλουτούς
Τώρα επωφεληθείτε από ένα από τα μεγάλα διαλείμματα για να δουλέψετε την κοιλιά και τους γλουτούς, που επηρεάζονται περισσότερο από την τηλεργασία. Στρώστε ένα χαλάκι στο πάτωμα και κάντε κοιλιακούς ως εξής. Απλωμένο στο πάτωμα με τα πόδια σφιχτά ανασηκώνονται χωρίς να κινούνται ο κορμός και χαμηλώνουν χωρίς να αγγίζουν το έδαφοςΕ Εκτελέστε τρία σετ με 10 επαναλήψεις το καθένα, επιτρέποντας 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ του καθενός.
Η κοιλιακή σανίδα είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση με την οποία μπορείτε να εργαστείτε και να δυναμώσετε το σώμα σας. Στο χαλί, σιδερώστε για 1 λεπτό. Ξεκουραστείτε για άλλο ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση. Εάν δεν είστε σε καλή κατάσταση, ξεκινήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αυξήστε όπως το επιτρέπει το σώμα σας.
Μερικές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Αφού γυμναστείτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα όπως το ποδήλατο άσκησης, ένα βήμα ή ένα σχοινί άλματος. Αν και αν δεν έχετε αυτά τα υλικά μπορείτε να κάνετε κάτι πολύ απλό, κάντε τζόκινγκ επί τόπου για τουλάχιστον 15-20 λεπτάΕ Μπορείτε να εναλλάσσετε άλματα και στις δύο πλευρές και να εκτελέσετε κινήσεις βραχιόνων για να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας.
Πηγαίνετε μια βόλτα και κάντε μια προπόνηση για να αποσυνδεθείτε από την τηλεργασία
Δεν υπάρχει καλύτερη εκπαιδευτική ρουτίνα για να αποσυνδεθείτε από την τηλεργασία από το να κάνετε έναν περίπατο κάθε μέρα, είτε πριν είτε μετά τη δουλειά. Η αναπνοή καθαρού αέρα, η διέλευση μονοπατιών με άλλους ανθρώπους και η απόλαυση υπαίθριων προπονήσεων είναι το καλύτερο κίνητρο.
Η τηλεργασία είναι πρακτική, άνετη και κάτι που πολλοί άνθρωποι ήθελαν εδώ και χρόνια, αλλά δεν είναι χωρίς τα μειονεκτήματά της. Σε φυσικό επίπεδο, είναι απαραίτητο να κάνετε κάποια άσκηση για να μην παρατηρήσετε αυτές τις συνέπειεςΕ Εφαρμόστε αυτήν την εκπαιδευτική ρουτίνα για να αποσυνδεθείτε από την τηλεργασία και να αναζητήσετε στιγμές για να φύγετε από το σπίτι, το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.