Μπορείτε να το παραδεχτείτε, δεν είναι εύκολο να έχετε το χρόνο που χρειάζεται κάθε μέρα για να μπορείτε να ασκηθείτε. Μια υγιεινή διατροφή είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν είναι αρκετή. Πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, και δεν εννοούμε να τρέχετε για να πάρετε τα παιδιά σας στο σχολείο, μετά να πάτε στη δουλειά, μετά να ψωνίσετε ... Κανένα από αυτά, εννοούμε την άσκηση.
Όλες οι μητέρες κάνουν ταχυδακτυλουργία, παιδιά, φίλους, οικογένεια και οικιακές εργασίες σε καθημερινή βάση, και κάπου ανάμεσα σε όλες αυτές τις απαιτήσεις, πρέπει να φροντίσουμε και εμείς! Φαίνεται αδύνατο…
Αλλά η δική σας ευημερία δεν μπορεί να τοποθετηθεί στο παρασκήνιο. Δεν μπορείς να έχεις τον ελεύθερο χρόνο της οικογένειας ή δεν θα έχεις ούτε ένα λεπτό στον εαυτό σου. Ίσως αυτό που δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι ελέγχοντας την ευημερία σας στο τελευταίο πλαίσιο της λίστας υποχρεώσεων, θα πλησιάζετε μόνο μια σωματική και διανοητική εξάντληση που θα καταλήξει να πάρει τα τέλη της. Είναι στα χέρια σας να το αλλάξετε και να αρχίσετε να ασκείτε, εκτός από τη διατήρηση μιας διατροφής που είναι καλή για την υγεία σας.
Ρεαλιστικές συμβουλές άσκησης εάν είστε απασχολημένη μαμά
- Άσκηση νωρίς το πρωί. Μην περιμένετε μέχρι το απόγευμα να ασκηθείτε γιατί θα είστε κουρασμένοι, πολλά να κάνετε και τα παιδιά σας θα πρέπει να πάνε στο πάρκο, στη συνέχεια ένα μπάνιο και αργότερα δείπνο. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα το πρωί και να ασκηθείτε. Έτσι, όταν ξεκινάτε τη μέρα σας, θα κάνετε την άσκησή σας!
- Έχετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Τα τέλη γυμναστικής μπορεί να είναι ακριβά, και αν έρχεστε και χάνετε επίσης πολύτιμο χρόνο που χρειάζονται τα παιδιά σας στο πλευρό σας. Είναι εύκολο (και πιο βολικό) να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι και δεν χρειάζεται να πληρώσετε μηνιαία χρέωση! Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι: ένα χαλί, μερικοί αλτήρες και ίσως ένα σχοινί. Καθώς παίρνετε το σχήμα, μπορείτε να χτίσετε την ομάδα σας ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας.
- Συμμετοχή των παιδιών στην άσκηση. Μπορείτε να κάνετε τα παιδιά σας να κάνουν τη ρουτίνα άσκησης μαζί σας και έτσι μπορείτε να κερδίσετε διπλούς βαθμούς: άσκηση και τα παιδιά σας είναι μαζί σας. Θα εκπλαγείτε πόσο μπορείτε να γελάτε δίπλα στα παιδιά σας και όλοι θα υποστηρίζετε για μια υγιή ζωή!
- Άσκηση όλη την ημέρα. Εάν απλώς δεν έχετε αρκετές ώρες για να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα στην άσκηση, γιατί να μην διαδώσετε τις ασκήσεις σας όλη την ημέρα; Τρέξτε ενώ προφθάνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κάνετε καταλήψεις ενώ μαγειρεύετε δείπνο και κάνετε μερικές καθιστικές στιγμές ενώ τα παιδιά παίζουν στο μπάνιο!
- Βρείτε κίνητρα κατεβάζοντας μια εφαρμογή γυμναστικής. Χάρη στις νέες τεχνολογίες, υπάρχουν πολλές εφαρμογές για το κινητό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι στην άσκηση και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύεστε καθημερινά με οδηγούς άσκησης. Είναι σαν να έχετε έναν εικονικό προπονητή στο κινητό σας.
Ξέρετε ήδη πώς θα κάνετε την άσκησή σας παρά τον περιορισμένο χρόνο σας;