Πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά σας με αυτές τις απλές ασκήσεις

Ένα από τα σημεία του σώματος όπου το λίπος τείνει να συσσωρεύεται περισσότερο είναι στην κοιλιά ή στην κοιλιά. Επομένως, αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε την κοιλιά, πρέπει να επιλέξετε ένα καθημερινό τραπέζι άσκησης, καθώς και μια πολύ πιο υγιεινή διατροφή. Εκτός από όλα αυτά, η επιμονή θα είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας έως ότου πετύχουμε αυτό που προτείνουμε.

Όταν είμαστε ήδη ξεκάθαροι ότι είναι μια καθημερινή δουλειά, σίγουρα σιγά-σιγά δεν θα το δούμε τόσο πολύ με αυτό, αλλά ως κάτι απαραίτητο στη ρουτίνα μας. Ως εκ τούτου, σήμερα προτείνουμε μερικά απλές ασκήσεις ότι σιγά-σιγά μπορείς να ποικίλεις ώστε το σώμα σου να τονίζεται και να έχεις μια αξιοζήλευτη σιλουέτα για το καλοκαίρι.

Πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά σας με κοιλιακούς

ο κοιλιακός Είναι γνωστά σε όλους, αν και υπάρχει μεγάλη ποικιλία από αυτά, έτσι ώστε να μπορούμε να εργαστούμε σε μεγάλο μέρος του σώματος. Είναι ένα από τα βασικές ασκήσεις για το σκοπό μας σήμερα. Έτσι, πρέπει να τα εισαγάγετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

• Sit-up με λυγισμένα πόδια: Θα ξαπλώσουμε σε ένα χαλί, θα κοιτάξουμε προς τα πάνω και θα λυγίσουμε τα γόνατά μας κρατώντας τα πόδια μας στο έδαφος. Τα χέρια θα πάνε πίσω από το κεφάλι και θα το σηκώσουμε όσο το επιτρέπει το σώμα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε δύναμη με τα χέρια μας στην περιοχή του λαιμού, γιατί θα μπορούσαμε να βλάψουμε τον εαυτό μας. Επιπλέον, πρέπει να συνοδεύσουμε το άσκηση αναπνοής.
• Λοξά κοιλιακά: Ξεκινώντας από την ίδια θέση, αντί να σηκώσουμε το σώμα προς τα πάνω, θα πρέπει να το κάνουμε περιστρέφοντας λίγο από τη μέση προς τα γόνατα. Αυτή τη φορά, μπορείτε να σύρετε το πόδια λίγο προς τα εμπρός, αλλά κρατώντας πάντα τα πόδια σας στο έδαφος και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

Ασκήσεις ανύψωσης ποδιών

Αν και a priori μπορεί να είναι το πιο απλό να σηκωθούν τα πόδια, όταν πρόκειται για την εργασία της κοιλιάς, δεν θα είναι πάντα έτσι. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε με το τα πόδια, καθώς εκτός από την ενίσχυση του σώματός μας, οι γλουτοί θα ωφεληθούν ταυτόχρονα με ολόκληρο το πόδι.

• Τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα: πρόκειται να ξεκινήσουμε, ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πολύ ίσια. Τα πόδια θα ανυψωθούν και θα τεντωθούν προς την οροφή. Τώρα είναι θέμα να κατεβείτε, μαζί τους, αλλά χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, να ανεβείτε ξανά. Είναι μια άσκηση που τεντώνει πολύ την κοιλιά, οπότε θα μας βοηθήσει να δουλέψουμε πιο γρήγορα.
• Κάθισμα και πόδια πάνω: Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να καθίσουμε. Σηκώνουμε τα πόδια μας, κάμπτοντας τα γόνατα, ενώ τα χέρια τεντώνονται επίσης προς τα εμπρός. Η ίδια η άσκηση συνίσταται στο να τεντώνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και να τα τραβάτε προς το στήθος σας. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το δικό σας σώμα για να ολοκληρώσετε την κίνηση.

Τα πιάτα

Κάθε φορά που αναζητούμε ασκήσεις για το πώς να χαμηλώσουμε την κοιλιά μας, θα τις βρούμε. ο planchas, και όλες οι παραλλαγές της, είναι ιδανικές για εργασία σε αυτόν τον τομέα. Σε αυτήν την περίπτωση, το εγκάρσιο είναι εκείνο που παίρνει τον πρωταγωνιστικό ρόλο, αλλά χωρίς αμφιβολία, ολόκληρη η κοιλιακή περιοχή θα ακολουθήσει τα βήματά της.

Θα πρέπει να βάλουμε τον εαυτό μας στραμμένο προς τα κάτω και να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με τα χέρια και τις άκρες των ποδιών μας. Όλο το βάρος θα πέσει στα αντιβράχια, όπως μπορούμε να δούμε στην εικόνα. Πρόκειται για κράτημα, ευθεία, για λίγα δευτερόλεπτα. Περίπου 10 θα ήταν το σωστό, αλλά μπορούμε πάντα να ξεκινήσουμε με λιγότερα και να χτίσουμε σιγά-σιγά. Δεν πρέπει να αυξήσουμε το οσφυϊκή περιοχήαλλά κρατήστε το σώμα ίσιο.

Όταν κατακτήσετε αυτήν τη θέση, τότε μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή παραλλαγή. Πρόκειται να ξεκινήσετε με το ένα πόδι και να τον χωρίσετε λίγο περισσότερο προς την ίδια πλευρά. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι. Φυσικά, πρέπει να κρατήσουμε το σώμα όσο το δυνατόν πιο ίσιο, όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η γέφυρα

Αν και επίσης σε αυτή την άσκηση τόσο τα πόδια όσο και το γλουτούς λειτουργούν, χρειάζονται πάντα επιπλέον βοήθεια από τους κοιλιακούς. Ως εκ τούτου, έπρεπε επίσης να είναι σε αυτή τη σύντομη επιλογή για το πώς να χάσετε την κοιλιά.

Σίγουρα το έχετε ήδη κάνει γέφυρα πολλές φορές, γιατί σήμερα, το δοκιμάζουμε ξανά ως το τέλος του πάρτι. Ξαπλώνουμε πάλι στην πλάτη μας, επεκτείνουμε τα χέρια μας πάνω από το σώμα, φέρνουμε τα πόδια μας μαζί λίγο και σηκώνουμε αργά τους γοφούς μας μέχρι το σώμα να είναι ίσιο. Κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε. Απλό δεν είναι;

Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο σετ περίπου δέκα επαναλήψεις και αυξήστε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Φυσικά, να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, πολύ νερό και λίγη ζάχαρη ή λίπος. Έτσι θα το πετύχουμε!