Έχετε μια διάδρομο στο σπίτι? Ίσως το μηχάνημα είναι το πρώτο που επισκέπτεστε στο γυμναστήριο; Είτε μέσα είτε έξω από το σπίτι, η ταινία μπορεί να μας δώσει πολλά πλεονεκτήματα. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι ότι μας βοηθά να χάσουμε βάρος. Αλλά είναι αλήθεια ότι για αυτό, πρέπει να ακολουθήσουμε μια σειρά βημάτων.
Δεν είναι πολύ περίπλοκο, επομένως θα μπορέσουμε να δούμε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν και όλοι γνωρίζουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε την κασέτα, θα προσαρμόσουμε ορισμένες λεπτομέρειες έτσι ώστε εκτός από το άσκηση από μόνη της, κάνουμε το σωστό να πούμε αντίο σε αυτά τα επιπλέον κιλά. Είστε έτοιμοι ή έτοιμοι;
Σύντομες προπονήσεις αλλά με ποικίλες εντάσεις
Σίγουρα γνωρίζετε ήδη Προπονήσεις HIITΛοιπόν, έχουν υψηλή ένταση, αλλά είναι αλήθεια ότι ο χρόνος μειώνεται. Λοιπόν σε αυτήν την περίπτωση θα κάνουμε το ίδιο. Φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καθένας πρέπει να το διαμορφώσει στην κατάστασή του. Δεν μπορούμε να ξεκινήσουμε την πρώτη μέρα στο έπακρο, γιατί τη δεύτερη δεν θα δώσουμε περισσότερα από εμάς. Τούτου λεχθέντος, θα είμαστε περίπου 20 λεπτά, αλλά πάντα ποικίλης έντασης, ώστε να μπορούμε να αναπνέουμε καλά και να μην είμαστε πάντα σταθεροί στην ταχύτητα. Να θυμάστε επίσης ότι τόσο στην αρχή της συνεδρίας όσο και στο τέλος, πρέπει να προχωρήσουμε προοδευτικά και να μην ξεκινήσουμε με υπερβολική ένταση ή να σταματήσουμε ξαφνικά.
Συνδυάστε ασκήσεις στο διάδρομο
Για να μην γίνεται μονότονος κάθε μέρα, είναι καλύτερο να ποντάρετε στην ποικιλία. Επομένως, εκτός από την οδήγηση στο διάδρομο, μπορείτε εισαγάγετε διαφορετικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, 10 λεπτά στο διάδρομο, κατεβείτε και κάντε κάποια βάρη ή push-ups, για να μπορέσετε στο μηχάνημά μας για άλλα λεπτά. Αυτός ο συνδυασμός μας κάνει να καίμε ακόμα περισσότερο, αλλά αυτό που είναι σημαντικό, μπορούμε επίσης να ασκήσουμε το άνω σώμα και όχι μόνο το κάτω. Δεν είναι καλή ιδέα;
Περπατήστε, τρέξτε και κουνήστε τα χέρια σας
Θα εναλλάξουμε λίγο περπάτημα στην αρχή της περιόδου, κάτι που θα μας οδηγήσει με λίγο πιο γρήγορο ρυθμό για να τερματίσουμε σε έναν αγώνα. Όταν είμαστε σε αυτό, μην ξεχνάτε μετακινήστε τα χέρια σας καλά. Επειδή αυτό αυξάνει την άσκηση και το αποτέλεσμα είναι ακόμη καλύτερο. Αν και διατηρείτε πάντα καλό συντονισμό και κίνηση.
Κάθε μέρα απαιτείτε λίγο περισσότερο από τον εαυτό σας
Πριν είπαμε ότι το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε σιγά-σιγά. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι όταν έχουμε ήδη μια συγκεκριμένη ρουτίνα, δεν μπορούμε να παραμείνουμε στάσιμοι. Αυτό μας οδηγεί να απαιτούμε πάντα λίγο περισσότερο από εμάς. Κάθε μέρα πρέπει ανεβείτε σε ένταση για λίγα λεπτά. Θα ξεκινήσουμε με πολύ λίγα, ώστε να μην φτάσει τόσο ανηφορικά. Όμως τόσο ο χρόνος όσο και αυτή η ένταση, πρέπει να τον αυξήσουμε και πριν δούμε τα αποτελέσματα. Συνιστάται επίσης να έχετε μια μέρα ξεκούρασης, να εξασκείτε άλλους τύπους αθλημάτων ή απλά να ξεκουράζεστε.
Επιλέξτε τις πλαγιές
Η οδήγηση στο διαμέρισμα είναι πάντα τέλεια. Αλλά επειδή μιλάμε για στοιχήματα για αλλαγές, απαιτώντας λίγο περισσότερα από εμάς και θέλουμε να δούμε υπέροχα αποτελέσματα, τότε τίποτα σαν να προσθέτουμε μερικά εκκρεμής στη ρουτίνα σας. Το να ανεβαίνεις την κλίση, ενώ περπατάς και τρέχει, είναι πάντα κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Ναι, θα το κάνουμε επίσης με προοδευτικό τρόπο. Επιπλέον, δεν είναι βολικό να έχετε την ίδια κλίση όλη την ώρα της προπόνησης, αλλά μπορείτε να την αλλάξετε.
Συνδυάστε την άσκηση με μια καλή διατροφή
Το αφήσαμε για το τέλος, αλλά φυσικά, είναι επίσης ένα άλλο σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Με το διάδρομο θα είμαστε σε θέση να προετοιμάσουμε το σώμα μας αλλά με το διατροφή, θα φτάσουμε στον στόχο που έχουμε θέσει. Όταν μιλάμε για δίαιτα, το κάνουμε με υγιεινό στυλ, στοιχηματίζοντας σε λαχανικά και φρούτα, χωρίς να ξεχνάμε υγιή λίπη και υδατάνθρακες. Τα έχετε όλα; Πηγαίνετε για το όνειρό σας!