Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Στη συνέχεια, σας λέμε πώς μπορείτε να κατεβάσετε το επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα με τον πιο φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο.

Τα τριγλυκερίδια αυξάνονται στο σώμα μας όταν οι θερμίδες συσσωρεύονται στο σώμα με υπερβολικό τρόπο. Είναι τα λίπη, τα σάκχαρα ή το αλκοόλ που το συκώτι δεν είναι σε θέση να απαλλαγεί από τις υπερβολικές θερμίδες που περιέχουν.

Τα λίπη συσσωρεύονται με τέτοιο τρόπο ώστε να φτάνουν στην κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να εναποτίθενται σε λιπώδη ιστό για χρήση όταν το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια.

Τα τριγλυκερίδια είναι η κύρια μορφή λίπους που έχει το σώμα μας, και αν έχουμε μια περίσσεια από αυτά, μας κάνει λίπος.  προκαλώντας παχυσαρκία και υπερτριγλυκεριδαιμία.

Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι ένα πρόβλημα που εμφανίζεται όλο και περισσότερο στην κοινωνία, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποβάλλονται σε εξετάσεις αίματος και παρατηρούν πώς τα επίπεδα τους είναι πολύ υψηλά καθώς και κακή χοληστερόλη.

Μία από τις πιο κοινές αιτίες της ύπαρξης υψηλών επιπέδων είναι:

• Ένας συνεχής καθιστικός τρόπος ζωής.
• Μαζική πρόσληψη θερμίδων με τη μορφή απλών υδατανθράκων, εξευγενισμένων σακχάρων, κορεσμένων ή τρανς λιπών και περίσσειας αλκοόλ.
• Υποφέρουν από παχυσαρκία
• είναι embarazada μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα.
• Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένους τύπους ναρκωτικών.
• Έχοντας διαβήτη
• Υποθυρεοειδισμός
• Πάρτε αντισυλληπτικά ή κορτικοστεροειδή.

Για να τα μειώσουμε, πρέπει να κάνουμε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στο να βρούμε χρόνο να κάνουμε περισσότερα σωματική άσκηση, κίνηση και αερόβιες ασκήσεις μακράς διαρκείας και μέτριας έντασης για την καύση λίπους και λιπιδικών αποθεμάτων που βρίσκονται στο σώμα.

Καθώς η τρόφιμα, Ψάξτε για τρόφιμα που παρέχουν περισσότερους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες για να βοηθήσετε να εξαλείψετε σωστά ό, τι δεν χρειάζεται ο οργανισμός. Αποφύγετε τα σάκχαρα και τα εκλεπτυσμένα αλεύρια, τα κορεσμένα λιπαρά και το αλκοόλ, καθώς περιέχει άδειες θερμίδες.

Τι τρόφιμα να αποφύγετε

• Εξαλείψτε όλους τους τύπους σακχάρων, ολόκληρα, καφέ ή λευκά.
  • Φρουκτόζη, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
  • Μαρμελάδες, κυδώνι ή φρούτα σε σιρόπι.
  • Γλυκά και αρτοσκευάσματα όπως παγωτό, κέικ, σοκολάτα, καραμέλες, κόμμι με ζάχαρη, όλα τα είδη αρτοσκευασμάτων.
  • Ποτά ζάχαρης: αναψυκτικά, χυμοί, κουνήματα φρούτων ή κουνήματα βανίλιας ή σοκολάτας μεταξύ άλλων.
• Όλα τα είδη αλκοολούχο ποτό.
• Μην κακοποιείτε τα φρούτα, επειδή παρόλο που είναι ευεργετικό, η ποσότητα των σακχάρων μπορεί να αυξηθεί πολύ χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε.
• Ελέγξτε τις μερίδες υδατανθράκων και βρείτε έναν τρόπο να τα συνδυάσετε σωστά με τις άλλες ομάδες τροφίμων.
• Αναζητήστε δημητριακά σε ολόκληρη την έκδοσή τους, αλεύρι, ζυμαρικά, ρύζι.
• Τα λουκάνικα δεν πρέπει να καταχραστούν, είναι καλά στο δίκαιο μέτρο τους, τα λίπη που περιέχουν είναι κορεσμένα αν και οι πρωτεΐνες είναι ευεργετικές.
• Φάτε άπαχη ζωική πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
• Μην κάνετε κατάχρηση κόκκινου κρέατος και μην το καταναλώνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Συμπτώματα υψηλών τριγλυκεριδίων

• Καταθέσεις υποδόριο λίπος κίτρινο γύρω από τα μάτια, αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί στους ώμους, τα άκρα, τις παλάμες των χεριών, τους μηρούς ή την πλάτη.
• Υποφέρουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Τα τριγλυκερίδια σχηματίζουν κακή χοληστερόλη, η οποία εάν αυξηθεί με ανεξέλεγκτο τρόπο μπορεί να επηρεάσει την καρδιά μας, επειδή θα μπορούσε να εμποδίσει τη διέλευση της ροής του αίματος.
• Δυνατότητα λιπώδους ήπατος. Αυτό προκαλεί επίσης την ίδια φλεγμονή, πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα, γενική αδιαθεσία, βαρύτητα μετά τα γεύματα και δυσπεψία.
• Θα μπορούσε να επηρεάσει το πάγκρεας. Έχοντας υψηλά τριγλυκερίδια θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονή στο πάγκρεας και να οδηγήσει σε έμετο, κοιλιακό άλγος ή απώλεια βάρους.

Είναι επικίνδυνο να μην έχετε επαρκή επίπεδα όσον αφορά τα τριγλυκερίδια, γιατί μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη βλάβη στο σώμα. Το ιδανικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε αν έχουμε υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια είναι να κάνουμε μια εξέταση αίματος έτσι ο γιατρός καθορίζει ποια διάγνωση και οδηγίες θα σας δώσει για να επιτύχετε χαμηλότερα επίπεδα ή να αυξήσετε άλλα.