Οι σανίδες είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις που έχουμε σε όλες τις προπονήσεις. Αλλά μερικές φορές, όντας τόσο συνηθισμένοι, δεν τους δίνουμε την προσοχή που έχουν πραγματικά. Αυτό από μόνο του φέρνει ήδη ένα πιθανό πρόβλημα, γιατί όταν δεν κάνουμε τα σωστά πράγματα μπορεί να έρθουν στη ζωή μας ορισμένα προβλήματα ή τραυματισμοί και δεν είναι κάτι που θέλουμε.
Άρα το καλύτερο είναι επιλέγουμε να εκτελούμε κάθε άσκηση με ακριβή τρόπο, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη θέση μας και όλο το σώμα που εμπλέκεται. Εάν εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να εκτελείτε σωστά τις σανίδες, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε. Γιατί σας αφήνουμε τα καλύτερα βήματα που πρέπει να κάνετε. Να ξεκινήσουμε?
Η σωστή τεχνική όταν κάνετε σανίδες
Όλοι γνωρίζουμε ότι η Το να κάνουμε τα πιάτα έχει μια σειρά από οφέλη για το σώμα μας. Μεταξύ αυτών είναι η ενίσχυση των μυών, καθώς και η βελτίωση του μεταβολισμού καθώς και η διευκόλυνση της αναπνοής και της ισορροπίας ή της ευλυγισίας. Είναι αλήθεια όμως ότι υπάρχουν περισσότερα οφέλη αλλά πριν τα απολαύσετε θα πρέπει να εκτελέσετε τη σωστή τεχνική. Για το λόγο αυτό, πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση που παίρνουμε σε κάθε εκτέλεση.
Τη στιγμή της επέκτασης του σώματος προς τα πίσω, πρέπει να συσπάσετε τους γλουτιούς. Αργότερα, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Δηλαδή και το ισχίο και το κεφάλι πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος. Να θυμάστε ότι η θέα είναι καλύτερα να την κρατάτε κάτω, προς το έδαφος ή τα χέρια. Με τους πήχεις θα κάνεις και λίγη δύναμη αλλά κόντρα στο έδαφος. Πρέπει να αποφύγετε αυτή τη δύναμη ή την ένταση στο μέρος των ώμων, αλλά επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι όλη η ορμή θα πέσει.
Αποφύγετε να λυγίζετε την πλάτη σας
Το να σκύβετε την πλάτη σας είναι ένα από τα συνηθισμένα λάθη όταν κάνετε σανίδες. Ίσως επειδή πιστεύουμε ότι είμαστε πιο άνετοι αλλά όχι. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συστέλλονται οι γλουτιαίοι, για να σφίξετε την περιοχή και να αποτρέψετε το τόξο της πλάτης. Επειδή μπορεί να προκαλέσει κάποιον άλλο πόνο όταν δεν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο. Χωρίς να ξεχνάμε ότι όταν συσπώνουμε τους γλουτούς θα ενεργοποιούμε και την περιοχή της κοιλιάς.
Μην σκέφτεστε τον χρόνο που αντέχετε όταν κάνετε τη σανίδα
Είναι άλλο ένα λάθος και πολύ συχνό. Όταν φτάσουμε στη σωστή θέση, σκεφτόμαστε πόσο καιρό μπορούμε να κρατήσουμε τις σανίδες. Αλλά όχι, το καλύτερο είναι να σκεφτείς τη σωστή τεχνική και θα έρθει η ώρα. Όπως λέγεται συχνά, είναι πάντα καλύτερο λίγο χρόνο αλλά μπράβο. Αφού σιγά σιγά μπορούμε να αυξήσουμε τα δευτερόλεπτα μέχρι να καταφέρουμε να είμαστε ένα λεπτό ή ίσως δύο. Εάν δεν έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε αυτό που κάνετε, ο χρόνος μπορεί να περάσει πιο αργά και να μην πετύχετε τον στόχο σας.
χρειάζεσαι ξεκούραση
Αν και είναι μια πολύ συνηθισμένη άσκηση, όπως έχουμε αναφέρει, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να την κάνουμε καθημερινά. Πρέπει επίσης να ξεκουραζόμαστε, όπως κάνουμε από πολλές άλλες ρουτίνες που επιβάλλουμε στον εαυτό μας. Έτσι, τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι υπεραρκετές. Το σώμα χρειάζεται επίσης να ανακτήσει ενέργεια και αν ξεκουραστούμε, θα κάνει τη δουλειά του με περισσότερη δύναμη από ποτέ. Ξεκουραστείτε λοιπόν και αν το ζητήσει το σώμα σας, ακόμα περισσότερο.
Προσαρμόστε το σίδερο στις ανάγκες σας
Γιατί δεν μπορούν όλοι να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις. Μερικές φορές υπάρχουν κάποια πρόσθετα προβλήματα που μπορεί να κάνουν το σώμα μας να μην τα εκτελεί όπως θα θέλαμε. Ετσι, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια σειρά προσαρμογών. Πως? Λοιπόν, αντί να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πίσω, δοκιμάστε να ακουμπήσετε τα γόνατά σας στο έδαφος. Ομοίως, αν θέλετε να κάνετε την πλαϊνή σανίδα, στηρίξτε τα γόνατα, τα πόδια σας πίσω και σηκώστε τους γοφούς σας ενώ ακουμπάτε στο έδαφος με τον πήχη σας. Έτσι, σιγά σιγά, θα πετύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα!