La κατακράτηση υγρών Μπορεί να είναι ένα ζήτημα που ανησυχεί πολλούς ανθρώπους, είναι μια κατάσταση που δημιουργείται στο σώμα μας και μπορεί να είναι πονοκέφαλος εάν δεν ξέρουμε πώς να μεταφέρουμε τα αποτελέσματά του.
Κατακράτηση υγρών επίσης γνωστό ως οίδημα, που είναι το ταχυδρομείο ή το τεχνικό όνομα. Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να σας πούμε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών, τι μπορούμε να κάνουμε για να το εξαφανίσουμε και μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν πολύ.
Lo συμπτώματα Οι πιο συνηθισμένοι τύποι οιδήματος δεν είναι επιβλαβείς για το σώμα, γενικότερα επηρεάζουν μόνο την αισθητική, ωστόσο, σε ορισμένες πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει κάποιες αλλαγές.
Αιτίες και συμπτώματα κατακράτησης υγρών
Το οίδημα ή η κατακράτηση υγρών, είναι η αύξηση του όγκου του διάμεσο υγρό, υπάρχει υπερβολική συσσώρευση υγρών στους ιστούς ορισμένων περιοχών του σώματος.
Αιτίες
- Κυκλοφοριακά προβλήματα
- Ανεπάρκεια συμφορητική καρδιά.
- Νεφρική νόσος ή ηπατική
- Εκεί είναι το ιδιοπαθή οίδημα και κυκλικό οίδημα.
Συμπτώματα
- Αύξηση βάρους.
- Οίδημα στα πόδια
- Αύξηση του όγκου του αστραγάλους.
- Αύξηση σε Κοιλιακή περίμετρος.
- Εάν πατήσουμε το δέρμα, παραμένει βυθισμένο για ένα ορισμένο μέρος του χρόνου.
Η θεραπεία για να μην πάσχετε από κατακράτηση υγρών βασίζεται πάνω απ 'όλα στη φροντίδα και την προσοχή της διατροφής. Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου, όπως επιτραπέζιο αλάτι ή όλα τα αλμυρά τρόφιμα ή νερό.
Τρόφιμα για την αποφυγή κατακράτησης υγρών
Πρέπει να αναζητήσετε μια υγιεινή διατροφή, πάνω απ 'όλα, να ανταμείψετε τα φυσικά τρόφιμα. Εδώ σας λέμε σε ποια πρέπει να εστιάσετε και σε ποια πρέπει να κάνετε χωρίς.
- Γαλακτοκομικά:
- Σι: γάλα, γιαούρτια, λευκά και φρέσκα τυριά, τυριά χωρίς αλάτι.
- Οχι: Ημι-ωριμασμένα και ωριμασμένα τυριά, η περιεκτικότητά τους σε νάτριο είναι πολύ υψηλή.
- Κρέατα:
- Σι: άπαχο και φρέσκο κρέας μοσχαρίσιου κρέατος, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι και χοιρινό.
- Οχι: κονσερβοποιημένο κρέας, λουκάνικα, αλλαντικά, πατέ, sobrasada και λουκάνικα.
- Ψάρι:
- Σι: φρέσκα ή κατεψυγμένα ψάρια, πάντα με την πιο φυσική παρουσίαση.
- Οχι: τα κονσερβοποιημένα, αλατισμένα και καπνιστά πρέπει να αποφεύγονται
- Φρούτα και λαχανικά:
- Σι: μπορείτε να καταναλώσετε κάθε ένα από αυτά.
- Οχι: κονσερβοποιημένα ή διατηρημένα λαχανικά με πολύ αλάτι θα πρέπει να αποφεύγονται.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:
- Si: αυτά που ψήνονται και χωρίς αλάτι.
- Οχι: τηγανητές και αλμυρές παραλλαγές.
- Σιτηρά:
- Σι: Πάρτε όλες τις παραλλαγές ζυμαρικών, ρυζιού, καλαμποκιού, χωρίς αλάτι.
- Οχι: Αποφύγετε τα κράκερ, τα αλατισμένα σνακ ή το ψωμί.
- Ποτά:
- Si: ορισμένες μάρκες νερού έχουν περισσότερο νάτριο στη σύνθεσή τους, οπότε πρέπει να δώσουμε προσοχή στην επισήμανση. Θα πρέπει να περιέχει λιγότερο από 50 mg / λίτρο.
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε:
- Προμαγειρεμένο φαγητό.
- Σάλσα.
- Συντηρητικά
- Γρήγορο φαγητό.
- Μέθοδοι μαγειρέματος:
- Μαγείρεμα με ατμό.
- Ψημένο.
- Θηλυκό.
- Μην προσθέτετε αλάτι.
- Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη γεύση των μπαχαρικών.
- Stews και stews.
Συμβουλές και κόλπα που πρέπει να θυμάστε
Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στις συμβουλές μας, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτήν την μη αισθητική ή απαραίτητη κατακράτηση υγρών.
- Βότανα και μπαχαρικά στη σεζόν.
- Προετοιμάστε το δικό σας δικές σάλτσες στο σπίτι και παραλείψτε τις προμαγειρευμένες σάλτσες.
- Πιείτε περισσότερο ποσότητα καλίου, θα σας βοηθήσει να ξεφουσκώσετε. Βρείτε την ισορροπία μεταξύ αλατιού και καλίου.
- Συμπεριλάβετε στο δικό σας διατροφή, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες και αποξηραμένα φρούτα.
- Συμπεριλάβετε τα καθαριστικά λαχανικά και τα τρόφιμα αποτοξίνωσης για να βοηθήσετε το σώμα σας. Αγκινάρες, αγγούρια, κρεμμύδια, πράσα, chard κ.λπ.
- Ολόκληροι κόκκοι έχουν περισσότερα μέταλλα, υγιείς υδατάνθρακες, βιταμίνες, κάλιο και φυτικές ίνες.
- Πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης. Βοηθούν να σας φουσκώσουν χωρίς να το θέλετε.
- Μην ξεχάσετε να ασκηθείτε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε μια βόλτα τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα. Αν και προτιμάτε, μπορείτε να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή να τρέξετε.
- Μην κάνετε κατάχρηση διουρητικών. Κανένα φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται, εκτός εάν είναι ιατρική συνταγή
- Αποφύγετε τα trans λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη. Προκαλούν χοληστερόλη στο αίμα και φράζουν τις αρτηρίες σας.
Εάν θέλετε να εξαλείψετε υγρά ή οίδημα, λάβετε υπόψη τις συμβουλές μας για να τα αποφύγετε και να τα εξαφανίσετε αργά.