Σήμερα θέλουμε να κάνουμε κάθε είδους δραστηριότητες, αλλά για αυτό πρέπει να είμαστε απόλυτα υγιείς. Πρέπει λοιπόν να σκεφτούμε τη βάση όλων, που συνίστανται στην καλή άμυνα που μας προστατεύει. Αν και είναι αναπόφευκτο να αρρωστήσετε μερικές φορές, η αλήθεια είναι ότι αυτοί που έχουν καλύτερες άμυνες αποφύγετε την κρυολογήματα ή τη γρίπη.
Ενισχύστε την άμυνα καθημερινά είναι θέμα υπογράμμισης των συνηθειών μας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσουμε αυτές τις άμυνες με απλές κινήσεις, ώστε να μπορούμε να τις λάβουμε υπόψη κατά τη βελτίωση της υγείας.
Προσέξτε τη διατροφή
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε είναι να φροντίσουμε τη διατροφή μας όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες της υγείας μας. Όσον αφορά την ενίσχυση της άμυνας, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στην κατανάλωση φρέσκων τροφίμων με θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά και φρούτα. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και υπάρχει σε τρόφιμα όπως τα ακτινίδια ή το μπρόκολο. Τα μέταλλα βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, το Ωμέγα-3 που υπάρχει στα λιπαρά ψάρια και δεν πρέπει να ξεχνάμε τα υπέροχα προβιοτικά που βοηθούν την εντερική χλωρίδα σας. Το Kefir που έχει γίνει επίσης πολύ δημοφιλές, ή το τσάι λάχανο τουρσί ή kombucha θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Εξαλείψτε κάθε μορφή άγχους
Εάν υπάρχει κάτι μπορείτε να βρείτε η μείωση της άμυνας μας είναι αναμφισβήτητα άγχος. Είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα σήμερα που όλοι έχουμε μαζί μας σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Γι 'αυτό πρέπει να σκεφτούμε πώς να το καταπολεμήσουμε έτσι ώστε η υγεία μας να μην υποφέρει. Το καθημερινό άγχος μπορεί να σταματήσει εάν περνάμε χρόνο σε μια δραστηριότητα που μας αρέσει και χαλαρώνουμε. Είτε παίρνετε έναν υπνάκο ή απολαμβάνετε ένα καλό βιβλίο. Η διεκδίκηση χώρου για εμάς μας βοηθά να αποτρέψουμε το άγχος.
Κάνε κάποιο άθλημα
Το να παίζετε αθλήματα έχει όλα τα είδη των πλεονεκτημάτων, αρκεί ας κάνουμε με μέτριο και ελεγχόμενο τρόπο. Ο αθλητισμός αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και βελτιώνει την άμυνα. Γι 'αυτό είναι πάντα σκόπιμο να κάνετε σπορ αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Από το κολύμπι έως το ποδήλατο, το τρέξιμο ή ακόμα και η γιόγκα ή το Pilates μπορεί να είναι καλές ιδέες.
Να κοιμάστε καλά
Ο ύπνος είναι κάτι πολύ απαραίτητο, αλλά πρέπει επίσης να ξεκουραστούμε. Εάν κοιμόμαστε καλά θα παρατηρήσουμε πώς μας το σώμα ξεκουράζεται και το δέρμα έχει αναγεννηθεί. Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων το σώμα επωφελείται για να ανακάμψει, οπότε αν το κόψουμε, θα έχουμε τις χαμηλότερες άμυνες. Είναι αποδεδειγμένο ότι η φλεγμονώδης διαδικασία που οδηγεί σε πολλές ασθένειες αυξάνεται όταν δεν ξεκουραζόμαστε καλά. Έτσι, εάν πρέπει να έχετε υγεία σιδήρου, θα πρέπει επίσης να κοιμάστε με ποιοτικό ύπνο.
Ενυδάτωση για το σώμα
Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνουμε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας για πολλούς λόγους. Μας βοηθά να είμαστε πιο υγιείς και το δέρμα είναι σε καλύτερη κατάσταση. Επιπλέον, η ενυδάτωση είναι καλή για να διατηρούνται ενυδατωμένες οι βλεννογόνες, καθιστώντας τα μικρόβια λιγότερο πιθανό να προσκολληθούν. Το πόσιμο νερό μας επιτρέπει να ενυδατώνουμε και να αποβάλει τις τοξίνες. Ταυτόχρονα, εάν εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να πιούμε ποτά που έχουν θρεπτικά συστατικά, όπως πράσινους χυμούς με λαχανικά και φρούτα, τότε καλύτερα από καλύτερα, επειδή αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα ενισχύσουν το σύστημά μας.
Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα
Στην ενότητα των τροφίμων, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, καθώς κάνουν το σώμα μας αδύναμο. Δεν μας παρέχουν θρεπτικά συστατικά και επίσης επιταχύνουν αυτήν τη φλεγμονώδη διαδικασία οδηγεί σε ασθένεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μειώσουμε ή να απαγορεύσουμε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη στην καθημερινή μας διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλίσουμε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται μόνο με ποιοτικά τρόφιμα.