Ο έλεγχος του άγχους για το φαγητό είναι μια ανησυχία που μοιράζονται πολλοί και πολλοί. Δεδομένου ότι, δεν είναι τόσο δύσκολο να τρώτε καλύτερα από μόνο του, για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση και την ανάγκη να βάλετε κάτι στο στόμα σας. Κάτι που είναι γενικά ανθυγιεινό και μια τέλεια δικαιολογία για να καταστρέψει όλη τη θυσία που έγινε Μέχρι τώρα. Είτε επειδή ξεκινήσατε πρόσφατα μια δίαιτα, επειδή έχετε εργασιακά ή προσωπικά προβλήματα ή ανεξάρτητα από τον λόγο.
Εάν έχετε άγχος για το φαγητό και το γνωρίζετε, κάτι πολύ σημαντικό, αυτή είναι η ιδανική ευκαιρία για να βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτήν την επείγουσα ανάγκη να φάτε κάτι που δεν πρέπει. Κυρίως γιατί αν αφήσεις το άγχος σου να γίνει καλύτερο από εσένα, ένα μικρό σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να μετατραπεί σε πολύ περίεργο. Αυτό θα σας οδηγήσει να χάσετε κίνητρα και ενθουσιασμό.
Άγχος για φαγητό Πώς να το αποφύγετε;
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι τρώτε από άγχος και όχι για να ικανοποιήσετε μια φυσική ανάγκη. Επειδή μόνο τότε μπορείτε να βάλετε μια αποτελεσματική θεραπεία τη σωστή στιγμή. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος να φάω, μην χάσετε τις παρακάτω συμβουλές.
Αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα
Ότι το φαγητό αρκετές φορές την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι κάτι που είναι αποδεδειγμένο. Όχι μόνο αυτό, το να τρώτε κάτι κάθε 3 ώρες σας βοηθά να ελέγξετε το άγχος να φάτε. Έτσι, κρατάτε το σώμα σας καλά τροφοδοτημένο, έχετε ενέργεια για να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφεύγετε να φτάσετε στο επόμενο γεύμα με υψηλή όρεξη. Φυσικά, θα πρέπει πάντα να ελέγχονται μερίδες, ένα πολύ πλήρες πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ δείπνο και δύο ή τρία σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Τουρσιά σε ξίδι για ψιλοκομμένο γεύμα
Τουρσιά όπως τουρσί σε ξύδι, σχοινόπρασο, καρότα ή ελιές, είναι ιδανικά για σνακ μεταξύ των γευμάτων λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Μεσημέρι ή πριν από τα γεύματα, μπορεί να είναι ένας τέλειος εκκινητής που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Επιπλέον, το ξύδι βοηθά στη μείωση της στομαχικής διαταραχής, πολύ συχνή κατά την έναρξη μιας αλλαγής στη διατροφή.
Σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
Ένα από τα κύρια προβλήματα με τη διαχείριση του άγχους για φαγητό είναι ότι λαχταράτε γενικά κάτι γλυκό, ανθυγιεινό και πλούσιο σε θερμίδες. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές όπως η μαύρη σοκολάταΝαι, με ποσοστό κακάου υψηλότερο από 75%. Δεδομένου ότι είναι τόσο πικρό, είναι δύσκολο να νιώσετε σαν να έχετε περισσότερα από μια ουγγιά ή δύο.
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Σε πολλές περιπτώσεις, η πείνα συγχέεται με τη δίψα, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε παρορμητικά χωρίς να είστε πραγματικά πεινασμένοι. Για να το αποφύγετε αυτό, θυμηθείτε να ενυδατώσετε πολύ καλά όλη την ημέρα. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα Και όταν νιώσετε αυτό το προ-λαχταριστό σφάλμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά. Προσπαθήστε να διασκεδάσετε με άλλα πράγματα για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να λάβει το σήμα ότι έχει ικανοποιήσει την ανάγκη του.
Να κοιμάστε καλά
Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά έχουν πιο εύκολο χρόνο να χάσουν βάρος. Εκτός από το ότι είναι απαραίτητο να "επαναφέρετε" τον εγκέφαλο, να ξεκουραστείτε το σώμα και να ανακτήσετε την ενέργεια, Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας υγιούς συναισθηματικής κατάστασης. Εάν δεν είστε συναισθηματικά καλά, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ανήσυχοι για το φαγητό όλη την ημέρα.
Δουλέψτε τη θέληση για να ελέγξετε το άγχος να φάτε
Κάτι πολύ σημαντικό που συχνά παραβλέπεται είναι η συναισθηματική εργασία που πρέπει να γίνει πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους ή σημαντικές διατροφικές αλλαγές. Η θέληση μπορεί να λειτουργήσει, σιγά-σιγά και με κάποιες ασκήσεις αυτοέλεγχου. Για παράδειγμα, αποφύγετε να ανακοινώσετε στους 4 ανέμους ότι κάνετε δίαιτα. Γνωρίστε ότι υπάρχουν άτομα με μια προσδοκία, θα δοκιμάσει την αυτοδιάθεσή σας.
Δημιουργήστε στόχους για εσάς, πραγματικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη αυτού του στόχουΑγοράστε στον εαυτό σας ένα βιβλίο, κάτι που θέλετε να έχετε, αλλά αποφύγετε τα βρώσιμα βραβεία. Εάν έχετε προβλήματα θέλησης, αυτή η μικρή θεραπεία με τη μορφή φαγητού το Σαββατοκύριακο θα δοκιμάσει τον αυτοέλεγχό σας.
Και το πιο σημαντικό από όλα, το φαγητό είναι αναγκαιότητα. Πρέπει να τρώτε για να είστε καλά, να είστε υγιείς και να είστε σε θέση να ζήσετε. Φάτε σωστά και μπορείτε να ελέγξετε το άγχος να φάω.