Ο επιθέσεις άγχους Μπορούν να εμφανιστούν σε πολλές στιγμές της ζωής μας και ο καθένας μπορεί να τις περάσει, αν και είναι αλήθεια ότι υπάρχουν εκείνοι που είναι πιο επιρρεπείς σε ένα κοινό πρόβλημα όπως το άγχος. Σε αυτές τις στιγμές είναι πολύ δύσκολο να ελέγξουμε τι συμβαίνει σε εμάς, αλλά υπάρχουν τρόποι να το αποφύγουμε και να προσπαθήσουμε να μειώσουμε αυτήν την επίθεση άγχους.
Θα σας δώσουμε μερικά οδηγίες για τη διαχείριση μιας επίθεσης άγχους. Είναι μια διαδικασία που είναι δύσκολη για οποιονδήποτε, οπότε είναι πάντα σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα είδη προβλημάτων προκειμένου να τα ελέγξουμε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Τι είναι το άγχος
Το άγχος είναι μια κατάσταση που μας προετοιμάζει αντιμετωπίζουν στιγμιαία φόβους και προβλήματα, επιταχύνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό, την αναπνοή μας και απελευθερώνοντας την αδρεναλίνη. Αυτοί οι τύποι αισθήσεων γίνονται στην πραγματικότητα για την επιβίωσή μας, έτσι ώστε το σώμα να αντιδρά όταν είμαστε αντιμέτωποι με κάτι που μας θέτει σε κίνδυνο. Το πρόβλημα σήμερα είναι ότι δημιουργούμε άγχος σε καταστάσεις που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ουδέτερες ή που δεν είναι απειλητικές για τη ζωή. Αν το άγχος είναι κατ 'αρχήν προσαρμοστικό, όταν εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο ή συνεχώς γίνεται πρόβλημα υγείας που πρέπει να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε.
Προσδιορίστε τι νιώθετε
Ένα από τα πρώτα βήματα για τον έλεγχο αυτής της διαδικασίας στην οποία προσθέτουμε άγχος είναι προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά μας. Εάν αναγνωρίσουμε τι νιώθουμε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να μπορούμε να το ελέγξουμε όταν αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται, γιατί θα γνωρίζουμε τι συμβαίνει σε εμάς και ότι είναι κάτι στιγμιαίο. Η αναγνώριση του τι συμβαίνει σε εμάς είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να μπορέσουμε να ξεπεράσουμε τα προβλήματά μας.
Ψάξτε για την προέλευση του φόβου
Κάθε συναίσθημα έχει την προέλευσή του σε κάτι που μας συμβαίνει. Ο εντοπισμός του προβλήματος είναι πάντα κάτι που πρέπει να κάνουμε, καθώς το άγχος δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Μια καλή άσκηση αποτελείται από προσπαθήστε να απεικονίσετε ό, τι μας τρομάζει, είμαστε πολύ ειλικρινείς με τους εαυτούς μας, για να προσπαθήσουμε να λύσουμε ή να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους φόβους που μας παραλύουν. Εάν γνωρίζουμε γιατί έχει προκύψει άγχος, θα έχουμε μια σαφέστερη ιδέα για το πώς να το ελέγξουμε.
Εξασκηθείτε με την αναπνοή σας
Όταν δεν έχουμε άγχος, είναι σημαντικό μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή, καθώς αυτό μπορεί να μας βοηθήσει πολύ να μειώσουμε το άγχος και να το ελέγξουμε. Κανονικά όταν έχουμε άγχος, εμφανίζεται ένα αίσθημα ασφυξίας, καθώς η αναπνοή μας επιταχύνεται. Πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε βαθιά, εισπνέοντας μέσω της μύτης και εκπνέοντας από το στόμα. Εάν το κάνουμε αυτό αρκετές φορές και επικεντρωθούμε στην αναπνοή, θα είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τα νεύρα μας. Είναι κάτι που είναι αποδεδειγμένο και μπορεί να μας βοηθήσει σε περιόδους πανικού.
Παίξε παιχνίδια
Το άγχος εμφανίζεται συχνά επειδή υπάρχουν καταστάσεις που μας κατακλύζουν και μας κάνουν νευρικούς. Μια καλή ιδέα για την αποφυγή του άγχους είναι να ασκείστε μετρίως. ο η άσκηση παράγει ενδορφίνες, μας βοηθά να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να μειώσουμε το άγχος, γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα. Η ακραία και ανταγωνιστική άσκηση πρέπει να αποφεύγεται, καθώς το άγχος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Μπορούμε να προτείνουμε ορισμένα αθλήματα όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα ή πιλάτες. Αν και κάθε άτομο πρέπει να βρει το άθλημα που τους αρέσει περισσότερο και που τους παρακινεί.
Κάντε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε κάτι
Όταν δημιουργούμε άγχος, συνήθως έχουμε σκέψεις που αυξάνουν αυτό το πρόβλημα. Και αυτές οι σκέψεις επαναλαμβάνονται. Για να αποφύγετε το πρόβλημα του άγχους πρέπει να δοκιμάσετε αποσπάστε το μυαλό με κάτι διασκεδαστικό όταν αυτό συμβαίνει σε εμάς. Είτε πρόκειται για παιχνίδι λέξεων, μερικών αριθμών ή μάντρα που επαναλαμβάνουμε. Αυτό θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος.