Maybeσως έχουμε πάντα την ιδέα ότι για να αποκτήσουμε μυς χρειαζόμαστε κάποια βάρηΤο Ναι, είναι ίσως λίγο αντιφατικό γιατί τα βάρη ήταν πάντα παρόντα όταν θέλουμε να εμφανίζονται μυς στη ζωή μας. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μια προπόνηση με το δικό σας σωματικό βάρος και ισομετρικό τύπο θα έχει ένα μεγάλο αποτέλεσμα.
Αυτό λοιπόν θα κάνουμε. Θα σας τα πούμε όλα ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πράξη για να απολαύσετε ένα πιο δουλεμένο σώμα αλλά χωρίς να χρειάζεται να ποντάρετε στα βάρη. Είναι ιδανικό για όποιον θέλει να προπονηθεί στο σπίτι και με πιο οικονομικό τρόπο.
Οι καταλήψεις σας βοηθούν να αποκτήσετε μυ χωρίς βάρη
Είναι αλήθεια ότι κάθε φορά που σκεφτόμαστε μια ολοκληρωμένη άσκηση, καταφεύγουμε σε αυτές και γι 'αυτό συνήθως ξεκινάμε με την αναφορά τους. Αλλά είναι ότι έχουν πραγματικά τα πάντα για να μας σημαδέψουν το δρόμο της επιτυχίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε αυτή την περίπτωση δεν επρόκειτο να είναι λιγότεροι. Γιατί όπως γνωρίζετε καλά, όταν κάνουμε καταλήψεις δουλεύουμε διαφορετικές ομάδες μυώνΤο Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε σταδιακά να τονώσουμε το σώμα, από τους γλουτούς, την κοιλιά μέχρι τους βραχίονες. Αλλά ναι, πρέπει να βασιστείς στο δικό σου βάρος, να συσπάσεις αυτές τις περιοχές και να αυξήσεις τις επαναλήψεις σιγά σιγά.
Οι μύες των ποδιών θα βγουν σιγά σιγά. Επιπρόσθετα τις πιο βασικές καταλήψεις είναι καλύτερο να τις συνδυάσεις με άλλες όπως αυτά όπου βάζουμε το ένα πόδι πίσω και τοποθετούμε το πόδι σε ελαφρώς ψηλότερη επιφάνεια. Τώρα είναι η ώρα να ισορροπήσετε για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας και να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς να αγκυρώσετε την πλάτη σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στο βίντεο, αλλά φυσικά δεν θα χρειαστείτε τους αλτήρες για αυτό.
Εμπλοκές
Τώρα θα δημιουργήσουμε ένταση στους βραχίονες για να αποκτήσουμε μυς. Για αυτό λοιπόν, μια άλλη από τις βασικές ασκήσεις, γιατί δεν θέλουμε να περιπλέξουμε τον εαυτό μας. Μια ρουτίνα που αποτελείται από push-ups είναι πάντα μία από τις καλύτερες ιδέες. Ξεκινήστε με λίγες επαναλήψεις που θα πρέπει να ανεβείτε αν θέλετε να βελτιώσετε τα χέρια και την κοιλιά σαςΤο Μπορείτε να τα κάνετε με πιο αργό τρόπο, για να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος και αυτό κάνει τα χέρια λίγο πιο γεμάτα.
Τραγκάκια και ισομετρικά
Είναι δύσκολο να έχεις τέλειους κοιλιακούς και το ξέρουμε. Αλλά βήμα προς βήμα και με σταθερότητα θα μπορέσουμε να πετύχουμε τον στόχο μας. Εκτός από το στοίχημα πάντα για μια καλή διατροφή, πρέπει επίσης να κάνουμε κοιλιακές ασκήσεις για περίπου 15 λεπτά και τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτός από τους βασικούς κοιλιακούς που όλοι γνωρίζουμε, μπορούμε να ποντάρουμε σε ισομετρικές ασκήσεις. Γιατί σε αυτά βρίσκουμε εκείνη τη μυϊκή συστολή που μας ωφελεί τόσο πολύ. Επειδή είναι συμβεβλημένοι δουλεύουν πολύ περισσότερο. Επιπλέον, συνήθως δεν υπάρχει τόση ανάκαμψη όσο σε μια βασική άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές πλάκες και όλες τις παραλλαγές τους, ανοίγοντας τα πόδια ή τεντώνοντας τα χέρια.
Βήματα ρουτίνας
Ένα άλλο από τα πιο γνωστά μπορεί να είναι η εκτέλεση βημάτων. Γιατί ακόμα και αν δεν έχεις το κατάλληλο υλικό, όλα μπορούν να σε εξυπηρετήσουν, για να έχεις λίγο ύψος. Η εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης θα διατηρήσει το καρδιοαγγειακό μας σύστημα σε φόρμα. Εκτός από την τόνωση τόσο των ποδιών όσο και των γλουτών, που είναι ένα άλλο πλεονέκτημα που χρειαζόμαστε και θα μας κρατήσει σε ένα αρκετά ισορροπημένο βάρος. Με τον ίδιο τρόπο, εάν δεν έχετε ένα σκαλοπάτι στο σπίτι ή κάτι παρόμοιο, μπορείτε επίσης να ανεβείτε ή να κατεβείτε σκάλες. Δεδομένου ότι είναι μια άλλη από τις παραλλαγές που μας αρέσει όταν πρόκειται για απλότητα και είναι τόσο πρακτικό. Τώρα μπορείτε να αποκτήσετε μυ χωρίς να χρειάζεστε βάρη.