Όλοι αισθανθήκαμε αυτούς τους πόνους, σε διάφορα μέρη του σώματος, αφού κάναμε καλή σωματική άσκηση. Μερικές φορές, έχουμε παρατηρήσει ότι οποιαδήποτε κίνηση, την επόμενη μέρα, ήταν σχεδόν αδύνατη. Να έχω κορδονια παπουτσιων Είναι κάτι που έχει συμβεί σε όλους μας και μπορεί να συνεχίσει να συμβαίνει σε εμάς.
Αλλά πώς μπορούμε πολεμήστε κορδόνια; Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μαγικός τύπος για να εξαφανιστούν εντελώς, αλλά με μικρά βήματα και συμβουλές, μπορούμε να τα πάρουμε πολύ καλύτερα. Ας τους γνωρίσουμε λίγο περισσότερο και ας δούμε πώς θα τους κυριαρχήσετε νωρίτερα από το αναμενόμενο.
Τι είναι τα κορδόνια;
Μπορούν να οριστούν ως μικρά δάκρυα που εμφανίζονται στο μυϊκές ίνες, έτσι όλα αυτά μεταφράζονται σε εκείνους τους πόνους που μερικές φορές γίνονται αρκετά αφόρητοι. Το ασφαλέστερο είναι ότι οι ίνες είναι πιο αδύναμες από ό, τι νομίζουμε και ως εκ τούτου, συμβαίνουν αυτοί οι πόνοι. Εμφανίζονται συνήθως την επόμενη ημέρα από μια έντονη άσκηση και ακόμη και μερικές φορές, μπορούν να επεκταθούν περισσότερο από μερικές ημέρες. Αν και είναι αλήθεια ότι δεν είναι πάντα με την ίδια ένταση στην αρχή. Δεν πρέπει να ανησυχούμε, αν και είναι ενοχλητικό να μπορούν να εκτελούν τόσο απλές εργασίες, όπως κάμψη ή ακόμη και περπάτημα. Αυτό δείχνει ότι το σώμα έχει υποστεί ένα στρες που δεν είναι συνηθισμένο.
Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τα κορδόνια
Για να μην κάνουμε αυτούς τους πόνους τόσο έντονους ή απλά ώστε να μην εμφανίζονται, μπορούμε πάντα να χρησιμοποιήσουμε μερικές πρακτικές λύσεις.
- Κάνει μια προθέρμανση: Το καλύτερο είναι να είμαστε σε θέση να προθερμαίνουμε πριν πάμε στο φορτίο με την προπόνησή μας. Επειδή, αν και είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε, δεν το διατηρούμε πάντα αυστηρά. Έτσι, οι μύες θα προσαρμοστούν στις συνθήκες.
- Ένταση των προσπαθειών: Δεν μπορούμε να φτάσουμε και να δώσουμε τα πάντα ξαφνικά, αλλά είναι καλύτερο να πάμε λίγο-πολύ, κατανέμοντας την ένταση κάθε μιας από τις ασκήσεις που πρόκειται να κάνουμε. Ειδικά όταν το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Με άλλα λόγια, το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιτύχουμε ένα καλύτερο αποτέλεσμα σε ό, τι κάνουμε.
- Πρέπει πάντα να τεντώσουμε: Υπάρχει η προηγούμενη προθέρμανση, αλλά μετά έρχεται το τέντωμα. Μια άλλη από τις οδηγίες που δεν πρέπει να ξεχνάμε. Είναι ένας τρόπος για τους μυς να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
- Φάτε υγιεινά και πίνετε πολύ νερό: Ξέρουμε, αλλά δεν είναι κακό να το θυμάμαι. Επειδή θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει νωρίτερα από το δυνατόν. Το να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε φρέσκα, φυσικά τρόφιμα είναι ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς.
Ποιες θεραπείες υπάρχουν κατά της δυσκαμψίας;
Είναι αλήθεια ότι έχουμε ακούσει πάντα πολλές θεραπείες, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία αφορά μια σειρά από μύθους. Αυτό το πράγμα με νερό ζάχαρης δεν φαίνεται να έχει μια επιστημονική κατηγορία που δείχνει ότι πράγματι θεραπεύει την ακαμψία. Είναι καλύτερο να συνεχίσετε την άσκηση αλλά πολύ απαλά. Δεδομένου ότι δεν θέλουμε να επαναφορτίσουμε τους μυς μας, προσπαθήστε μόνο να μην σκληρύνετε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Εκτελώντας ένα μαλακό Μασάζ Είναι επίσης ένα άλλο σημαντικό σημείο που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου μας.
Φυσικά αν έχετε κάποια αρκετά σοβαρός πόνος, τότε σας συμβουλεύουμε να μην πιέσετε περισσότερο και να ξεκουραστείτε. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Η επιστροφή των μυών στη φυσική τους κατάσταση δεν είναι κάτι εύκολο να επιτευχθεί ούτε έχει μαγικές φόρμουλες, καθώς οι ειδικοί δεν τους έχουν ξεκινήσει. Ως εκ τούτου, πρέπει να επιστρέψουμε σιγά-σιγά στη ρουτίνα και να είμαστε σε θέση να ξεκουραστούμε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ έχουμε καλή ενυδάτωση και διατροφή.