Η αλλαγή της ρουτίνας προπόνησής σας κατά διαστήματα είναι απαραίτητη για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων. Το σώμα προσαρμόζεται και συνηθίζει στις ρουτίνες, επίσης στην άσκηση. Επομένως, είναι σημαντικό αλλάζετε τακτικά ασκήσεις για να βελτιώσετε τα αποτελέσματαΤο Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσουν να είναι λειτουργικά, μόνο ότι θα έρθει μια στιγμή που θα σας κοστίσει περισσότερο για να επιτύχετε αποτελέσματα.
Αντίθετα, η τακτική αλλαγή του τύπου των ασκήσεων βοηθά το σώμα να διατηρείται σε συνεχή αλλαγή. Δεν έχετε χρόνο να προσαρμοστείτε και τα αποτελέσματα είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν και να γίνουν ορατά. Δηλαδή, αν ασκείστε τακτικά, θα πρέπει να αλλάζετε κατά καιρούς τη ρουτίνα σας. Παρόλο δεν είναι το ίδιο σε όλες τις περιπτώσεις ή για όλους τους ανθρώπους.
Πότε να αλλάξετε τη ρουτίνα προπόνησης
Όταν ξεκινάτε την άσκηση, πρακτικά σε κάθε συνεδρία αλλάζετε την ένταση, τη δύναμη ή τον τύπο της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας, γιατί θα χρειαστεί ακόμα λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας σε αυτές τις ασκήσειςΤο Όπως όταν δυναμώνεις και στο δικό σου entrenamientos χρειάζεστε λιγότερο χρόνο ανάπαυσης, μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ή μπορείτε να μετακινήσετε περισσότερο βάρος.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας προσαρμόζεται καλά και ότι προς το παρόν μπορείτε να απολαύσετε αυτήν την περίοδο σταθερότητας. Ωστόσο, καθώς παίρνετε περισσότερη εξάσκηση και βελτιώνεται η τεχνική σας, η αντοχή και η ικανότητά σας να εκτελείτε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αλλάξετε έτσι ώστε το σώμα να δέχεται νέα ερεθίσματα. Κάτι που δεν σημαίνει να κάνουμε αλλαγές χωρίς νόημα, γιατί είναι άλλο να τονώσεις τον μυ και άλλο να τον τρελάνεις.
Τώρα, αν νομίζετε ότι έχει έρθει η ώρα να κάνετε αλλαγές, αλλά δεν είστε απόλυτα ξεκάθαροι σε αυτό. Σας δίνουμε μερικά κλειδιά με τα οποία μπορείτε να ξεφύγετε από αμφιβολίες. Οι προπονητικές ρουτίνες περνούν διάφορες φάσεις και είναι στην τελευταία από αυτές όταν φτάσει η στιγμή της αλλαγής, Αυτές είναι οι φάσεις που θα πρέπει να περάσετε προηγουμένως.
- Η εισαγωγή στη ρουτίνα: Οι δύο πρώτες εβδομάδες είναι προσαρμογή, όπου μαθαίνετε να εκτελείτε τις ασκήσεις και το σώμα σας αρχίζει να ασκείται.
- Ιδρύεται το ίδρυμα: Την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα έχετε ήδη μάθει να κάνετε τις ασκήσεις και προσθέτετε βάρος, αν και όλο και περισσότερο παρατηρείτε ότι μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη και την ένταση.
- Η στιγμή της υπερφόρτωσης: Από τον δεύτερο μήνα της ρουτίνας προπόνησης, η ένταση, η βαρύτητα και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πραγματικά αυξημένες.
- Η αρχή του τέλους: Μεταξύ των εβδομάδων 7 και 8 της ρουτίνας προπόνησης δημιουργείται στασιμότητα. Δύσκολα θα μπορέσετε να πάρετε βάρος ή να κάνετε διαφορετικά σετ.
- Απόλυτος έλεγχος της ρουτίνας: Στις αρχές του τρίτου μήνα το σώμα σας είναι πλήρως προσαρμοσμένο στη ρουτίνα άσκησης και παρατηρείτε πώς ελέγχετε καλύτερα την αναπνοή σας, πώς συστέλλετε τους μυς σας πιο εύκολα και ο χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των ασκήσεων είναι πολύ μικρός.
Όταν φτάσει αυτή η τελευταία φάση, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι έχετε αξιοποιήσει στο έπακρο το πρόγραμμα άσκησης., ότι το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να πάρει άλλο χυμό από αυτό.
Ένας κανόνας για όλους;
Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει πρότυπο για όλους γιατί εξαρτάται από πολλές μεμονωμένες μεταβλητές. Ως εκ τούτου, είναι πάντα ενδιαφέρον να έχετε τις υπηρεσίες ενός ειδικού που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις, ρουτίνες και αλλαγές. Ωστόσο, το να μην έχεις προπονητή δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να μην ασκείσαι ή να μην ασκείσαι σωστά.
Ακολουθώντας τον παραπάνω κανόνα, μπορείτε να δείτε ότι κάθε περίπου 8 εβδομάδες πρέπει να αλλάζετε την προπονητική σας ρουτίνα. Αν και είναι καλύτερο να το αξιολογήσετε από φυσική άποψη, λαμβάνοντας υπόψη τις φάσεις που περνάτε κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας προπόνησηςΤο Όταν έχετε περάσει την τελική φάση, όταν έχετε κατακτήσει την προπόνηση. Αυτό είναι όταν πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προσπάθειά σας.