Πολλές φορές, Η στάση με την οποία αντιμετωπίζουμε την αρχή της ημέρας θα καθορίσει πώς νιώθουμε καθώς περνούν οι ώρες. Ξεκινώντας το πρωί με ενέργεια θα μας διευκολύνει να αντιμετωπίσουμε τη μεγάλη μέρα μπροστά μας.
Αλλά αν νομίζατε ότι μόνο με ένα φλιτζάνι καφέ είναι δυνατό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δύναμη ... έχετε λάθος! Σήμερα σας αφήνουμε μερικά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε το πρωί που θα σας δώσει μια καλή ώθηση ενέργειας!
Μην κατεβάζεις τα blinds εντελώς
Ο ύπνος με τις περσίδες για να πάρετε τα οφέλη της αφύπνισης στο φυσικό φως θα λειτουργήσει μόνο εάν ξυπνήσετε μετά την αυγή. Εάν εξακολουθεί να είναι το βράδυ όταν ο συναγερμός σας σβήνει, δεν θα έχει σημασία αν τα blinds είναι κάτω ή πάνω. Η αφύπνιση στο φυσικό φως είναι ευεργετική επειδή, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, αυτό το φως διεγείρει σταδιακά την έκκριση κορτιζόλη.
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που σχετίζεται με τον τρόπο που ξυπνάμε. Η έκκριση αυτής της ορμόνης μας κάνει να ξυπνάμε σταδιακά, γεγονός που αποτρέπει την εμφάνιση άγχους από το πρώτο πράγμα το πρωί. Αντίθετα, όταν το επίπεδο κορτιζόλης είναι χαμηλό, βιώνουμε μια ξαφνική αφύπνιση που μας κάνει να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με χειρότερη διάθεση ή περισσότερο άγχος.
Απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι μόνο μία φορά
Η διάσημη και συνηθισμένη χειρονομία του "πέντε ακόμη λεπτά" δεν είναι τόσο καλή ιδέα όσο φαίνεται ... η αναβολή του συναγερμού για λίγα λεπτά δεν κάνει παρά να "μπερδέψει" τον εγκέφαλό σας. Αυτό συμβαίνει όταν μετά την αναβολή του συναγερμού σας, κοιμάστε ξανά, από τότε ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να επανεκκινήσει τον κύκλο ύπνου.
Όταν το κάνουμε αυτό, ξυπνάμε ακόμα πιο κουρασμένοι. Θα βιώσουμε μια σύγχυση αίσθησης ύπνου που θα μας κάνει να συνεχίσουμε να κουράζουμε για ώρες.
Κοιτάζοντας το κινητό σας μόλις ξυπνήσετε, αφαιρεί την ενέργειά σας!
¿Κρατήστε το κινητό μόλις ξυπνήσετε; Ποιος δεν το έχει κάνει κάποια στιγμή; Είτε πρόκειται να κοιτάξετε την εφημερίδα, το email ή κάποιο κοινωνικό δίκτυο, είναι μια πολύ συνηθισμένη κίνηση.
Ο λόγος για τον οποίο αυτό δεν μας βοηθά να ξυπνήσουμε ενεργητικά είναι επειδή τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα που εκπέμπονται από ηλεκτρονικές συσκευές επηρεάζουν το μαγνητικό μας πεδίο, αφαιρώντας την ενέργεια. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε έναν συναγερμό διαφορετικό από αυτόν του κινητού για να τον αφήσετε έξω από το δωμάτιό μας όλη τη νύχτα.
Πάρτε τρεις αναπνοές μόλις σηκωθείτε
Μια συνιστώμενη πρακτική για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια είναι να εκτελέσετε τρεις αναπνοές αμέσως μετά το ξύπνημα. Μόλις ανοίξετε τα μάτια σας και πριν σηκωθείτε, πάρτε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές μέσω της μύτης σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα στέλνουμε οξυγόνο στον εγκέφαλο και το σώμα μας θα ενεργοποιηθεί σταδιακά.
Αυτή η απλή ρουτίνα μας βοηθά να ξεκινήσουμε τη μέρα χωρίς άγχος. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα οξυγονώσουμε επίσης τα κύτταρα μας επιτρέποντας στο νευρικό μας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα.
Μην σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε το υπόλοιπο της ημέρας
Υπάρχουν άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα πρώτα τους λεπτά της ημέρας για να σχεδιάσουν ψυχικά ό, τι έχουν να κάνουν τις επόμενες ώρες. Λάθος! Κάνοντας αυτό, υποβάλλετε τον εαυτό σας σε περιττό άγχος από το πρώτο πράγμα το πρωί.
Πάρτε το χρόνο σας, θα ξεκινήσετε με το άγχος αργότερα. Τώρα επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και αφήστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει ήρεμα.
Πίνετε νερό όταν ξυπνάτε
Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά έχει αποδειχθεί ότι ένα συγκεκριμένο επίπεδο αφυδάτωσης, καθιστά δύσκολη την εκκίνηση του σώματός μας το πρωί. Και περισσότερο, αν λάβουμε υπόψη ότι στις ώρες που περνάμε στον ύπνο, δεν ενυδατώνουμε.
Το νερό παρέχει ενέργεια στα κύτταρα μας. Γι 'αυτό το λόγο, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι μόλις σηκωθούμε είναι τόσο σημαντικό να οξυγονώσουμε το σώμα μας.
Πάρτε πρωινό όταν θέλετε, αλλά καλό πρωινό
Γνωρίζουμε ήδη ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και ότι επομένως πρέπει να είναι θρεπτικό και ενεργητικό. Αλλά αυτό Δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε αμέσως μόλις σηκωθείτε. Η πέψη είναι μια από τις πιο ενεργειακές καταναλώσεις.
Αν λοιπόν δεν πεινάτε το πρωί, αναβάλλετε το πρωινό σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα σπαταλάτε αυτήν την ενέργεια και μπορείτε να την εκχωρήσετε σε άλλες λειτουργίες. Ωστόσο… αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε πρωινό. Απλώς καθυστερήστε μέχρι να σας ζητήσει το σώμα.
Προχώρα!
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από αυτό ξεκινήστε τη μέρα εν κινήσει! Είτε παίζετε μουσική και χορεύετε όσο κάνετε πρωινό, περπατάτε ή τεντώνετε… Μπορείτε να το κάνετε όσο θέλετε, αλλά να το κάνετε! Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεσή σας.