Χρειάζεστε ένα γρήγορη άσκηση ρουτίνας; Επειδή είναι αλήθεια ότι μερικές φορές πηγαίνουμε με την κατάλληλη στιγμή και θέλουμε να κάνουμε λίγο άθλημα αλλά χωρίς καθυστέρηση. Επομένως, είναι πάντα καλό να κάνετε μια ρουτίνα και να πηγαίνετε πάντα σε μια σταθερή λήψη. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μην χάσετε τι έχουμε για εσάς.
Ναι, γιατί αυτές είναι ιδέες που θα ασκήσουν ολόκληρο το σώμα σας αλλά σε λιγότερο χρόνο από ό, τι νομίζετε. Επειδή πρέπει πάντα να αξιοποιούμε στο έπακρο και σήμερα είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτό. Καταγράψτε όλες αυτές τις ασκήσεις και θα δείτε πώς δεν σας παίρνουν περισσότερο από μισή ώρα. Να ξεκινήσουμε?
Τραβήξτε τροχαλία για τα χέρια και την πλάτη
Ενισχύστε την πλάτη σας και ασκήστε τα χέρια σας, όπως θα έπρεπε. Τροχαλία o τραβήξτε τροχαλία Είναι ένα μηχάνημα που βρίσκουμε σε όλα τα γυμναστήρια. Έχει έναν πάγκο για να καθίσει και ότι μπορείτε να προσαρμόσετε. Στη συνέχεια, ακριβώς μπροστά από έναν κατακόρυφο πύργο με μια μακρά οριζόντια ράβδο που θα είναι αυτή που θα πιάσετε, ενώ η πλάτη σας είναι ευθεία Θα πρέπει να χαμηλώσετε τη ράβδο στο στήθος σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση, με τα χέρια σας εκτεταμένα. Μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις σε τρία σετ και να ξεκουραστείτε για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις θωρακικού τύπου
Ένα άλλο από τα μηχανήματα που βρίσκουμε στα γυμναστήρια μας επιτρέπει να καθίσουμε και στη συνέχεια έχουμε δύο μέρη, ένα σε κάθε πλευρά των χεριών μας. Πρέπει λοιπόν να τα κρατήσουμε με τα χέρια μας και να τεντώσουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και στη συνέχεια να λυγίσουμε τους αγκώνες και να τα φέρουμε πίσω, νιώθοντας καλά το μέρος των χεριών. ωμοπλάτες. Αυτό μπορεί να γίνει με περισσότερο ή λιγότερο βάρος ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αλλά με τον ίδιο τρόπο, θα κάνετε επίσης 15 επαναλήψεις.
Ενισχύστε τον δικέφαλο σας με αυτήν την απλή άσκηση
Μπορείτε να καθίσετε σε έναν πάγκο γυμναστηρίου και να πάρετε δύο βάρη ή αλτήρες. Σε μια αναπνοή θα σηκώσετε τους αλτήρες, κάμπτοντας τους αγκώνες και θα τους φέρετε προς το ύψος των ώμων, για να χαλαρώσετε ξανά, τεντώνοντας τα χέρια προς τα κάτω. Θυμηθείτε ότι η πλάτη πρέπει πάντα να είναι ευθεία, για να αποφύγετε την ανύψωση των βαρών με λίγο κάμψη και αυτό θα μπορούσε να βλάψει την κάτω πλάτη.
Πρέσα ποδιών
Βάζουμε τα χέρια μας στην άκρη λίγο και πηγαίνουμε πόδια και τη ρουτίνα άσκησής σας. Ένα άλλο μηχάνημα για χρήση στο γυμναστήριο είναι αυτό. Έχει έναν πάγκο για να ξαπλώσει και μια πλατφόρμα για να τοποθετήσει τα πέλματα των ποδιών σας πάνω του και στη συνέχεια να τεντώσει και να συρρικνωθεί τα πόδια σας. Αποφύγετε να φέρετε τα γόνατά σας πολύ κοντά στο στήθος σας, καθώς μπορεί να τραυματιστείτε. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με το βάρος που βάζετε, για τον ίδιο λόγο. Με 15 επαναλήψεις θα έχετε περισσότερα από αρκετά.
Μηχανή Tummy Tuck
Είναι ένας τέλειος τρόπος τροφοδοσίας συστολή της κοιλιακής περιοχής αλλά χωρίς να χρειαστεί να ξαπλώσω για να κάνω λίγες λήψεις. Είναι ένα μηχάνημα με κάθισμα και δύο εκτατήρες βγαίνουν στην περιοχή των ώμων για να μπορούν να κινηθούν προς τα εμπρός με τα χέρια μας. Κάθε φορά που προχωράμε, θα συστέλλουμε το μέρος της κοιλιάς μας, κάτι που μας κάνει να δουλεύουμε. Να είστε προσεκτικοί με το βάρος που το φοράτε, να ξεκινάτε πάντα με ένα χαμηλό, να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και να κάνετε την άσκηση. Θυμηθείτε ότι 13 επαναλήψεις, δύο σετ και περίπου 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης θα σας κάνουν να ασκηθείτε με περισσότερο ενθουσιασμό.
Επέκταση γόνατος, απαραίτητη στη ρουτίνα άσκησης
Γιατί επίσης τα γόνατα πρέπει να ασκούνται Και τι καλύτερο από το να το κάνεις από ένα γυμναστήριο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε γόνατο και να προσθέσετε λίγο βάρος σε αυτό. Τότε πρέπει να τεντώσουμε τα πόδια και να τα συρρικνώσουμε ξανά. Η κίνηση πρέπει να είναι καλύτερη αργή και πάντα να προσαρμόζει το βάρος αλλά χωρίς να υπερβαίνει τη θάλασσα. Με όλα αυτά, θα έχετε μια βασική και γρήγορη ρουτίνα άσκησης.