Τα Push-ups γενικά έχουν ατελείωτες ιδιότητες, γι 'αυτό είναι πάντα παρόντες σε οποιαδήποτε προπόνηση ή άσκηση ρουτίνας που αξίζει το αλάτι του. Σήμερα όμως, θα προχωρήσουμε μπροστά για να επικεντρωθούμε σε αυτά τα καλύτερα push-ups για τα pec, αφού είναι ένας τομέας που χρειάζεται την έντονη δουλειά μας.
Επομένως, εάν θέλετε να επικεντρωθείτε σε αυτό ή να το διασκεδάσετε με μια άλλη σειρά ασκήσεων, δεν μπορείτε να χάσετε όλα όσα έχουμε για εσάς σήμερα. Είναι κλασικά και το γνωρίζουμε, αλλά αποτελεσματικό για την ενίσχυση όλων των μυών. Λοιπόν, μην χάσετε όλα τα παρακάτω!
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του push-ups;
Αν και σήμερα πρόκειται να επικεντρωθούμε στο τμήμα του θωρακικού, είναι αλήθεια ότι δεν μπορούμε να το αγνοήσουμε και αυτό είναι ότι το να κάνουμε push-ups έχει πολλά πλεονεκτήματα και είναι κάτι που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε.
- Αυξάνουν τη δύναμηα: Καθώς είναι υπεύθυνοι για τη συμμετοχή των κύριων μυών, θα δουλέψουμε τόσο τους ώμους όσο και τα χέρια κ.λπ. Επομένως, το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους μπορεί να πέσει πάνω τους. Τι, η καλή ρουτίνα οδηγεί σε μεγαλύτερη δύναμη.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος: Για αυτό πρέπει να διατηρήσουμε τον κορμό καλά εκτεταμένο. Έτσι, το έργο πρέπει επίσης να πέσει στον πυρήνα, ποιος πρέπει να είναι δυνατός.
- Διεγείρει το μεταβολισμό: Όντας μεγαλύτερη προσπάθεια, μεταφράζεται σε περισσότερη διέγερση για το μεταβολισμό.
Push-ups για τα θωρακικά: Τα κλασικά
Τα κλασικά ή βασικά push-ups είναι αυτά που έχουμε εξασκήσει όλοι περιστασιακά. Βασίζονται στην τοποθέτηση του σώματος σε ευθεία και ευθυγράμμιση, απλώνοντας λίγο τα πόδια και τα πόδια. Ξεκινώντας από αυτό, οι βραχίονες έχουν γωνία 45º περίπου και τα χέρια τοποθετούνται σε ευθυγράμμιση με τους βραχίονες και τους αγκώνες. Έτσι, ξεκινάμε με τεντωμένα χέρια, αποξενωμένο σώμα και χαμηλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τους αγκώνες πίσω και πάνω. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλοι μας σε θέση να πέσουμε εξίσου, έτσι, όπως λέμε πάντα, θα το κάνουμε χωρίς να αναγκαστούμε.
Flex με ευρύτερο άνοιγμα
Σε αυτήν την περίπτωση, δεν κρατάμε τα χέρια ευθυγραμμισμένα σύμφωνα με τους ώμους, αλλά το άνοιγμα θα είναι πλατύτερο και πιο έντονο. Δηλαδή, να χωρίσουμε τα χέρια περισσότερο από τον κορμό. και προσπαθήστε να κάνετε την κάμψη, χαμηλώνοντας ξανά. Θα δουλέψουμε ολόκληρο το μέρος του θώρακα αλλά και τα χέρια και τους ώμους, αυξάνοντας τη δύναμή τους και με αυτήν, την αντίσταση. Είναι αλήθεια ότι στην αρχή θα μας κοστίσει λίγο, αλλά σύντομα θα είμαστε σε θέση να κάνουμε πολλές επαναλήψεις διατηρώντας πάντα την ισορροπία μας.
Λυγίστε με ένα πολύ στενό άνοιγμα
Τώρα βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το αντίθετο τα χέρια είναι πολύ κοντά μεταξύ τους, στην πραγματικότητα τα δάχτυλα θα αγγίξουν. Το σώμα διατηρείται στην ίδια θέση που αποξενώνεται, με τα πόδια τεντωμένα. Μόλις κατέβουμε για να κάνουμε το push-up, τα χέρια θα είναι στο επίπεδο του στήθους. Είναι μια από τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για να εργαστούμε στην περιοχή που έχουμε επιλέξει σήμερα. Επομένως, μπορούμε να ξεκινήσουμε με τα βασικά και στη συνέχεια να αφιερωθούμε σε αυτά, γιατί φροντίζουν να δουλεύουν σωστά το σώμα και αυτό θέλουμε.
Γνωρίζετε την ώθηση με το σώμα πίσω;
Λοιπόν, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι λίγο περίεργο, αλλά πρόκειται για την τοποθέτηση των χεριών προς τα εμπρός, αφήνοντας τους ώμους λίγο πίσω καθώς και το σώμα. Ναί, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός αλλά ανοίγουν λίγο, δηλαδή, δεν θα πάνε τόσο κοντά. Θυμηθείτε ότι το σώμα παραμένει επίσης ίσιο, αλλά κατά την εκτέλεση όλων αυτών των ασκήσεων, πρέπει να φροντίσουμε την κάτω πλάτη. Όταν αναφέρετε τα καλύτερα push-ups για pecs, αυτό είναι ένα από αυτά επειδή λειτουργεί τη συντριπτική πλειονότητα των μυών.
Κάμψη προς τα κάτω
Δεν μπορούσαμε να τελειώσουμε, αλλά μαζί της. Σε όλες τις προηγούμενες περιπτώσεις ξεκινήσαμε από το έδαφος, όπου συνήθως ασκούμε αυτόν τον τύπο άσκησης. Αλλά όταν αναφέρουμε την κάμψη προς τα κάτω, χρειαζόμαστε τα πόδια να είναι ψηλότερα από το σώμα. Έτσι συνήθως τα ανεβάζουμε σε πάγκο ή μεσαίο ύψος. Ξεκινώντας από αυτό, το υπόλοιπο σώμα διατηρείται ευθυγραμμισμένο για να κάνει την ίδια την κάμψη. Ξεκινήστε να ασκείστε!