Ο υδατάνθρακες Μπορούν να κάνουν τη διατροφή μας να ζυγιστεί, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε αν τα τρώμε ακόμη και σε μικρές ποσότητες, κάνουν την απώλεια βάρους μας όχι όπως θέλουμε.
Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να είμαστε σταθεροί με τις συνταγές και τα πιάτα που πρέπει να τρώμε, καθώς και με τον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση. Στη συνέχεια, θα σας πούμε σε τι συνίσταται η ανακύκλωση υδατανθράκων.
Εάν ο στόχος σας είναι να είστε πιο υγιείς, μπορείτε να εφαρμόσετε την ποδηλασία υδατανθράκων στην πράξη, είναι περίπου μια τεχνική που ρυθμίζει τη φλεγμονή και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Είναι μια διατροφική στρατηγική που μπορεί να τεθεί σε εφαρμογή για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για την επίτευξη του στόχου που έχει τεθεί.. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιείται για την προώθηση της κατάρτισης σε κέτωση., καθώς βοηθά στην αύξηση της απόδοσης μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Η ποδηλασία με υδατάνθρακες είναι εύκολο να γίνει, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να το τρέχουν αποτελεσματικά, για αυτόν τον λόγο, θα εξηγήσουμε τις λεπτομέρειες, ώστε να μπορείτε να το κάνετε σωστά και να επωφεληθείτε.
Τι είναι η ανακύκλωση υδατανθράκων;
Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι μια διατροφική στρατηγική που συνίσταται στην καταστολή της κατανάλωσης του ίδιου κατά τη διάρκεια ορισμένου χρόνου, προκειμένου να διεγείρει την κέτωση στο σώμα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να οξειδώσει μεγαλύτερη ποσότητα λίπους.
Αυτή η ανακύκλωση υδατανθράκων, είναι μια από τις βασικές αρχές της κετογονικής δίαιτας. Είναι ιδανικά για τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος, αν και δεν έχουν καλή προσκόλληση. Για να επιτευχθεί αυτό το σχέδιο ποδηλασίας με υδατάνθρακες, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καταστέλλουμε την κατανάλωσή του για περισσότερες από 16 ώρες ή να τρώμε υδατάνθρακες σε εναλλακτικές ημέρες.
Τι συμβαίνει όταν δεν τρώμε υδατάνθρακες;
Όταν ένας οργανισμός σταματά να καταναλώνει υδατάνθρακες, αναζητά έναν τρόπο απόκτησης ενέργειας από λίπη και κυκλοφορούντα αμινοξέα. Με αυτόν τον τρόπο, η οξείδωση των λιπών αυξάνεται και συνεπώς διεγείρεται η απώλεια λιπώδους ιστού.
Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν τα επίπεδα σωματικού λίπους διατηρούνται σε κατάλληλο εύρος, αυτό σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, εάν η πρόσληψη αυτών των υδατανθράκων είναι περιορισμένη για κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα διεγείρει διαφορετικούς ευεργετικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς.
Πως είναι το αυτοφαγία, αυτό που κάνει είναι ότι τα κύτταρα αναπαράγονται, ενώ καταστρέφονται από απόπτωση αυτά που δεν λειτουργούν καλά.
Ποια είναι τα οφέλη του κύκλου υδατανθράκων;
Θέλουμε να σας πούμε τι συμβαίνει όταν αφήνουμε τους υδατάνθρακες στην άκρη για μια εποχή στο σώμα μας.
Βελτίωση του σώματος γενικά
Αν περιορίσουμε τους υδατάνθρακες μειώνεται η φλεγμονή και η πίεση στην οποία υποβάλλεται το πάγκρεας. Για αυτόν τον λόγο, αυξάνει τη μεταβολική ευελιξία και επίσης την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το πιο βολικό ενεργειακό υπόστρωμα ανά πάσα στιγμή.
Επιπλέον, η κατανάλωση λιπών διεγείρεται και επιτρέπει την απώλεια βάρους.
Αυξήστε την αθλητική μας απόδοση
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η αθλητική απόδοση σχετίζεται με τη μεταβολική ευελιξία και αυτό οφείλεται στην επιλογή ενεργειακών υποστρωμάτων από τον οργανισμό για να εξοικονομήσει μεγαλύτερη ποσότητα γλυκόζης για να τη χρησιμοποιήσει όταν έπρεπε. Με αυτόν τον τρόπο η κόπωση και η κούραση καθυστερούν.
Ο κίνδυνος να αρρωστήσετε μειώνεται
Εάν μειωθούν οι υδατάνθρακες, μειώνεται επίσης ένας μεγάλος αριθμός παθολογιών που μπορούν να προκαλέσουν ομοιόμορφο θάνατο, επειδή σχετίζονται με λειτουργικές ανεπάρκειες. Η αυτοφαγία είναι μια διαδικασία που μειώνει τις πιθανότητες κατάρρευσης.
Εάν υπάρχει λιγότερη φλεγμονή και λιγότερα κατεστραμμένα κύτταρα στο σώμα, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε θα είναι επίσης χαμηλότερος. Τα όργανα θα υποστούν λιγότερη πίεση και λιγότερο βλαβερό αποτέλεσμα, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων ριζών που συναντάμε στο σώμα.
Πώς να κάνετε ποδηλασία υδατανθράκων;
Για να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα αποφεύγοντας την πρόσληψη υδατανθράκων στη διατροφή μας, το ιδανικό είναι να περάσετε τουλάχιστον 14 ή 16 ώρες χωρίς να τα φάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα καταστείλετε εντελώς σε δείπνα ή γεύματα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια διαλείπουσα δίαιτα, απλώς εξαλείφοντας το πρωινό και την πρόσληψη υδατανθράκων στο πρώτο γεύμα της ημέρας και έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτήν τη μείωση. Εάν θέλετε να αρχίσετε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε το πρωινό και να μην πάρετε υδατάνθρακες μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και, στη συνέχεια, να μην πάρετε περισσότερο μέχρι το γεύμα της επόμενης ημέρας, οπότε θα είστε 24 ώρες χωρίς υδατάνθρακες και το σώμα σας θα αρχίσει να λάβετε τα οφέλη.
Η κόπωση και η κόπωση είναι παρενέργειες όταν αρχίσετε να κάνετε αυτή τη διαδικασία εξάλειψης υδατανθράκων.
Κορυφαίες συμβουλές για να ξεκινήσετε τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων
Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένες οδηγίες όταν θέλετε να αποφύγετε τη μαζική κατανάλωση υδατανθράκων και θέλετε επίσης να έχετε χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων στο σώμα, έτσι ώστε τα αποθέματα λίπους μας να είναι τα πρώτα που το σώμα επιλέγει να έχει ενέργεια και δεν ο αποθέματα υδατανθράκων του σώματός μας που στο τέλος μετατρέπονται σε ζάχαρη.
Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων στη διατροφή, αυτό το καθιστά λιγότερο επιθετικό στο πάγκρεας και έτσι το αποτρέπει από αναπτύσσεται πρώιμη αντίσταση στην ινσουλίνη.
Για να εξασφαλίσετε καλή ποιότητα τροφίμων, προσπαθήστε να αποφύγετε απλά σάκχαρα και τρόφιμα που τα περιέχουν, όπως εξαιρετικά επεξεργασμένα και γλυκά.
Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι μια υγιής τεχνική, δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας και μπορεί να γίνει χωρίς προβλήματα για αρκετές εβδομάδες με ελεγχόμενο τρόπο. Πολλά οφέλη μπορούν να αποκτηθούν εάν αποφύγουμε την κατανάλωση υδατανθράκων.
Οι αθλητές μπορούν επίσης να λάβουν οφέλη εάν εκτελούν αυτήν την τεχνική ανακύκλωσης υδατανθράκων, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατά την οποία οι υδατάνθρακες δεν καταναλώνονται. Ωστόσο, κατά την εφαρμογή αυτού του πρωτοκόλλου στο αθλητικό πλαίσιοΠρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, για να διασφαλιστεί ότι αυτή η μείωση των υδατανθράκων δεν θα επηρεάσει την υγεία.