Έχετε νιώσει ποτέ ένα πυροβολώντας πόνο στη σόλα του ποδιού ενώ έχετε πάει για μια βόλτα ή προπόνηση 'τρέξιμο'; Δέχομαι! Στην αρχή το αποδίδω στην έλλειψη πρακτικής και επιμονής, αλλά καθώς ασκούσα περισσότερο άθλημα και βλέποντας ότι δεν εξαφανίστηκε, συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν ήταν το πρόβλημα, ή τουλάχιστον, όχι κυρίως.
Αν θέλετε επίσης να μάθετε Τι είναι η πελματιαία fasciitis και πώς να το βελτιώσετε επειδή πιστεύετε ότι το έχετε, εδώ θα σας πούμε τα πάντα στο άρθρο μας για την υγεία σήμερα. Μένεις μαζί μας;
Plantar Fasciitis: Τι είναι αυτό;
Η Plantar fasciitis είναι α φλεγμονή παχέος ιστού στο πέλμα ή στο κάτω μέρος του ποδιού. Αυτός ο ιστός ονομάζεται πελματιαία περιτονία, είναι αυτός που συνδέει τον ασβεστίου με τα δάχτυλα των ποδιών και δημιουργεί την αψίδα του ποδιού.
Η πελματιαία fasciitis συμβαίνει όταν η παχιά ταινία του ιστού στο πέλμα του ποδιού τεντώνεται ή τεντώνεται υπερβολικά.
Ο τραυματισμός: Συμπτώματα και αιτίες
Ο συμπτώματα Συνήθως είναι πόνος και δυσκαμψία στην κάτω σόλα της φτέρνας. Η σόλα μπορεί επίσης να βλάψει ή να κάψει. Πότε πονάει συνήθως;
- Το πρωί, όταν κάνετε τα πρώτα βήματα.
- Αφού σταθείτε ή καθίστε για λίγο.
- Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες.
- Μετά από επίπονη δραστηριότητα.
Από την άλλη πλευρά, το αιτίες είναι συνήθως:
- Λάθος υποδήματα.
- Κακό αποτύπωμα.
- Ανεπαρκής εκπαίδευση.
- Πολύ σκληρός χώρος προπόνησης.
Ποια θεραπεία μπορούμε να ακολουθήσουμε για να βελτιώσουμε την πελματιαία fasciitis;
Στη συνέχεια, σας βάζουμε το θεραπεία που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν έχετε πελματιαία fasciitis:
- Φάρμακα για τη μείωση τόσο του πόνου όσο και της φλεγμονής στην περιοχή.
- Τοποθετήστε νυχτερινά νάρθηκα για χρήση ενώ κοιμόμαστε για να τεντώσετε ολόκληρη τη σόλα του ποδιού.
- Φορέστε παπούτσια με καλή υποστήριξη και καλή απορρόφηση των κραδασμών.
- Απλώστε πάγο στην περιοχή του πόνου τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα μεταξύ 10 και 15 λεπτών, και τις τρεις πρώτες ημέρες που αισθανόμαστε την ταλαιπωρία.
- Χρησιμοποιήστε σόλες για να απορροφήσετε την πρόσκρουση στο έδαφος με κάθε βήμα.
Μπορούμε επίσης να κάνουμε τις ακόλουθες ασκήσεις στο σπίτι για να αποτρέψουμε αυτόν τον τραυματισμό:
- Τεντώνουμε το δάκτυλο του ποδιού προς όσο περισσότερο μπορούμε για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία δύο φορές με κάθε πόδι.
- Τοποθετούμε μια πετσέτα στο πάτωμα και βάζουμε το πόδι μας, προσπαθούμε να την τσαλακώσουμε με τη βοήθεια των δακτύλων μας. Το επαναλαμβάνουμε 10 φορές με κάθε πόδι.
- Τεντώνουμε τα μοσχάρια μας βλέποντας στον τοίχο.
Αυτές οι ταλαιπωρίες που προκαλούνται από αυτόν τον τραυματισμό είναι συνήθως προσωρινές και ακριβώς όπως εμφανίζονται καταλήγουν να εξαφανίζονται μόνοι τους, αλλά πρέπει να δράσουμε γρήγορα μπροστά του. Διαφορετικά, ο πόνος θα μπορούσε να γίνει χρόνιος και να έχει μεγαλύτερη δυσκολία στη θεραπεία.