Εάν είστε από αυτούς που τρώνε λίγα φρούτα, θα πρέπει να ξέρετε ότι χάνετε μια εξαιρετική πηγή βιταμινών. Τα φρούτα είναι μια τροφή που μας δίνει α ενδιαφέρουσα διατροφική αξία και λίγες θερμίδες, γι' αυτό συνιστάται πάντα σε όλες τις δίαιτες.
La τα φρούτα είναι ιδανικά για να παραμείνετε νέοι και να απολαμβάνουμε όμορφο δέρμα, αλλά μας βοηθά επίσης να διατηρήσουμε την υγεία μας σε τέλεια κατάσταση. Αν και δεν είναι το μόνο φαγητό που πρέπει να τρώμε, είναι αλήθεια ότι πρέπει να τρώμε πολλά κομμάτια φρούτων την ημέρα σε διαφορετικά γεύματα.
Πηγή βιταμινών
Αν έχουν κάτι τα φρούτα είναι βιταμίνες. Αυτές οι βιταμίνες έχουν διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα μας αλλά είναι απαραίτητες. Η βιταμίνη Α είναι αυτή που διατηρεί το δέρμα μας σε καλή κατάσταση, εκτός από το ότι βοηθά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα μήλα, τα ακτινίδια ή τις φράουλες. Η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου στο δέρμα και βρίσκεται στα ακτινίδια ή τα πορτοκάλια. Οι βιταμίνες της ομάδας Β βελτιώνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματός μας και βρίσκονται στις μπανάνες ή στον ανανά.
Πηγή ινών
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για καλή εντερική διέλευση και να αποβάλει τα απόβλητα στο σώμα. Ο καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη και επομένως είναι καλός για τη ρύθμιση της διέλευσης, κάτι που μας σώζει από πολλά στομαχικά προβλήματα και προβλήματα υγείας. Και για να το κάνουμε αυτό δεν έχουμε παρά να εντάξουμε μερικά φρούτα στην καθημερινή μας διατροφή.
πηγή αντιοξειδωτικών
Τα φρούτα έχουν αντιοξειδωτικά που μας βοηθούν καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Μια δίαιτα με καθημερινά φρούτα μας επιτρέπει να διατηρήσουμε το δέρμα και το σώμα μας νέο για πολύ περισσότερο από ό,τι αν η διατροφή μας βασιζόταν σε υδατάνθρακες ή λίπη. Γι' αυτό μακροπρόθεσμα όχι μόνο θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς, αλλά και νέοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ενδιάμεση ενυδάτωση
La τα φρούτα έχουν πολύ νερό, ειδικά αν τρώμε φρούτα όπως το καρπούζι. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μας βοηθά να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Αυτό είναι που τα κάνει να έχουν τόσο λίγες θερμίδες, αφού το 80% των φρούτων είναι νερό. Μας βοηθά να καθαρίσουμε και να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό, αφού έχει νερό και φυτικές ίνες.
Αίσθημα γεμάτος
Αν υπάρχει ένας λόγος που θέλουμε φρούτα όταν πρόκειται για δίαιτα, είναι επειδή έχουν λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα μας παρέχουν σημαντικό αίσθημα κορεσμού. Με αυτόν τον τρόπο αποτελεί το ιδανικό σνακ για μικρά γεύματα της ημέρας. Χρησιμοποιείται συχνά και ως επιδόρπιο, αφού έχει γλυκιά γεύση. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και νερό μας δίνει μια αίσθηση κορεσμού, οπότε αν πεινάμε ανάμεσα στα γεύματα μπορούμε πάντα να στραφούμε στα φρούτα.
Πώς να καταναλώσετε τα φρούτα
Το φρούτο πρέπει γενικά να καταναλώνεται μόνο του, μεταξύ των γευμάτων, αφού παρέχει άμεση ενέργεια και κορεσμό. Η περιεκτικότητά του σε φρουκτόζη αφομοιώνεται γρήγορα εάν δεν υπάρχουν άλλα τρόφιμα που μπορεί να έχουν πιο αργή πέψη, επομένως είναι πάντα καλύτερο να το λαμβάνετε μόνο του. Μπορεί επίσης να είναι καλό υποκατάστατο για τα επιδόρπια, αφού είναι γλυκό και η θερμιδική του πρόσληψη πολύ μικρότερη. Τα φρούτα πρέπει να λαμβάνονται φυσικά, αποφεύγοντας τις σιροπιαστές ή μαγειρεμένες εκδοχές, αφού έτσι έχει όλες τις ιδιότητές του. Επιπλέον, θα πρέπει να αφήνεται με το δέρμα όπου είναι δυνατόν, γιατί μεγάλο μέρος της θρεπτικής του αξίας βρίσκεται εκεί. Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε ώριμα φρούτα, αποφεύγοντας τα πιο πράσινα φρούτα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και οξύτητα στο στομάχι. Επιπλέον, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και να οδηγήσει σε στομαχικά προβλήματα.