Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση και η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για το σώμα, δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό, ωστόσο, πολλές φορές ψάχνουμε και σκεφτόμαστε τα οφέλη που μας φέρνει άμεσα στη σωματική αλλά όχι τα οφέλη που μας προσφέρει όσον αφορά την ψυχική μας υγεία και τον εγκέφαλό μας.
Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την εξωτερική μας εμφάνιση, αλλά μας βοηθά να διατηρήσουμε μια ισχυρή καρδιά, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση, βελτιώνει τη διάθεσή μας και φροντίζει επίσης τον εγκέφαλό μας.
Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να σχολιάσουμε ποια είναι αυτά τα οφέλη που μας βοηθούν να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας, επειδή διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική μας υγεία.
Οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο
Τα επιστημονικά στοιχεία του CSIC, μελετά εδώ και χρόνια τα οφέλη της σωματικής άσκησης στη γνωστική υγεία. Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα έχουν αποδειχθεί ότι διαμορφώνουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο και εξηγούν τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στη γνώση, τη διάθεση και την υγεία του εγκεφάλου.
Μεταξύ τα θετικά αποτελέσματα που παράγει σε εμάς, επισημαίνουμε τα εξής:
- Αύξηση της Γνωστική ικανότητα.
- Είναι ευεργετικό για το σχηματισμό νέων νευρώνων.
- Κάνει το Ροή του αίματος σε τον εγκέφαλο.
- Αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου κατά νευρικά κύτταρα.
- Προκαλεί ένα σωστό νευροπροστασία.
Στη συνέχεια, σας λέμε ποια είναι τα οφέλη που επισημαίνουμε περισσότερο:
Δημιουργήστε περισσότερους νευρώνες
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειπώθηκε ότι ο εγκέφαλος δεν ήταν ικανός να δημιουργήσει νέους νευρώνες, ωστόσο, αυτή η δήλωση είναι ψευδής, καθώς προς το παρόν έχει αποδειχθεί ότι ο εγκέφαλος εκτελεί μια διαδικασία που ονομάζεται νευρογένεση, που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος είναι ικανό να δημιουργήσει νέους νευρώνες.
Η αερόβια άσκηση επιτρέπει ευνοεί αυτήν τη διαδικασία, επειδή η άσκηση επηρεάζει τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση.
Θεραπεύει και αποτρέπει την κατάθλιψη
La κατάθλιψη Είναι μια από τις κύριες ασθένειες στον κόσμο και παρόλα αυτά, είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η σωματική άσκηση θα μπορούσε να είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών της διάθεσης και της προσωπικότητας.
Η άσκηση σχετίζεται άμεσα με τη σεροτονίνη, α νευροδιαβιβαστής Επηρεάζει τη διάθεση, το άγχος και την ευτυχία μας. Έτσι θα μπορούσαμε να διασφαλίσουμε ότι όχι μόνο βοηθάει σε προβλήματα κατάθλιψης, αλλά και το αποτρέπει από το να υποφέρει.
Σας συμβουλεύουμε λοιπόν προσθέστε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης στην καθημερινή μας μέρα.
Αυξήστε τη συγκέντρωσή μας
Η άσκηση μας επιτρέπει να διατηρούμε την καλή συγκέντρωση πιο εύκολα. Η ικανότητα συγκέντρωσης ανθρώπων που ήταν κατάλληλοι μπροστά σε άτομα που δεν ήταν και που ζούσαν καθιστική ζωή, καθώς και άτομα που μόλις άρχισαν να εκπαιδεύονται.
Και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ήταν σε φόρμα συγκεντρώθηκαν πιο εύκολα, και ότι άρχισαν να παίζουν σπορ, προϋποθέτει βελτίωση της χωρητικότητας της συγκέντρωσης.
Αυξήστε τη γνωστική ευελιξία
Η συγκέντρωση δεν είναι η μόνη ικανότητα που πρέπει να έχουμε εκπαιδευτεί, πρέπει επίσης να είμαστε σε θέση να είμαστε γνωστικά ευέλικτα, δηλαδή, πρέπει να έχουμε κάποια ικανότητα μετακίνησης από τη μία εργασία στην άλλη, προσαρμόστε την προσοχή μας και ακολουθήστε πολλά θέματα ταυτόχρονα.
Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε σημαντικά την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα. Σε μια έρευνα όπου πραγματοποιήθηκαν διάφορες δοκιμές έντασης σε αρκετά άτομα, παρατηρήθηκε ότι υπήρχε άμεση σχέση μεταξύ της έντασης της άσκησης και της βελτίωσης της γνωστικής ευελιξίας του ατόμου, θα μπορούσαν να δώσουν προσοχή σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα.
Διατηρεί την γκρίζα ύλη μας σε καλή κατάσταση
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξηγήσουμε τι είναι η γκρίζα ύλη, και αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από την ουσία από την οποία αποτελείται ο εγκέφαλος και είναι υπεύθυνος για τη διαβίβαση δεδομένων και επομένως υπεύθυνος για την ευελιξία της σκέψης μας.
Η ηλικία και ορισμένες ασθένειες καταστρέφουν αυτήν την γκρίζα ύλη και την προκαλούν σε μείωση της ποσότητας, ωστόσο, η άσκηση επιτρέπει να διατηρείται σε καλή κατάσταση.
Συμπεραίνεται ότι όλα ενήλικες που τείνουν να κάνουν αερόβια άσκηση τακτικά, έχει μια πιο πυκνή ουσία από τους ανθρώπους που είναι πιο καθιστικοί στην καθημερινή τους ζωή.
Στα παιδιά, συμβαίνει επίσης η ίδια σχέση, εκείνα τα παιδιά που ασκούν περισσότερο έδειξαν καλύτερες τιμές από εκείνα που δεν έκαναν σπορ.
Ανακουφίστε το άγχος μας και μειώστε το άγχος
Πολλά έχουν ειπωθεί, αλλά είναι αλήθεια, η άσκηση μας βοηθά να ανακουφίσουμε το άγχος και το άγχος. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική, είτε πρόκειται για τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που σας αρέσει., ακόμη και αυτά που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας και να αισθανθείτε άγχος ή άγχος.
Η σωματική άσκηση κάνει τον εγκέφαλο απελευθερώνει ενδορφίνες, ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, είναι ουσίες που σχετίζονται με τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, βελτιώνουν τη διάθεση και την εγρήγορση μας.
Πολλοί άνθρωποι που νιώθεις ανήσυχος ή συγκλονισμένοςΕίτε οφείλεται σε κάποια προσωπική περίσταση, εργασία ή κάποιο εξωτερικό πρόβλημα που είναι πέρα από τον έλεγχό μας, η σωματική άσκηση μας επιτρέπει με κάποιο τρόπο να βοηθήσουμε τον εγκέφαλό μας να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο.
Επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου μας
Λέγεται ότι από την ηλικία των 30, ο εγκέφαλος αρχίζει να χάνει τον όγκο φυσικά, δηλαδή, η γκρίζα ύλη επιδεινώνεται και μειώνεται, αυτό προκαλεί την προοδευτική απώλεια λειτουργιών.
Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι αν ασκηθούμε, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν ακόμη και να ανακτήσουν το 1% έως 2% του όγκου του εγκεφάλου στην περιοχή του ιππόκαμπου, που μεταφράζεται σε μια ανάκτηση αυτού του οργάνου σαν να είχαν περάσει 2 χρόνια.
Τέλος, έχει επίσης καθοριστεί ότι ο χρόνος άσκησης είναι σημαντικός όσον αφορά τη βελτίωση αυτού του μεγέθους του ιππόκαμπου.
Ο εγκέφαλος που πρέπει να φροντίσουμε και ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να το κάνουμε είναι με τη σωματική άσκηση, θα σας βοηθήσει να έχετε μια μεγάλη ψυχική και σωματική υγεία. Αναζητήστε κίνητρα και να είστε σταθεροί, βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και μην σταματήσετε να το κάνετε, είναι σημαντικό να πάρετε κάποια δυναμική για να παρατηρήσετε τα οφέλη.