Λένε ότι ο ύπνος είναι συνήθεια πρωτότυπο από την Ισπανία, αλλά δεν γνωρίζουμε την αυθεντικότητα αυτών των δεδομένων. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι τώρα είναι παρούσα στο Χώρες της Νότιας Ευρώπης, Λατινική Αμερική, Βόρεια Αφρική και επάνω ασιάτηςΩς Κίνα, Ινδία ή Ταϊβάν, για να αναφέρω μόνο μερικά.
Αλλά τι λέμε πραγματικά υπνάκο; Πόσα είδη ύπνου υπάρχουν; Είναι όλα οφέλη ή έχει επίσης τα μειονεκτήματά του και τις αρνητικές επιπτώσεις; Απαντάμε σε αυτές τις ερωτήσεις και μερικές ακόμη παρακάτω.
Τι λέμε σιέστα;
Καλούμε ανάπαυση μετά το μεσημεριανό γεύμα μια σιέστα. Αυτό το διάλειμμα θα αποτελείται από έναν υπνάκο, το οποίο κανονικά γύρος μεταξύ 20 και 30 λεπτών, αλλά σύμφωνα με το οποίο οι άνθρωποι και σύμφωνα με το βαθμό κόπωσης που έχουμε συσσωρεύσει, μπορεί να κοιμηθεί έως και 2 ώρες.
Ως εκ τούτου, μπορούμε να ταξινομήσουμε τη σιέστα σε σύντομο ή μεγάλο. Αλλά είναι και οι δύο εξίσου επωφελείς; Η σύντομη απάντηση είναι όχι, αλλά υπάρχουν επίσης έννοιες.
Γενικά οφέλη του ύπνου
- Μειώνεται ο καρδιαγγειακοί κίνδυνοι.
- Αυξήστε την απόδοση στη δουλειά ή στη μελέτη.
- Ενισχύει την εγρήγορση μας, έχοντας πολύ περισσότερη προσοχή και μεγαλύτερη αίσθηση προβληματισμού.
- Αυξάνει η ικανότητά μας να συγκέντρωση.
- Μειώστε την κόπωση, κόπωση, άγχος ...
- Βελτιώνει τη διάθεση.
- Απελευθερώστε τις εντάσεις και καθαρίζει το μυαλό των βαρών.
Αρνητικές επιπτώσεις του ύπνου
Ο σύντομος υπνάκος, δηλαδή αυτός που παίρνουμε για περίπου 20 ή 30 λεπτά το πολύ, φέρνει μόνο οφέλη, ειδικά όλα αυτά που είδαμε στο προηγούμενο σημείο. Ωστόσο, όσο περισσότερο ο ύπνος (1 ή 2 ώρες), τόσο πιθανότερο είναι να αισθανθείτε τα ακόλουθα αρνητικά αποτελέσματα:
- Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και επιδεινώνετε την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα.
- Μπορεί να ξυπνήσετε αποπροσανατολισμένος ή να αισθάνεστε γκρινιάρης.
Ποιο είναι το ιδανικό υπνάκο;
Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι ο ιδανικός υπνάκος και αυτός που μπορούμε να εξασκηθούμε καθημερινά αν έχουμε χρόνο για αυτό, είναι το εξής:
- Αυτό που διαρκεί μεταξύ 20 και 30 λεπτά.
- Αυτό στο οποίο βρισκόμαστε με μερικά υποστηρίξτε μαξιλάρια.
- Αυτό που βάζουμε σε ένα δωμάτιο σε απόλυτη σιωπή και με λίγο φως ή εντελώς στο σκοτάδι.
- Αυτό που έχει γίνει μεταξύ 3 μ.μ. και 4 μ.μ.
- Μας ρίχνουν α λεπτή κουβέρτα από πάνω για να μην κρυώσει αλλά χωρίς να καλυφθούμε ή να κοιμηθούμε εντελώς όπως κάνουμε τη νύχτα. Εάν το κάνουμε αυτό, θα μας κοστίσει περισσότερο για να σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Επομένως, και έχοντας το πει αυτό, σας συνιστούμε να κάνετε έναν καθημερινό υπνάκο με τα προαναφερθέντα χαρακτηριστικά εάν έχετε χρόνο στη μέρα σας, γιατί το σώμα και η υγεία σας θα σας ευχαριστήσουν μακροπρόθεσμα.