Πολλοί άνθρωποι που αποφασίζουν να ξεκινήσουν μια μέρα σε δίαιτα απώλειας βάρους τείνουν να κόβουν εντελώς τους υδατάνθρακες, πιστεύοντας ότι θα τους κάνουν λίπους. Επομένως, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες οι ίδιοι, σας διδάσκουμε να γνωρίζετε πώς να τα αναγνωρίζετε για να μάθετε ποιοι θα είναι οι σύμμαχοί σας για την απώλεια βάρους.
Λευκά αλεύρια, λευκό ψωμί, ζυμαρικά ή λευκό ρύζι Φτιάχνονται από εξευγενισμένα αλεύρια που μπορούν να καταστρέψουν τις προσπάθειές μας, ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα που είναι πολύ πλούσια και μας βοηθούν να χάσουμε βάρος.
Οι υδατάνθρακες δεν μας κάνουν λίπους, Στην πραγματικότητα, εάν τα εξαλείψουμε απευθείας από τη διατροφή μας, θα έχουμε σημαντική κάμψη και το σώμα θα στείλει σήματα στον εγκέφαλό μας για να φάει το πρώτο πράγμα που πιάνει, και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι πολύ υγιεινές επιλογές.
Οι καλύτεροι υδατάνθρακες για απώλεια βάρους
Υδατάνθρακες χρειάζονται για να έχουν ενέργεια, γίνεται γρήγορο φαγητό για να επεξεργαστεί ότι το σώμα συλλέγει για να λειτουργεί σωστά, εάν καταναλώνουμε υδατάνθρακες που περιέχουν μεγάλες δόσεις φυτικών ινών, θα βοηθήσουμε επίσης στην απόκτηση ενέργεια, χάστε βάρος και αισθανθείτε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βρώμη
Η βρώμη γίνεται πιο δυνατή, οι οπαδοί το καταναλώνουν κάθε πρωί συνοδευόμενο από ένα καλό μπολ γάλα. Είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες, δηλαδή διαλύεται μετά το φαγητό, οπότε μας κρατάει με υψηλό επίπεδο ενέργειας για περισσότερο.
Επιπλέον, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι είναι ικανό εξαλείψτε το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από ορισμένα όργανα, όπως η καρδιά.
Σιτάρι πλιγούρι
Αυτό το σιτάρι είναι διαφορετικός τύπος από ό, τι ξέρουμε, πρέπει να το μουλιάσετε πριν το μαγείρεμα. Είναι πιο ακριβό να μαγειρεύουμε αφού είναι πιο αργό, ωστόσο, μπορούμε να μαγειρέψουμε μεγάλες ποσότητες για να το μαγειρέψουμε και να το προετοιμάσουμε για μια εβδομάδα. Η μεγάλη του αρετή είναι ότι έχει 5 γραμμάρια ινών και βοηθά στην καύση λίπους.
Σπόροι σιταριού
Αυτά τα φασόλια έχουν γίνει πιο δημοφιλή. Τα λαχανικά τα τρώνε συχνά και είναι νόστιμα. Γεμάτος από φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, βιταμίνες της ομάδας Β. Βοηθούν να μετατρέψουν τα τρόφιμα σε ενέργεια και να επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό.
κινόα
Θεωρείται σούπερ τροφή, είναι μια σούπερ πρωτεΐνη που περιέχει επίσης τα απαραίτητα αμινοξέα απαραίτητα για το σχηματισμό υγιών και ισχυρών μυών, επιπλέον, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.
Λαχανικά και λαχανικά
Ακόμα κι αν δεν τα λάβετε υπόψη, πολλά λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτά περιέχουν βασικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, από την άλλη πλευρά, αποτρέπει επίσης τη δράση των ελεύθερων ριζών.
Ζυμαρικά σίτου
Ακόμα κι αν ένα άτομο κάνει δίαιτα, αυτό δεν σημαίνει ότι αφαιρούν όλους τους υδατάνθρακες, οι επιλογές ολόκληρων κόκκων ζυμαρικών είναι ιδανικές για την κατανάλωσή τους. Καταργούν την επιθυμία να καταναλώσουν αυτό το πιάτο ζυμαρικών, θα συμπεριλάβουμε λιγότερες θερμίδες και επίσης, θα βοηθήσουμε στην εξάλειψη των τοξινών χάρη στις φυτικές ίνες που είναι κύριος
Brown Rice
Το ίδιο συμβαίνει και με το καστανό ρύζι, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε όλα τα πιάτα σας όπου χρησιμοποιήσατε το άσπρο ρύζι για καστανό ρύζι, είναι αλήθεια ότι έχει διαφορετική γεύση, αλλά ο ουρανίσκος δεν θα του αρέσει, μπορείτε να δοκιμάσετε απλές συνταγές.
Κεμπάδα
Το κριθάρι είναι ένα σύνθετοι υδατάνθρακες που μας βοηθά να ελέγξουμε την επιθυμία, συνήθως θέλουμε να έχουμε ένα σνακ ή να ραμφίσουμε κάτι στο μεσημέρι, το κριθάρι είναι πολύ καλή επιλογή, καθώς βοηθάει το σάκχαρο στο αίμα μας να μην ανεβαίνει στα ύψη και δεν μας κάνει να γευτούμε όταν πρόκειται για φαγητό.
Φρούτα
Αν και σε μικρότερο βαθμό, τα φρούτα έχουν υγιείς υδατάνθρακες που έχουν γλυκό άρωμα και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι μας χορηγούν μεγάλες ποσότητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Για αυτόν τον λόγο, ικανοποιούν επαρκώς τις ανάγκες των τροφίμων μας και, φυσικά, την επιθυμία μας για ένα γλυκό πιάτο.
Είστε με μερικές από τις επιλογές που Τους προτείνουμε έτσι δεν σταματάτε ποτέ να συμπεριλαμβάνετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, ακόμα και όταν ψάχνετε να χάσετε βάρος και να χάσετε μερικά κιλά.