Όταν έχουμε ένα γλυκό δόντι ή/και μας αρέσει να τσιμπολογάμε μεταξύ των γευμάτων, είναι συνήθως αρκετά δύσκολο για εμάς να ελέγξουμε τόσο την αληθινή μας όρεξή, δηλαδή όταν πεινάμε πραγματικά, όσο και το «λαίμαργο» άγχος μας, που είναι που τρώμε από συνήθεια, επειδή βρισκόμαστε λυπημένοι ή απλώς επειδή λιτότητα.
Αν είσαι από τους τελευταίους, δηλαδή τρως από λαιμαργία και όχι από όρεξη, το πρόβλημά σου είναι περισσότερο ψυχολογικο-συναισθηματικό παρά τίποτα. Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, να γνωρίζετε πρώτα από όλα ότι τρώτε αποκλειστικά για την ευχαρίστηση και να έχετε αρκετή θέληση και κουράγιο να μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα και να διατηρείτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Αν αυτό που πραγματικά σας κοστίζει είναι κρατήστε την όρεξη υπό έλεγχο, δηλαδή, ότι κάθε δύο τρεις την ημέρα αισθάνεστε πεινασμένοι, σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές και συμβουλές για να σας βοηθήσουν ηρεμήστε αυτή την όρεξη. Είναι πολύ αποτελεσματικά αν τα κάνετε πράξη και η θέλησή σας δεν χαλάει. Να θυμάστε ότι η κύρια δύναμή μας βρίσκεται στο μυαλό, επομένως θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από αυτό και από το τι θα πείτε στον εαυτό σας για να πετύχετε τους στόχους σας.
Κόλπα για να μην πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Η κύρια συμβουλή που σας δίνουμε είναι να πραγματοποιήσετε α πλήρες πρωινό. Αυτό το πρωινό θα αποτελείται από ένα φρούτο, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα και μερικά δημητριακά. Αν είστε περισσότερο τοστ παρά δημητριακά, είναι επίσης συμβατό. Το σημαντικό σε αυτό το σημείο είναι ότι το πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, πρέπει να είναι αρκετά πλήρες και θρεπτικό.
- Δεν μπορείς να μείνεις πολλές ώρες χωρίς να φας. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, καλό είναι να τρώτε συνολικά 5 γεύματα την ημέρα, ή το ίδιο, να μην περνάτε περισσότερες από 3 ώρες στη σειρά χωρίς να φάτε τίποτα. Σε αυτό το σημείο πρέπει να γίνει σαφές ότι το να τρως ένα κομμάτι φρούτο δεν είναι το ίδιο με το να τρως λουκάνικο. Αν δεν θέλετε να πεινάτε αλλά ταυτόχρονα θέλετε να κάνετε μια υγιεινή και προσεκτική διατροφή, πρέπει να ελέγχετε τι τρώτε και σε ποιο βαθμό το κάνετε.
- Τρώτε σε μικρά πιάτα. Η τέλεια μερίδα για κάθε άτομο είναι αυτό που χωράει στη γροθιά του χεριού μας συν ένα ακόμη μισό. Επομένως, όντας «μικρή» μερίδα, δεν θα έχει το ίδιο αντίκτυπο σε εμάς αν το σερβίρουμε σε μεγάλο πιάτο παρά σε μικρό. Αν σερβίρουμε εκείνη τη μιάμιση μερίδα σε μεγάλο πιάτο, θα έχουμε την αίσθηση ότι τρώμε πολύ λίγο. Αντίθετα, αν πιάσουμε αυτή τη μερίδα και μισή σε ένα μικρό πιάτο, το μυαλό μας θα έχει την αίσθηση ότι τρώμε αρκετά και έτσι μπορούμε να είμαστε πιο ικανοποιημένοι.
- Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Εάν τρώτε γρήγορα θα έχετε την αίσθηση ότι έχετε φάει λίγο και μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα όπως μετεωρισμός ή βαρύτητα στο στομάχι. Αντίθετα, τρώγοντας αργά και αφιερώνοντας 20-30 λεπτά στο φαγητό μας, θα έχουμε την αίσθηση ότι έχουμε φάει αρκετά καλά και δεν θα μείνουμε πεινασμένοι μετά από αυτό. Επίσης, το να μασάμε καλά την τροφή βοηθάμε τον μεταβολισμό μας να την αφομοιώσει καλύτερα.
- Πινω πολυ νερο. Το νερό ικανοποιεί την πείνα και επίσης δεν παχαίνει. Εκτός από το ότι διατηρεί το σώμα μας ενυδατωμένο, χρησιμεύει για να μας χορτάσει. Ως εκ τούτου, οι διαιτολόγοι και οι γιατροί σε όλο τον κόσμο συνιστούν πάντα να πίνετε μεταξύ 2 και 3 λίτρων νερού καθημερινά.
- Ελέγξτε το στρες και το άγχος. Σας είπαμε στις πρώτες παραγράφους αυτού του άρθρου. Εάν υποφέρετε από στρες ή έχετε άγχος, είναι πιθανό να τρώτε περισσότερο, ανάμεσα στα γεύματα και τα πράγματα που είναι γενικά πλούσια σε αλάτι ή ζάχαρη. Αποφύγετε τα σνακ και ηρεμήστε το άγχος σας με τη δύναμη της θέλησής σας, η οποία είναι σίγουρα πολύ πιο δυνατή από το άγχος σας.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας με μπαχαρικά και καρυκεύματα για να δώσετε διαφορετική γεύση στα γεύματά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια μεγάλη γκάμα γεύσεων διαφορετικές από αυτές που έχετε συνηθίσει να δοκιμάζετε.
- Τρώτε καθιστοί και αν είναι δυνατόν χωρίς να βλέπετε τηλεόραση. Όταν παρακολουθούμε τηλεόραση ή οτιδήποτε άλλο ενώ τρώμε, αφαιρούμε λίγη προσοχή από το πιάτο. Πρέπει να έχουμε πλήρη επίγνωση ότι τρώμε για να μη μας ζητάει ο οργανισμός μας περισσότερο φαγητό εκ των προτέρων. Τι θα λέγατε για μια συνομιλία με την οικογένεια κοιτώντας μας στα μάτια;
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι συνήθως αρκετά χορταστικές, επομένως, εκτός από το ότι θα σας βοηθήσουν να πηγαίνετε στην τουαλέτα τακτικά και καθημερινά, θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι πριν την ώρα σας.
Όπως μπορείτε να δείτε είναι κόλπα και συμβουλές πολύ απλό που μπορούμε όλοι να το κάνουμε πράξη στην καθημερινότητά μας. Γνωρίζουμε ότι η θεωρία είναι πολύ πιο εύκολο να συμμορφωθείτε στην πράξη, αλλά εκεί παίζουν ρόλο η δύναμη της θέλησης και η επιμονή σας. Αν είναι δυνατόν!