Είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από όλο και περισσότερη αϋπνία. Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι το άγχος και το άγχος που επηρεάζουν σημαντικά το σώμα μας. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από τα δύο, αλλά με ασκήσεις γιόγκα θα μπορέσουμε να χαλαρώσουμε πριν κοιμηθούμε.
Είναι μια από τις απλούστερες και πιο άνετες θεραπείες που μπορούμε να κάνουμε. Επειδή, όπως γνωρίζουμε καλά, η γιόγκα έχει ατελείωτα οφέλη. Μεταξύ όλων αυτών, το βρίσκουμε αυτό εξισορροπεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει τον πόνο και ενισχύει τόσο τα οστά όσο και τους μυς. Ανακαλύψτε πώς όλα αυτά θα σας κάνουν να ξεκουραστείτε καλύτερα!
Η ανάσα της Λούνας
Πρέπει να πούμε ότι είναι ένα από τα ασκήσεις γιόγκα που μας επιτρέπουν να αναπνέουμε καλύτερα. Επειδή όπως γνωρίζουμε καλά, μια καλή αναπνοή συγκεντρώνει περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζουμε. Σε αυτήν την περίπτωση, το αριστερό ρουθούνι μας επιτρέπει να γεμίσουμε με αναζωογονητική ενέργεια. Ενώ το σωστό στόμιο είναι το αντίθετο και παρέχει θερμική ενέργεια.
Γνωρίζοντας αυτό, θα καθίσουμε σε μια θέση στην οποία είμαστε άνετοι. Κλείνουμε τα μάτια μας και με το δείκτη μας, καλύπτουμε τη δεξιά τρύπα και αναπνέουμε από τα αριστερά. Αυτό θα μας φέρει την πιο φρέσκια ενέργεια. Στη συνέχεια, θα αλλάξουμε πλευρές και θα καλύψουμε τα αριστερά για να μπορέσουμε να αναπνεύσουμε από τα δεξιά. Μπορούμε να περάσουμε μερικά λεπτά με αυτό τύπος αναπνοής, μέχρι να παρατηρήσουμε ότι είμαστε ήρεμοι.
Η στάση του πονταρίσματος
Σε αυτήν την περίπτωση, θα καθίσουμε στο πάτωμα, σε ένα χαλί. Πρέπει να λυγίσουμε το αριστερό πόδι και το δεξί πόδι να ακουμπά στο αριστερό πόδι ή το γόνατο. Εάν δεν το καταλάβετε, μπορείτε λυγίστε και τα δύο πόδια και φέρτε τους όσο το δυνατόν πιο κοντά. Δεδομένου ότι δεν πρόκειται για την επίτευξή του με κάθε τρόπο, αλλά για να μην αναγκάζουμε το σώμα και να βρούμε μια αρκετά άνετη στάση. Τώρα, παίρνουμε μια ανάσα και θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, όσο μπορείτε, εκπνέοντας. Θα είστε σε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό και στη συνέχεια, θα εναλλάσσετε τα πόδια για να το επαναλάβετε ξανά.
Μεγάλο πόζα
Ένας τρόπος για να ξεφορτώσετε το πίσω μέρος της πλάτης σας, οσφυϊκή περιοχή, διέγερση των νεφρών. Επομένως, είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελευθερώσετε τις εντάσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, θα σηκωθούμε, με τα πόδια μας να έχουν πλάτος ισχίου. Κλίνουμε προσεκτικά το σώμα προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξουμε ή να πιάσουμε τα μεγάλα δάχτυλα κάθε ποδιού. Πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας, αλλά θα προσπαθήσουμε να τεντώσετε την πλάτη σας. Θυμηθείτε, είναι δύναμη, όσο πηγαίνουμε. Αναπνεύστε βαθιά για ένα λεπτό.
Γιούτανα Σισοσάνα
Είναι μια άλλη από τις στάσεις γιόγκα που ωφελούν την πλάτη μας. Είναι αλήθεια ότι πολλά από τα προβλήματα υγείας προέρχονται από αυτό το μέρος. Ειδικά όταν μιλάμε για άγχος. Επειδή ξοδεύουμε πολλές ώρες καθισμένοι, μπροστά στον υπολογιστή ή στην εργασία. Αυτό κάνει την πλάτη μας να υποφέρει και πρέπει να την ξεφορτώσουμε. Ο καλύτερος τρόπος είναι πάρτε στα γόνατά μας, με τα πόδια στο πλάτος των γοφών. Αφήνουμε τους εαυτούς μας να πέφτουν προς τα εμπρός, αλλά με τα χέρια μας απλωμένα, χωρίς τους αγκώνες να αγγίζουν το έδαφος. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε λίγο το στήθος σας, καθώς και το μέτωπό σας προς το έδαφος. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για ένα λεπτό και χαλαρώστε.
Πόδια πάνω και στον τοίχο
Είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε ήδη στο κρεβάτι. Ξαπλωμένος, χωρίζουμε λίγο από τον τοίχο και σηκώνουμε τα πόδια μας εναντίον του. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο μέρος του ιερού. Τα χέρια πρέπει να τεντωθούν κατά μήκος του σώματος. Αναπνέετε βαθιά αλλά αργά, ενώ σκέφτεστε το καθένα μέρος του σώματος που θέλετε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε. Από το λαιμό μέχρι την πλάτη, μέσα από τα χέρια και τα πόδια.