Το σχοινάκι είναι μια τέλεια άσκηση για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά που έχετε, να διαμορφώσετε το σχήμα και να τονίσετε τους μυς. Πολλοί από τους ανθρώπους πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να συνθλίψετε στα γυμναστήρια και να κάνετε πολύ καρδιο συνεδρίες, δηλαδή, πάμε για τρέξιμο.
Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια, πρώτα απ 'όλα πρέπει να έχετε κατά νου τρεις πολύ σημαντικές προϋποθέσεις: βελτιώστε το τρόφιμα, αναπτύξτε το μυοσκελετικές διαταραχές και να κάνουμε έντονη άσκηση αλλά σε σύντομα διαστήματα στα οποία εμπλέκονται πολλοί μύες.
Το σχοινάκι είναι μια αερόβια άσκηση που απευθύνεται σε όλα τα ακροατήρια, τα οποία δεν θυμούνται εκείνα τα απογεύματα που περνούν σχοινάκι στην αυλή του σχολείου. Επιπλέον, είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείτε, αποτελείται από τη λήψη ενός σχοινιού με μήκος που επιτρέπει στο σώμα μας να περάσει ενώ κρατάμε τα άκρα του σχοινιού με τα χέρια μας.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα, είναι φθηνό, απλό και πολύ αποτελεσματικό. Πολλοί επαγγελματίες του αθλητισμού χρησιμοποιούν αυτήν την αερόβια άσκηση για προπόνηση και προθέρμανση.
Το σχοινάκι συνδυάζει πολλούς μύες αλλά όχι κινήσεις, μόλις εξασκηθείτε στη βασική άσκηση, μπορείτε να πειραματιστείτε και να ασκήσετε καλύτερα άλλα μέρη του σώματος. Σχοινακι Σε σύγκριση με άλλες πιο κουραστικές ή λιγότερο διασκεδαστικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, κερδίζετε γιατί την ημέρα που ο καιρός δεν είναι καλός, μπορείτε να πηδήξετε σχοινί στο σπίτι.
Στη συνέχεια, θα δούμε όλα τα πλεονεκτήματα που μας προσφέρει αυτή η δραστηριότητα.
Πλεονεκτήματα του σχοινιού
Είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση, λειτουργεί το πάνω και κάτω μέρος του σώματος. Είναι μια πολύ αναζωογονητική άσκηση, λειτουργεί ένας μεγάλος αριθμός μυών, οπότε η καύση θερμίδων αυξάνεται σημαντικά. Και λοιπόν ιδανικό για απώλεια βάρους Είναι επιμονή και σχοινάκι κάθε μέρα.
Είναι ένα τέλειο άθλημα για βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας σωματικά. Χρησιμοποιώντας ένα σχοινί, τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα είναι ιδανικό για το σώμα σας να εστιάζει στο να μην λείπει και να πηδά την κατάλληλη στιγμή για να κάνει μια τέλεια κίνηση. Όλες οι αισθήσεις πρέπει να είναι σε αρμονία για να το κάνουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Πρέπει να έχετε καλή αντοχή για να αντέξετε αυτήν τη δραστηριότητα, επομένως, πρέπει να νοηθείτε πριν το κάνετε, να είστε αποφασισμένοι να πηδήξετε, αλλά δεν θα σας κοστίσει τόσο πολύ γνωρίζοντας ότι εάν το κάνετε θα έχετε όλα αυτά τα πλεονεκτήματα:
- Το υλικό που απαιτείται είναι πολύ βασικό, φθηνό και μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε
- Βελτιώνει το σύστημα ατμομηχανής αναπτύσσονται σώμα, αντανακλαστικά και ισορροπία
- ο οστική μάζα, επειδή τα συνεχή άλματα δημιουργούν κάποια πίεση στα οστά και αναγκάζουν το σώμα να τα ενισχύσει ώστε να μπορεί να υποστηρίζει το βάρος του ίδιου του σώματος. Αυτή η άσκηση βοηθά πρόληψη της οστεοπόρωσης περισσότερο από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.
- Η άσκηση βοηθά στη δημιουργία μυϊκής δύναμης, ταχύτητας και δύναμη στα πόδια.
- Είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει πολλά μέρη του σώματος: χέρια, ώμοι και πλάτη στην κορυφή. Στο κεντρικό τμήμα τους κοιλιακούς, οσφυϊκούς και μυς του ισχίου και στο κάτω μέρος οι μόσχοι, οι μηροί και οι γλουτοί.
- Και τέλος, το επισημαίνουμε αυτό δυναμώνει ένας από τους πιο σημαντικούς μύες στο ανθρώπινο σώμα, το Corazón.
Μειονεκτήματα του σχοινιού
Όπως έχουμε δει, είναι ένα καλό άθλημα για όσους θέλουν χάστε μερικά κιλά αλλά αν γίνεται συνεχώς, μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στα γόνατα, διότι είναι μια άσκηση που εκτελείται πηδώντας πάνω τους για πολλές επαναλήψεις.
El το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι ο αντίκτυπος άρθρωση γόνατος, ακολουθούμενο από το ισχίο θα μπορούσαμε να τραυματιστούμε σοβαρά αν δεν έχουμε δυνατά γόνατα. Για να το αποφύγετε αυτό, δεν πρέπει να χτυπάτε όταν αγοράζετε ένα καλά παπούτσια που μπορεί να καλύψει το άλμα καλά. Τέλος, επισημαίνουμε ένα μειονέκτημα για τους περισσότερους αθλητές και αυτό είναι ότι αυτή η άσκηση δεν μεγαλώνει μυ, απλά ασκήστε αυτό που έχουμε ήδη. Και αυτό γιατί στην άσκηση δεν προσθέτουμε βάρος, απλά παραλείπει.
Άλμα σε σύγκριση με το τρέξιμο
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες έχει επιβεβαιωθεί ότι το σχοινάκι κατά τη διάρκεια 10 λεπτά es ισοδυναμεί με τρέξιμο για 30 λεπτά όσον αφορά την καρδιαγγειακή βελτίωση και την καύση θερμίδων. Όλα αυτά, αρκεί η ένταση του άλματος να είναι ισοδύναμη με αυτή του αγώνα.
Το σχοινάκι περιλαμβάνει περισσότερους μυς από το τρέξιμο, ενώ παρέχει επιπλέον οφέλη όπως συντονισμό και ισορροπία. Επιπλέον, το άλμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα συνεπάγεται πολύ περισσότερο το μυαλό από το τρέξιμο, και γι 'αυτό εκτελείται μεγαλύτερη ψυχική άσκηση.
Τελευταία έχουμε πολλές ασκήσεις στον κόσμο του σχοινιού άλματος σε σύγκριση με το τρέξιμο που μπορείτε να τρέξετε μόνο με έναν τρόπο.
- Διπλό άλμα
- Άλμα σηκώνοντας τα γόνατα
- Πηδήξτε να σηκώσετε τακούνια σε γλουτούς
- Πηδήξτε με ένα μόνο πόδι και εναλλάξτε
- Σπριντ στο χώρο
- Εναλλακτικά πόδια
- Μετάβαση ανοίγοντας και κλείνοντας τα πόδια
- Πηδήξτε πέρα από το σχοινί
Είναι σαφές ότι πολλές από τις ασκήσεις πρέπει να γίνουν μετά την άσκηση της βασικής άσκησης, γιατί εάν δεν έχετε κάποια ικανότητα, η άσκηση μπορεί να γίνει απογοητευτική.
Το σχοινάκι είναι Μέσα σε όλους, μην σκεφτείτε να βγείτε για τρέξιμο σε βροχερές μέρες, μείνετε στο σπίτι πηδώντας για μισή ώρα και θα το δείτε σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή θα λάβετε τα αποτελέσματα που ψάχνετεs.