Η ουσία που είναι γνωστή ως μελατονίνης Είναι η κύρια ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Αυτή η ορμόνη συντίθεται από τρυπτοφάνη στον επίφυση και είναι πολύ ωφέλιμο να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου.
Είναι ένας από τους κύριους ρυθμιστές μας βιολογικοί ρυθμοίΓια αυτόν τον λόγο, θέλουμε να σας πούμε περισσότερα για τη μελατονίνη, τα χαρακτηριστικά της και σε ποιες τροφές μπορείτε να τη λάβετε.
Μεταβολισμός μελατονίνης
La μελατονίνης συντίθεται στον επίφυση και από το τρυπτοφάνη. Ένα αμινοξύ που λαμβάνεται και μετατρέπεται σε μελατονίνη από τα ένζυμα του ίδιου του αδένα.
Αυτή η διαδικασία ξεκινά όταν δεν υπάρχει φως, δηλαδή στο σκοτάδι, ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί όταν υπάρχει φως αν και επιβραδύνεται πάρα πολύ. Ωστόσο, είναι το σκοτάδι το σήμα ενεργοποίησης ενός σύνθετου καταρράκτη βιοχημικών διεργασιών που επιτρέπουν τη μετατροπή τρυπτοφάνης.
Μόλις αναπτυχθεί μελατονίνη, απελευθερώνεται στο αίμα και ταξιδεύει μέσω του κεντρικού νευρικού μας συστήματος. Δημιουργώντας μια σειρά από οφέλη, τα οποία σας λέμε παρακάτω.
Λειτουργίες της μελατονίνης
Αυτές είναι οι λειτουργίες που επισημαίνουμε το μεγαλύτερο μέρος της μελατονίνης, μιας ορμόνης που πρέπει να παραμείνουμε υγιείς.
Δημιουργήστε το όνειρό μας
Η μελατονίνη είναι γνωστή ως ορμόνη ύπνου. Η δράση που παράγει στους υποδοχείς τους κάνει να ενεργοποιούνται και ταυτόχρονα να προκαλεί ύπνο.
Δηλαδή, είναι μόρια που όταν ενεργοποιούνται, καθιστούν το σώμα μας απενεργοποιημένο, προκαλώντας μια υπνωτική αίσθηση.
Δίνει αγχολυτικό και αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα
Πολλές διαταραχές του διάθεση, σχετίζονται άμεσα με μεταβολές στους κιρκαδικούς ρυθμούς, δηλαδή, οι βιολογικοί ρυθμοί των ζωντανών όντων που αναγεννιούνται περίπου κάθε 24 ώρες.
Αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το χαμηλό επίπεδο μελατονίνης προκαλεί αλλοιώσεις στον κανονικό ύπνο των ατόμων με κατάθλιψη.
Αναλγητικό
Έχετε υψηλά επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, μας βοηθά να αποφύγουμε και να σταματήσουμε να υποφέρουμε πόνο. Επομένως, η εξωγενής χορήγηση αυτής της ορμόνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων τύπων πόνου. Όπως για παράδειγμα, ο πόνος ενός μετεγχειρητικός, χρόνιος πόνος, καρκίνος, και τα λοιπά. Παρόλα αυτά, παρόλο που έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθάει, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά.
Βελτιώστε τη μνήμη μας
Αυτή η υπέροχη ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία εκμάθησης και μνήμης. Μελατονίνη, προσφορές αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, έτσι μας βοηθά να προστατεύσουμε τον εγκέφαλο, για αυτόν τον λόγο, διατηρεί τις γνωστικές λειτουργίες σε σημείο.
Άλλες ευεργετικές λειτουργίες για το σώμα
- Μας βοηθά να προσαρμοστούμε στις αλλαγές της σεζόν.
- Αυξήστε το δικό μας εφηβική ανάπτυξη.
- Αποφύγετε το οξειδωτικό στρες και προστασία από αυτό.
- Βελτιώστε μας μετακίνηση.
- Άτομα που ταξιδεύουν σε χώρες με μεγάλες χρονικές διαφορές.
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου όταν υποφέρουμε τζετ λαγκ.
Η απελευθέρωση της μελατονίνης μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που πρέπει να εργάζονται νυχτερινές βάρδιες. Η ανεπάρκεια του μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και να δυσκολέψει τον ύπνο. σε παιδιά και ενήλικες.
Όλοι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν, συνιστάται να αυξάνουν τις ποσότητες μελατονίνης στο σώμα και έναν τρόπο το κάνουμε είναι μέσω τροφίμων που μας βοηθούν να κοιμηθούμε ή συμπληρώματα διατροφής.
Πού να αγοράσετε μελατονίνη;
Η μελατονίνη μπορεί να καταναλωθεί ως φυσικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση του ύπνου μας και την καταπολέμηση της αϋπνίας. Μπορεί επίσης να αγοραστεί μέσω ορισμένων τροφίμων
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλό μας, και χρησιμοποιείται όπως είπαμε, ως συμπλήρωμα για διαταραχές του ύπνου. Αυτή η ορμόνη, σε αντίθεση με πολλά φάρμακα για τον ύπνο, είναι απίθανο για ένα άτομο να εξαρτάται από το ότι είναι μια υγιής και πολύ ασφαλής ουσία.
Σε πολλά καταστήματα διαιτητικό προϊόν, η μελατονίνη είναι σε μορφή κάψουλας, αλλά μπορούμε επίσης να την καταναλώσουμε μέσω τροφής.
Συμπληρώματα μελατονίνης
Εάν θέλετε να πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, ακόμη και ένα φυσική ή υγιής ουσία όπως η μελατονίνηΕίναι σημαντικό να γνωρίζετε τη γνώμη ενός επαγγελματία, καθώς θα γνωρίζει καλύτερα τα προβλήματα με βάση την υγεία σας.
Είναι επίσης σημαντικό να καθοριστεί η ημερήσια δόση για να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή. Γενικά a ενήλικας μπορεί να καταναλώνει έως 700 mg την ημέρα.
Για παράδειγμα, γυναίκες έγκυος ή γαλουχία, ή άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή στεροειδή, θα πρέπει να σταματήσουν να τα παίρνουν. Όπως και οι άνθρωποι που υποφέρουν διαβήτης, αλλεργίες και άλλες παθολογίες θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση, ανεξάρτητα από την ηλικία.
Τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη
Η μελατονίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Θέλουμε να σας πούμε ποιες είναι οι καλύτερες πηγές αυτής της ορμόνης έτσι ώστε να το καταναλώνετε φυσικά και οικονομικά.
Αποξηραμένα φρούτα
Όπως γνωρίζετε, οι ξηροί καρποί είναι τροφές πλούσιες σε καλά λίπη, όπως ωμέγα 3 και ωμέγα 6, Εκτός από τα μέταλλα, τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες και τις ορμόνες, μεταξύ των οποίων είναι το μελατονίνη.
Ντομάτα
Ένα άλλο φαγητό που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν θέλετε αύξηση των επιπέδων μελατονίνης, είναι να καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα ντομάτας, ένα φαγητό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες A, C, E και Kκαι ορυκτά όπως ο σίδηρος και το κάλιο. Επιπλέον, παρέχει μέτριες δόσεις μελατονίνης.
Δημητριακά
Αναφερόμαστε στο ρύζι, το καλαμπόκι ή η βρώμη είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι του ύπνου μας, αυτά τα τρόφιμα παρέχουν μια καλή ποσότητα μελατονίνης. Επιπλέον, είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και υδατανθράκων.
Διαφορετικά φρούτα
Τα φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης. Μην ξεχνάτε τις μπανάνες, τα κεράσια, τα μήλα ή τα ρόδια. Οι μπανάνες συνιστώνται ιδιαίτερα τη νύχτα, καθώς μας βοηθούν να κοιμηθούμε και να ρυθμίσουμε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα καρδιοπροστατευτικό μέταλλο. Από την άλλη πλευρά, τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη.
Θυμηθείτε να το ελέγξετε με το GP Εάν πρόκειται επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα, επειδή η περίσσεια μελατονίνης δεν είναι ευεργετική ούτε για τον οργανισμό. Πάρτε αυτές τις πληροφορίες και εκμεταλλευτείτε τη μελατονίνη για να βελτιώσετε την υγεία σας.