Θέλετε να χάσετε βάρος τρέχοντας; Εάν έχει γίνει μια από αυτές τις αθλητικές ή αθλητικές πρακτικές που σας αρέσουν περισσότερο, τότε έχουμε τις καλύτερες συμβουλές. Μερικές συμβουλές που βασίζονται στη διόρθωση σφαλμάτων, καθώς είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε γρήγορα.
Το τρέξιμο μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός μας όταν λέμε αντίο σε αυτά τα κιλά το υπόλοιπο. Αλλά αν θέλετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος με αυτήν την πρακτική, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια σειρά συμβουλών. Το καλύτερο που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να τρέξετε για λιγότερο από μισή ώρα, για να επιτύχετε τους στόχους μας. Ποιο είναι το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε; Βρίσκω!
Χάστε βάρος τρέχοντας: Το λάθος να τρέχετε πάντα το ίδιο
Ένα από τα λάθη που κάνουμε συνήθως είναι να κάνουμε την ίδια προπόνηση κάθε μέρα. Δηλαδή, τρέχοντας με τον ίδιο ρυθμό και ακόμη και διατηρώντας πάντα χρόνο ή απόσταση. Είναι αλήθεια ότι όταν ξεκινάμε σε μια αθλητική πρακτική, είναι καλύτερο να το κάνουμε σιγά-σιγά. Ως εκ τούτου, ρυθμίζουμε το χρόνο και το ρυθμό του αγώνα μας. Αλλά στο τέλος, εάν το διατηρήσουμε εγκαίρως, το σώμα μας θα το συνηθίσει περισσότερο από το αναμενόμενο. Αυτό σημαίνει ότι όταν προσαρμόζεται, δεν θα βλέπουμε πλέον τις αλλαγές που χρειαζόμαστε. Πρέπει να το τροποποιήσετε σιγά-σιγά. Αλλάζοντας τους ρυθμούς, στοιχηματίζοντας στην αναρρίχηση περισσότερων λόφων ή ακόμα και σε κάποια άλματα. Συνδυάστε τα όλα!
Δεν ξεκουράζεστε και τρέχετε καθημερινά
Πάντα πιστεύουμε ότι για να χάσουμε βάρος, πρέπει να βγαίνουμε καθημερινά. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι ο σωστός τρόπος. Ναι, είναι αλήθεια ότι μπορούμε να κάνουμε αθλήματα όταν το θέλουμε, αλλά αν συνεχίσουμε να τρέχουμε με υψηλή ένταση και κάθε μέρα της εβδομάδας, θα είναι πιο πιθανό να βλάψουμε τον εαυτό μας. Ξεκινώντας από αυτό, γνωρίζουμε ήδη ότι η ξεκούραση είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Χρειαζόμαστε το σώμα να ανακάμψει από τις προσπάθειες, αφού το πιστεύετε ή όχι, είναι μέρος της εκπαίδευσής μας να ξεκουραζόμαστε καλά.
Μην αυξήσετε την ένταση
Είτε πρόκειται για ένα τρέξιμο είτε θα το κάνουμε στον διάδρομο, αυτό που πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι είναι ότι οι παραλλαγές είναι αυτές που μας βοηθούν να προχωρήσουμε. Στην κασέτα είναι πιο εύκολο γιατί υπάρχουν πολλά προγράμματα για εκτέλεση και αυτό μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε τον χρόνο και τον ρυθμό που παίρνουμε. Επομένως, είναι πολύ ευνοϊκό για το σώμα να τα ακολουθεί. Μερικές φορές είναι καλύτερο να εκπαιδεύσεις λιγότερο χρόνο αλλά να το κάνεις καλά. Να είστε βέβαιοι ότι μεταβάλλοντας την ένταση, η καύση λίπους θα αρχίσει να επηρεάζει. Που μεταφράζεται σε μια αυστηρότερη απώλεια βάρους.
Μην αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες
Δεν μιλάμε μόνο για προπόνηση, αλλά και για απώλεια βάρους. Επομένως, εάν θέλουμε να συνδυάσουμε και τις δύο ενέργειες, είναι καιρός να κάνουμε ένα άλλο βήμα. Κάνοντας ορισμένες αλλαγές στη διατροφή θα μας βοηθήσει επίσης να αποχαιρετήσουμε αυτά τα επιπλέον κιλά. Θυμηθείτε ότι ο συνδυασμός άσκησης και σωστής διατροφής θα μας αφήσει με σημαντικά αποτελέσματα. Γνωρίζετε ήδη ότι είναι καλύτερο να αφήσετε στην άκρη τα τηγανητά και τα προμαγειρευμένα, να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από ψητά ή μαγειρεμένα τρόφιμα. Η πλάκα πρέπει να καλύπτεται στα μισά από λαχανικά ή λαχανικά, το ένα μέρος της πρωτεΐνης και το άλλο, από υδατάνθρακες με τη μορφή ψωμιού ολικής αλέσεως, πατάτας ή ζυμαρικών.
Μην ασκείτε δύναμη
Επίσης βασικό σφάλμα όπου υπάρχουν. Επειδή μια προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με το τρέξιμο θα μας κάνει να έχουμε ένα καλύτερο αποτέλεσμα. Με μία ή δύο μέρες το πολύ, κάθε εβδομάδα θα είναι περισσότερο από αρκετό. Το καλό είναι ότι θα ενισχύσετε κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών επίσης. Κάτι που θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τραυματισμούς και να νιώθουμε πιο δυνατοί από ποτέ Τώρα γνωρίζετε τα κύρια λάθη που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος τρέχοντας!