Πολλοί άνθρωποι καθημερινή καταπολέμηση της πείνας να μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς προσπάθεια, γιατί σε πολλές περιπτώσεις το θέμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και δύσκολο.
Υπάρχουν πολλά κόλπα για να μπορέσετε να εξαλείψετε την πείνα να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο και χωρίς να είναι τόσο δύσκολο να αποφύγετε τους πειρασμούς. Εδώ σας λέμε τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Όταν το σώμα μας στέλνει το σήμα να αισθανόμαστε πεινασμένοι Μπορεί να εξαντλήσει τη διατροφή μας εάν δεν ελέγξουμε τις επιθυμίες μας. Αυτό το συναίσθημα δεν είναι πάντα πραγματικό, καθώς μερικές φορές συγχέουμε την πείνα με τη δίψα.
Κόλπα για την αποφυγή και την εξάλειψη της πείνας
Εδώ σας λέμε τι μπορείτε να κάνετε για να μην είστε τόσο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων και να διατηρήσετε μια υγιή και ελεγχόμενη ρουτίνα διατροφής.
- Πρέπει να τρώτε 5 έως 6 γεύματα την ημέρα. Το ιδανικό είναι να τρώτε μια μικρή ποσότητα πολλές φορές, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει τροφή και να μην περνάει πολύ καιρό χωρίς τίποτα στο στομάχι. Φάτε 3 κύρια γεύματα και απολαύστε κάτι το πρωί και τα μεσημέρια.
- Πρέπει να καταναλώνετε πλήρη πιάτα. Πρέπει να περιλαμβάνουν τις διάφορες ομάδες τροφίμων, πρωτεΐνες, ίνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες.
- Τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών πρέπει να αυξηθούν έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται την ανάγκη να καταναλώνει ή να τρώει μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, πρέπει να αυξήσουμε τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6, φολικό οξύ και τρυπτοφάνη. Αυτές οι ουσίες είναι ιδανικές για αύξηση της παραγωγής σεροτονίνη του σώματος, βοηθήστε μας να αισθανθούμε καλά και να αποφύγετε την επιθυμία να καταναλώνουμε λιπαρές τροφές πλούσιες σε σάκχαρα.
- Αυξήστε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων που είναι πολύ κορεσμένα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς.
- Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα στα γεύματά σας. Αν και μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο, πολλές φορές τρώμε με τα μάτια μας, οπότε αν τρώμε σε μικρά πιάτα και τα βλέπουμε να ξεχειλίζουν με φαγητό, θα αισθανθούμε πιο ικανοποιημένοι.
- Μαγειρέψτε ποιοτικά και καλά καρυκευμένα προϊόντα. Επίσης, κάνετε τα πιάτα σας να μυρίζουν νόστιμα για να αισθάνεστε πληρέστερα και ικανοποιημένοι με αυτό που καταναλώσατε.
- Συνταγές και ζεστά πιάτα που μας κάνουν να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι από το να μην καταναλώνουμε κάτι κρύο ή ζεστό καθώς θα μπορούσαμε να φάμε πολύ περισσότερο σε λιγότερο χρόνο. Φάτε σούπες για δείπνο για να σας γεμίσει και να κοιμηθείτε.
- Αν νιώθετε πεινασμένοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό γιατί πολλές φορές συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Επίσης, πριν το κύριο γεύμα πιείτε νερό για να αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας και μην βιάζεστε να φάτε, πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε το φαγητό.
- Για να αποφύγετε την επιθυμία για γλυκά μετά από ώρες, το ιδανικό είναι έχουν μια ουγγιά σοκολάτας καθαρό μετά το γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι και να μην θέλετε να σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
- Αυξήστε την κατανάλωση ωμών τροφίμωνΑυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη και παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Συμπεριλάβετε ωμά τρόφιμα, όπως λαχανικά στα μενού σας, έτσι ώστε το μάσημα να είναι πιο αργό και ο ρυθμός των τροφίμων να είναι πιο αργός.
- Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι βούρτσισε τα δόντια σου. Είναι λίγο κόλπο να διατηρείτε μια φρέσκια γεύση στο στόμα σας και έτσι να αποφεύγετε να τρώτε τίποτα.
- προχώρα Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε το μυαλό σας να ασχολείται με την άσκηση και να μην σκέφτεστε να φάτε.
Είναι δύσκολο να διατηρήσουμε μια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα και να έχουμε την αίσθηση της πείνας ανά πάσα στιγμή, πρέπει να είμαστε πολύ σαφείς για τους στόχους και τους στόχους μας όποτε θέλουμε να χάσετε βάρος και να μην χάσετε συνέπεια και θέληση.
Αυτά τα μικρά κόλπα για να αποφύγουμε να τρώμε πράγματα που δεν πρέπει, είναι απλά να κάνουμε, ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μερικές φορές, το σώμα μας στέλνει σήματα και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πραγματική πείνα και όχι απλώς λαμπερό. Πρέπει να μάθουμε να το διαφοροποιούμε.
Όταν το στομάχι μας χτυπάει, αισθανόμαστε αδύναμα ή κουρασμένα, είναι σημαντικό να ταΐσουμε το σώμα για να του δώσουμε ενέργεια.
Σημειώστε αυτά τα κόλπα και νικήστε την πείνα για πάντα.