Όπως πολύ καλά γνωρίζετε, τα αθλητικά αξεσουάρ θα μας βοηθούν πάντα στην εκτέλεση ορισμένων προπονήσεων. Αυτό που σήμερα δεν μπορούσαμε να αφήσουμε να περάσει και ως εκ τούτου, το παρουσιάζουμε τον κοιλιακό τροχό. Μια παραπάνω από τέλεια ιδέα, γιατί όπως δηλώνει και το όνομά του θα ασκήσει το μέρος της κοιλιάς αλλά και τα μπράτσα ακόμα και την πλάτη.
Από αυτό που βλέπουμε, Θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη δύναμη και να τονώσουμε το σώμα. Ακούγεται καλό, σωστά; Αλλά μεταξύ όλων των πλεονεκτημάτων, είναι επίσης αλήθεια ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να το χρησιμοποιήσουμε με τον σωστό τρόπο. Διαφορετικά, μπορεί να πονάμε περισσότερο σώμα από ό, τι θα μπορούσαμε να φανταστούμε. Ας αξιοποιήσουμε στο έπακρο!
Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στον κοιλιακό τροχό προοδευτικά
Όπως σε κάθε προπόνηση ή άθλημα που αξίζει το αλάτι του, πρέπει πάντα να πηγαίνουμε σιγά-σιγά. Επειδή μόνο με αυτό, τότε θα είμαστε σε θέση να κάνουμε εξαιρετικά βήματα. Ως εκ τούτου, εάν δεν είστε ακόμη εξοικειωμένοι με τον τροχό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε μικρές κινήσεις και να ελέγχετε πάντα τον πυρήνα. Για σταδιακή αύξηση της συχνότητας και της έντασης. Γιατί δεν δοκιμάζετε μια μπάρα και δίσκους μερικές φορές; Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε με αυτήν την άλλη επιλογή προτού επιλέξετε τον τροχό. Το σημαντικό είναι να κάνετε μια σύντομη περιήγηση, γλιστρώντας πολύ λιγότερο από ό,τι θα κάνετε με τον κοιλιακό σας τροχό.
Τοποθετήστε το σώμα καλά
Είναι ένα ακόμη βήμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη και ένα από τα πιο σημαντικά. Η σωστή τοποθέτηση του σώματος είναι πάντα συνώνυμο με ασκήσεις που γίνονται καλά, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τραυματισμούς. Καθώς πηγαίνουμε σιγά-σιγά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε, στηρίζοντας τα γόνατα στο έδαφος και επίσης τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατάμε τα δύο μέρη του τροχού με τα χέρια μας και προχωράμε μπροστά αλλά με ίσια πλάτη. Έτσι, αν και φαίνεται απλό, δεν είναι τόσο απλό. Εξ ου και είναι σημαντικό να κάνουμε πιο αργές κινήσεις, αλλά να σκεφτόμαστε να μην τοξωτάμε πίσω. Όπως γνωρίζετε, η γάτα είναι μια στάση που μας επιτρέπει να κάψουμε ελαφρώς την πλάτη μας. Αυτό θα το κάνουμε όταν δεν θέλουμε να φορτώσουμε το οσφυϊκό μέρος πάρα πολύ όταν επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
Μην τεντώνετε πολύ τα χέρια ή το σώμα σας
Αυτό είναι κάτι που θα καταλάβουμε σε μια στιγμή, γιατί όσο περισσότερο τεντώνετε τα χέρια και το σώμα σας προς τα εμπρός, όταν πρόκειται να επιστρέψετε στην αρχική θέση, θα είναι πιο περίπλοκο. Αυτό θα μας κάνει να σταματήσουμε να μπαίνουμε σε μερικές επαναλήψεις. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να κάνετε βραχύτερες και πιο ελεγχόμενες κινήσεις. Αφού εκτός από την πίεση στους κοιλιακούς, μπορεί να πάει στραβά και η πλάτη αν το κάνουμε έτσι από το πρώτο λεπτό. Επομένως, πρέπει να δίνεται προσοχή.
Η δύναμη γίνεται στην κοιλιά και τους γλουτούς
Αν κρατήσουμε ίσια την πλάτη μας στην εμπρός εκτέλεση της άσκησης, όλα θα πάνε καλά. Αλλά δεν μπορούμε να το φορτώσουμε ή να το πιέσουμε πάρα πολύ. Δηλαδή, όταν κάνουμε την άσκηση προς τα εμπρός, την τεντώνουμε. Αλλά όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, η δύναμη θα είναι στην κοιλιά, το οποίο πρέπει να είναι σκληρό και επίσης στους γλουτούς. Για να μην το παρακάνουμε, πρέπει επίσης να διορθώσουμε τους γοφούς, γιατί είναι αυτός που μπορεί να μας βοηθήσει, όταν επιστρέψουμε στην αρχική θέση, να μην ρίχνουμε τα ισχία πολύ πίσω.
Προσθέστε νέες προκλήσεις κάθε τόσο συχνά
Όταν έχετε κυριαρχήσει την τεχνική, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε, που είναι το θέμα. Μπορείτε να κατεβείτε λίγο περισσότερο, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και φυσικά, αφήνοντας το στήριγμα να βρίσκεται στα γόνατα και όχι στα πόδια. Αλλά ναι, τα υπόλοιπα εξακολουθούν να είναι η προτεραιότητα κατά τη στιγμή της εκτέλεσης. Προσπαθήστε να βάλετε κοιλιά για να τη φτιάξετε όταν ανεβαίνετε και έτσι, θα ξέρετε ότι η άσκηση γίνεται καλά με τον κοιλιακό τροχό. Το χρησιμοποιείτε συνήθως στις ρουτίνες σας;