Η άσκηση είναι κάτι που δεν πρέπει να σκεφτόμαστε δύο φορές. Επομένως, πρέπει να το λαμβάνουμε πάντα υπόψη ως μία από τις συνήθεις ενέργειες στη ζωή μας. Γι 'αυτό μέσα, αυτό που ονομάζεται καρδιο χαμηλης προσκρουσης που θα μας ωφελήσει σε πολλά επίπεδα.
Διότι αν και δεν πρέπει να παρασυρθούμε από το όνομά του, μπορεί επίσης να μας κάνει καίνε θερμίδες, διατηρήστε τη φόρμα και πολλά άλλα που θα ανακαλύψουμε σήμερα. Θέλετε πραγματικά να μάθετε τι είναι, τα οφέλη του και όλες αυτές τις ασκήσεις που μπορούμε να εφαρμόσουμε; Βρίσκω!
Τι είναι καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης
Είναι αλήθεια ότι ορισμένες ρουτίνες προπόνησης είναι συνήθως υψηλού αντίκτυπου, όπως το τρέξιμο. Δεδομένου ότι γνωρίζουμε, οι παλμοί αυξάνονται Σε ριπή οφθαλμού. Λοιπόν, σε αντίθεση με αυτά, υπάρχουν και οι λεγόμενες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου. Είναι όλοι αυτοί που δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια από την πλευρά του σώματος. Προσοχή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι τέλεια για προπόνηση και απώλεια βάρους.
Απλά δεν έχουν τον ίδιο ρυθμό με τους πρώτους, οπότε είναι καλό να εναλλάσσονται και τα δύο. Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου θα πρέπει να γίνονται δύο φορές την εβδομάδα. Δεδομένου ότι με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουμε περαιτέρω τραυματισμούς και θα αφήσουμε το σώμα μας να αναπνέει λίγο. Είναι ένας τέλειος τρόπος να συνεχίσουμε να φροντίζουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Καρδιο οφέλη χαμηλού αντίκτυπου
- Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη είναι ότι θα σας προστατεύσει από τραυματισμό. Υπάρχουν περισσότεροι κίνδυνοι να υποφέρουν με ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου παρά με αυτές.
- Θα κάνουν το σώμα σας να ανακάμψει. Όταν προπονούμαστε για αρκετές ημέρες με υψηλό ρυθμό, χρειαζόμαστε πάντα λίγη σχετική ξεκούραση. Είναι αυτό που θα βρούμε σε καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης.
- Θα βελτιώσουν την αντοχή σας και πάνω απ 'όλα, το καρδιαγγειακό.
- Χωρίς να το ξεχνάμε βελτίωση της κυκλοφορίας όπως και με τους διάφορους αθλητικούς κλάδους.
- Te προετοιμάζουν το σώμα έτσι ώστε σιγά-σιγά να φτάσετε σε ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου. Δεδομένου ότι τείνετε να τεντώσετε το σώμα σας πολύ περισσότερο.
Ποιες είναι οι ασκήσεις ή οι κλάδοι που πρέπει να κάνω
Κολύμπι
Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που μπορούμε να βρούμε. Επίσης για όλα τα είδη κοινού και επίσης μας προστατεύει ή μας βοηθάει από τραυματισμούς. Και τα δύο άτομα με ορισμένα προβλήματα στην πλάτη ή διάφορες μυϊκές παθήσεις τείνουν να κολυμπούν με εξαιρετικά αποτελέσματα. Οι αρθρώσεις θα υποφέρουν πολύ λιγότερο υποβρύχιος.
Το ποδήλατο γυμναστικής
Είναι αλήθεια ότι το ζήτημα του ποδήλατο μπορεί να έχει υψηλό και χαμηλό αντίκτυπο. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση μας μένει με την επιλογή που θα έχουμε στο σπίτι, η οποία αποτελείται απλώς από το πετάλι, ξεχνώντας τα φορτία. Επομένως, θα αντιμετωπίσουμε ένα νέο καρδιο χαμηλού αντίκτυπου. Δεν θα ασκήσουμε τόση πίεση στα γόνατα, αλλά είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση.
Caminar
Παρόλο που το τρέξιμο έχει υψηλό αντίκτυπο, το περπάτημα είναι το αντίθετο. Είναι αλήθεια ότι θα βάλεις την ταχύτητα, αλλά κατά γενικό κανόνα είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που έχουμε. Απελευθερώστε το άγχος, προάγει τη συγκέντρωση και ενδυναμώνει το σώμα γενικά. Βοηθά επίσης, όπως το ποδήλατο, να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Απλώς πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα, τουλάχιστον 40 λεπτά και σύντομα θα παρατηρήσετε την αλλαγή.
Ελλειπτικός
Σίγουρα γνωρίζετε επίσης μια μηχανή σαν αυτή. Λοιπόν, έχει σχεδιαστεί για λαμβάνω μέτρα, σαν να ανεβαίναμε τις σκάλες, αλλά από το ίδιο σημείο. Επομένως, είναι επίσης μια τέλεια επιλογή για να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα, να τονιστείτε χωρίς να μετακινηθείτε από τον ιστότοπο. Εγγραφείτε;
Κωπηλασία
Να τονώνω επίσης το άνω σώμα και ειδικά τα χέρια, δεν μοιάζει με κωπηλασία. Με μια ευθεία πλάτη και καθισμένη, θα τραβήξουμε πίσω τα σχοινιά, είναι συνήθως μια ιδιαίτερα συνιστώμενη άσκηση. Θα φροντίσει επίσης την πλάτη σας ταυτόχρονα με την κοιλιά σας.