Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που τους αρέσει να τρέχουν πολύ, μπορεί να έχετε αισθανθεί κάποια δυσφορία ή πόνο στο γόνατό σας. Είναι πολύ κοινό να έχετε ασθένειες σε αυτό το μέρος του σώματος εάν παίζετε αθλήματα που περιλαμβάνουν τρέξιμο ή άλμα.
Όλη η άσκηση κρούσης στα πόδια, μπορεί να προκαλέσει ζημιά, ειδικά αθλήματα που μας κάνουν να πηδούμε ή να τρέχουμε γρήγορα προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια.
Όταν έχουμε πόνο στο γόνατο, πρέπει να γνωρίζουμε πολύ καλά ότι αυτή η ασθένεια δεν εξαφανίζεται. Πολλές φορές, ευρέως γνωστό ως σύνδρομο γόνατος ή επιγονατιδικού πόνου, έναν πόνο που εμφανίζεται ως συνέπεια τραυματισμού, μυϊκής αδυναμίας, τραύματος ή υπερβολικής χρήσης.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που βρίσκουμε είναι:
- Ήπιος πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος.
- Ο πόνος αυξάνεται καθώς τρέξε, ανέβηκε o για να κατεβείτε τις σκάλες.
- Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα η ασθένεια εμφανίζεται επίσης.
- Αυξάνεται κατά καιρούς όταν γονατίζουμε ή κάθουμε.
Είναι μια ήπια ασθένεια, ωστόσο, πρέπει να ελέγχεται καθώς μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς να το θέλει. Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ βολικό να πάτε στον γιατρό για να κάνετε μια ακριβή διάγνωση και να καθορίσετε τη θεραπεία που θα ακολουθήσετε.
Ο επαγγελματίας υγείας, είτε είναι φυσιοθεραπευτής, πρέπει να εκτελέσει το πρόγραμμα αποκατάστασης και ασκήσεις για τη βελτίωση της κατάστασης, από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση σε ορισμένες περιπτώσεις.
Πριν φτάσετε στη χειρουργική επέμβαση, θέλουμε να προτείνουμε μια σειρά φυσικών θεραπειών, που δεν θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας, καθώς είναι υγιεινά τρόφιμα και απλοί πόροι που όλοι μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι.
Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο
Αυτές οι θεραπείες μπορεί να είναι χρήσιμες στην προσωρινή ανακούφιση του πόνου.Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι η επιλογή για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ωστόσο, δεν θα βλάψουν την υγεία σας και μπορούν να αποκαταστήσουν αυτόν τον ελαφρύ πόνο.
Για να διαπιστώσετε ότι έχετε πόνο στο γόνατο, πρέπει να πάμε στον γιατρό για να λάβουμε εξατομικευμένη και ιατρική αξιολόγηση.
Ο επαγγελματίας μπορεί να κάνει διαφορετικές δοκιμές για να είναι σε θέση να προσδιορίσει καλά πώς είναι η ασθένεια του γόνατος:
- Φυσική εξέταση.
- Ακτινογραφίες.
- CT σαρώσεις (CT)
- Εικόνες από μαγνητική τομογραφία.
Μόλις προσδιοριστεί η αιτία, οι θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν διαφορετικές στάσεις:
- Συνεδρίες του φυσιοθεραπεία.
- Ανάπαυση.
- Παυσίπονα
- συσκευές ακινητοποίηση.
- Χειρουργική στις πιο σοβαρές περιπτώσεις.
Στη συνέχεια, σας λέμε ποιες είναι οι θεραπείες που πρέπει να έχετε υπόψη σας.
Απλώστε κρύο
Η εφαρμογή κρύων κομπρέσες στην επώδυνη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο γόνατο. Πρέπει να εφαρμόζεται με προσοχή, καθώς το κρύο μπορεί να μας βλάψει.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να μειώσουμε τη φλεγμονή, εάν δεν έχετε φαρμακευτικό κρύο τζελ, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα καθαρό πανί ή πετσέτα και μερικά παγάκια. Μειωμένο πρήξιμο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία αυτού του τοπικού πόνου.
Λόγω των προαναφερθέντων, δεν είναι η μόνη επιλογή θεραπείας, πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή και ασφάλεια, ώστε να μην γίνεται κατάχρηση του κρυολογήματος, γιατί θα μπορούσαμε να υποστούν ερεθισμό του δέρματος και επιφανειακή παράλυση.
Κάθε φορά που εφαρμόζετε τον πάγο, θα πρέπει να τυλίγεται σε ειδική σακούλα ή καθαρή πετσέτα και να εφαρμόζεται σε σύντομους κύκλους. Εάν ο πόνος επιμένει ή δεν μπορείτε να το ανεχτείτε, πηγαίνετε γρήγορα στο γιατρό έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το γόνατο του δρομέα.
Τζίντζερ
Η ρίζα τζίντζερ χρησιμοποιείται πάντα στη φυσική ιατρική, χρησιμοποιείται ως ανοσοενισχυτικό. Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες είναι χρήσιμες να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο. Επιτυγχάνει παρόμοια αποτελέσματα με τα πιο κοινά αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αλλά χωρίς παρενέργειες.
Μπορούμε εύκολα να επωφεληθούμε από τις ιδιότητες του τζίντζερ. Μπορούμε να πάρουμε εκχύλισμα ρίζας τζίντζερ ή να πάρουμε τσάι από βότανα. Επιπλέον, αυτή η φυσική τροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά απευθείας στην οδυνηρή περιοχή.
Τα φυσικά εκχυλίσματα χρησιμοποιούνται τοπικά, με τη μορφή αλοιφών. Ωστόσο, ένας άλλος τρόπος για να πάρετε τζίντζερ είναι μέσω των υπέροχων εγχύσεων, τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας τρίβοντας τη ρίζα απευθείας και βράζοντας ένα φλιτζάνι νερό.
Το τζίντζερ είναι αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες, οπότε θα πρέπει να το έχετε πάντα στο σπίτι για τη θεραπεία των παθήσεων των μυών και των οστών με απλό και αποτελεσματικό τρόπο.
Turmeric
Μια άλλη πολύ υγιής ρίζα που δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσετε είναι η κουρκούμη. Είναι πολύ χρήσιμο στη θεραπεία του πόνου στο γόνατο ή στο γόνατο του δρομέα.
Δεν είναι η πρώτη θεραπεία που σκεφτόμαστε όταν έχουμε πόνο, ωστόσο, είναι ένα φυσικό φαγητό που λαμβάνεται υπόψη. Το κουρκούμη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κουρκουμίνη Είναι η κύρια ένωση του κουρκουμά, αυτή η ουσία θα μας βοηθήσει να μετριάσουμε τον μυϊκό πόνο μετά από έντονη άσκηση.
Θα μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε τον πόνο μετά την άσκηση, θα βελτιώσει τη σωματική μας λειτουργία και την ποιότητα ζωής μας. Κουρκούμη ρίζα, Μπορείτε να το πάρετε σε σούπες, smoothies ή εγχύσεις. Μπορούμε να τα βρούμε μέσα κάψουλες που διατίθενται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, όπως βοτανολόγοι.
Πριν από τη λήψη ρίζας κουρκούμη, συνιστάται να ρωτήσετε το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να καθορίσει εάν είναι σκόπιμο στην περίπτωσή μας, καθώς ο κουρκούμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή οποιασδήποτε ασθένειας μπορεί να μην είναι ευεργετικός. Απαιτείται μέτρια κατανάλωση αυτής της ρίζας.
Περισσότερες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο
Εκτός από τις δύο ρίζες που αναφέρονται παραπάνω και την εφαρμογή του κρυολογήματος στην περιοχή της φλεγμονής, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες φροντίδες για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ασθένεια του γόνατος. Για παράδειγμα:
- Κρατήστε ένα υγιεινή διατροφή.
- Μην πάρεις τρόφιμα που μας φουσκώνουν όπως αλλαντικά, κόκκινο κρέας ή μεταποιημένα τρόφιμα.
- Είναι σημαντικό Κρατήστε μας καλά ενυδατωμένο.
- Αποφύγετε το καπνός.
- Μην κάνετε κατάχρηση του αλκοόλ, αφού μας αφυδατώνει.
Αν και για να ανακάμψουμε από μυϊκό πόνο που πιθανώς προκαλείται από σωματική δραστηριότητα, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι και η μέγιστη ανάπαυση δεν είναι ωφέλιμη. Συνιστάται να συνεχίσετε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα ώστε να μην σκουριάσετε, η συνέχιση μιας μέτριας δραστηριότητας θα είναι επωφελής για εμάς.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό όπως έναν φυσιοθεραπευτή, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε ποιες κινήσεις μπορείτε και τι δεν μπορείτε να εκτελέσετε. Οι συστάσεις του ειδικού δεν πρέπει να αγνοούνται, γιατί διαφορετικά θα μπορούσαμε να πληγώσουμε περισσότερο.