Γνωρίζουμε ότι μια από τις πιο διαδεδομένες ασθένειες σήμερα είναι το άγχος. Για το λόγο αυτό, πρέπει να βρούμε όλες τις πιθανές τεχνικές και συμβουλές για να μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε και να το αντιμετωπίσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Είναι αλήθεια ότι οι επαγγελματίες θα σας πουν πώς να το κάνετε, αλλά εφόσον δεν μπορείτε να κλείσετε ραντεβού μαζί τους, είμαστε εκεί για να σας καθοδηγήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο με την κοιλιακή αναπνοή.
Όταν το άγχος μπαίνει στη ζωή μας, θέλει να ελέγχει τα πάντα και γι' αυτό συνήθως περιορίζει τις καθημερινές μας πράξεις. Κάτι που πρέπει να σταματήσουμε για να ανακτήσουμε τη ρουτίνα μας. Εμφανίζεται εκεί που ίσως δεν το περιμένουμε, οπότε θα είμαστε προετοιμασμένοι, να κάνουμε λίγη υπομονή και εφαρμόστε στην πράξη τεχνικές κοιλιακής αναπνοής για να χαλαρώσουμε όταν το χρειαζόμαστε. Σημειώστε καλά!
Γιατί είναι απαραίτητη η κοιλιακή αναπνοή;
Γιατί όταν είμαστε ήρεμοι είναι η αναπνοή που κάνουμε συνήθως. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι το μόνο γιατί υπάρχει και αναπνοή στο στήθος, που μπορεί επίσης να μας κάνει να νιώθουμε πιο χαλαροί αλλά όχι σαν την κοιλιακή αναπνοή. Ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες και σε επαφή με την κοιλιά βρίσκουμε το διάφραγμα. Αυτός θα είναι ο κορυφαίος μυς όταν πρόκειται για την αναπνοή. Είναι σημαντικό και απαραίτητο γιατί θα μπορούμε να γεμίσουμε τους πνεύμονες από το κάτω μέρος και θα είναι αυτή η είσοδος αέρα που μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Γιατί οι επιταχυνόμενες αναπνοές δεν θα φτάσουν στους πνεύμονες αέρα όπως χρειαζόμαστε, αλλά θα το κάνουν μόνο επιφανειακά, νιώθοντας καθένα από τα συμπτώματα που μας αφήνει το άγχος στο σώμα.
Τα οφέλη της καλύτερης αναπνοής για το άγχος
Χάρη σε αυτό το είδος αναπνοής μπορούμε να οξυγονώνουμε το σώμα πολύ καλύτερα, πλήρως. Αυτό κάνει το αίσθημα της ευεξίας να κυριαρχεί από την αρχή. Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει ένα είδος καθαριότητας στους πνεύμονες, χάρη στο γεγονός ότι ο αέρας διαστέλλεται σε όλους και δεν παραμένει με πιο επιφανειακό τρόπο όπως προαναφέραμε. Από εκεί θα έχουμε τον έλεγχο της αναπνοής μας, κάτι που δεν συμβαίνει όταν εμφανίζεται άγχος, αφού ο ρυθμός θα είναι πιο ταραχώδης. Ελέγχοντας την αναπνοή θα ελέγξουμε αυτή την αγχώδη κατάσταση και το σώμα θα ηρεμήσει. Ταυτόχρονα, θα τονωθεί και η κυκλοφορία, οπότε όπως μπορούμε να δούμε, είναι όλα πλεονεκτήματα.
Πώς να αναπνέετε για να ελέγξετε το άγχος
Αφού γνωρίζουμε όλα όσα μπορεί να κάνει για το σώμα μας, το μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας, είναι καιρός να μάθουμε πώς να το κάνουμε πράξη. Είναι μια τεχνική που μπορούμε να μάθουμε και σε κλάδους όπως το Pilates. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα για να αισθάνεστε καλύτερα κάθε κίνηση. Λογικά τότε δεν είναι απαραίτητο να πρέπει να ξαπλώνουμε κάθε φορά που θα βλέπουμε να αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο.
Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας και θα πάρετε μερικές μικρές αναπνοές, προσπαθώντας να διώξετε όλο αυτόν τον αέρα που υπήρχε στους πνεύμονές σας για να ξεκινήσετε από το μηδέν, ας πούμε. Τώρα αρχίζεις να εισπνέεις και η κοιλιά σου θα είναι αυτή που κινείται, δηλαδή το χέρι που έχεις πάνω της. Εμποδίζοντας το στήθος να κάνει οποιαδήποτε κίνηση. Όταν εισπνεύσετε, κρατάτε τον αέρα για περίπου 3 δευτερόλεπτα και τον διώχνετε. Σιγά σιγά θα αντέξεις περισσότερο από αυτά τα δευτερόλεπτα γιατί όσο ελέγχεις την αναπνοή σου και το σώμα σου είναι πιο χαλαρό, ο χρόνος θα αυξάνεται. Αλλά είναι αλήθεια ότι εδώ μπαίνει η υπομονή, αφού δεν μπορείς να τα κάνεις όλα την ίδια μέρα. Πρώτα πρέπει να ελέγξουμε την τεχνική και μετά να προχωρήσουμε κάνοντας περισσότερα βήματα μπροστά. Προσπαθήστε πάντα να εστιάζετε στην αναπνοή σας, στη δουλειά που κάνετε και να αφήνετε τις κακές σκέψεις που δεν σας πηγαίνουν πουθενά.