Για όλους αυτούς τους καθιστικούς ανθρώπους, που κάθονται όλη μέρα λόγω εργασίας, πρέπει να ακολουθήσουν μερικούς συμβουλές διατροφής. Επειδή με αυτόν τον τρόπο, η επίδραση στο σώμα μπορεί να γίνει πολύ πιο ανεκτή. Όπως γνωρίζουμε καλά, ένα πιο ενεργό άτομο δεν είναι το ίδιο με ένα άλλο, εντελώς αντίθετο από αυτή την άποψη.
Ως εκ τούτου, σήμερα σκεφτήκαμε εσάς και εσάς, ώστε να μπορείτε διατηρήστε μια πολύ πιο ισορροπημένη διατροφή και μην θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Ένας τέλειος τρόπος να τρώτε καλά, ακόμα και σε εκείνες τις στιγμές του πιο άγχους, που ποτέ δεν έβλαψαν.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα
Θα χρειαστούμε τις ίνες, ό, τι κι αν φορούμε. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για συμβουλές για φαγητό για τους πιο καθιστικούς, και ακόμη περισσότερο. Για Αυξήστε τις ίνες στη διατροφή μας, πρέπει να παίρνουμε περισσότερα φρούτα κάθε μέρα, χωρίς να ξεχνάμε τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Όπως γνωρίζετε, τα όσπρια είναι επίσης πηγή ινών, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν οι φακές ή τα ρεβίθια. Έτσι, η προετοιμασία μιας σαλάτας ρεβίθια δεν θα ήταν κακό για μεσημεριανό γεύμα και με λίγη πρωτεΐνη ... ένα πλήρες γεύμα! Γνωρίζοντας λοιπόν αυτά τα μικρά βήματα, μπορούμε να διανείμουμε το φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τόσο στο πρωινό όσο και ως σνακ ή κύρια γεύματα.
Καλύτερο φρέσκο φαγητό
Πρέπει να ταΐζουμε καλά, αλλά με κάθε τρόπο. Δεν μιλάμε για φαγητό περισσότερο αλλά για καλύτερη κατανάλωση. Επειδή είναι ένα εύκολο βήμα να ακολουθήσουμε και αυτό θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Επομένως, η ένωση και των δύο είναι αυτό που θα μας επιτρέψει να συνεχίσουμε να αποδίδουμε στο έργο μας. Τα φρέσκα τρόφιμα έχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, επομένως είναι απαραίτητα. Θα αφήσουμε στην άκρη προμαγειρεμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα. Δεδομένου ότι θα προσθέσουν μόνο περισσότερες θερμίδες και λίγα θρεπτικά συστατικά ή λίπη που δεν μας ευνοούν. Θα υποβιβαστούν σε πολύ συγκεκριμένες ημέρες.
Ξεχάστε τα τηγανητά τρόφιμα
Είναι αλήθεια ότι, αν δουλεύεις στο σπίτι ή πρέπει να πας στο γραφείοΕίναι πολύ άνετο να φτιάχνετε μια βουτιά με λίγο τηγανητό φαγητό. Δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι διατηρείται καλά και ακόμη και κρύο μπορεί να είναι τέλειο. Αυτές οι παναρισμένες μπριζόλες, κροκέτες και όλες οι πιθανές ποικιλίες είναι ιδανικές. Αλλά για μια συγκεκριμένη στιγμή, όχι ως επιλογή για κάθε μέρα. Επειδή τα τηγανητά τρόφιμα ρίχνουν επίσης πολλές κενές θερμίδες. Ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να το αλλάζουμε για μερικά ψητά φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας ή ψημένα με ένα κρεβάτι λαχανικών. Ομοίως, μπορούμε επίσης να το πάρουμε μαζί μας εάν το χρειάζεστε. Θέλετε ακόμα να τα καλύψετε; Δοκιμάστε αλεύρι ρεβίθια ή Panko. Το τελευταίο είναι πολύ παρόμοιο με τα ψίχουλα που γνωρίζουμε, αλλά με λιγότερες θερμίδες. Έτσι μπορείτε να επιδοθείτε στον εαυτό σας.
Πίνετε πολύ νερό
Θυμηθείτε να έχετε πάντα μαζί σας το μπουκάλι νερό. Είναι σημαντικό να πίνετε σιγά-σιγά και καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Φυσικά, όταν το νερό δεν εισέρχεται πολύ καλά, μπορούμε πάντα να επιλέξουμε άλλες εναλλακτικές λύσεις όπως νερό με λεμόνι ή εγχύσεις. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε ζωμό χωρίς λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ζωμός που μπορείτε να φτιάξετε με κοτόπουλο και λαχανικά. Μιλάμε λοιπόν για ένα χυμώδες πιάτο και επίσης, με πολύ λίπος αλλά πολλά θρεπτικά συστατικά.
Πείνα όταν δουλεύεις;
Είναι αλήθεια ότι όταν εργαζόμαστε, διασκεδάζοντας ή υπό πίεση, το στομάχι μας δεν ξυπνά πάντα. Αλλά όταν Κάνουμε τηλεργασία, οι επισκέψεις στην κουζίνα μπορεί να είναι πιο συχνές από ό, τι θα θέλαμε. Αυτό σημαίνει ότι, πολλές φορές, πηγαίνουμε για τρόφιμα που δεν μας ευνοούν. Εάν έχετε αυτούς τους πόθους, τα φρέσκα φρούτα θα είναι ιδανικά για εσάς. Μην ξεχάσετε να έχετε ένα σνακ καρότο με χούμους, για παράδειγμα, ή ένα γιαούρτι με μια χούφτα καρύδια. Δεδομένου ότι ικανοποιούν και θα αισθανθούμε τόση επιθυμία για άλλους τύπους τροφίμων. Ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές διατροφής;