Υπάρχουν πολλές ρουτίνες που μπορούμε να κάνουμε για να πάρουμε τη μορφή. Για αυτόν τον λόγο, από όλα όσα γνωρίζετε, πρόκειται να επισημάνουμε ένα νέο, το οποίο ελπίζουμε ότι θα σας παρακινήσει να κάνετε το βήμα. Δεδομένου ότι γνωρίζετε, πρέπει πάντα να συνεχίζουμε να κινούμαστε για την υγεία μας. ο ελλειπτική ρουτίνα ποδηλάτου Θα σας αρέσει πολύ!
Έχετε ελλειπτικό ποδήλατο ή είναι η πρώτη στάση όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Όπου κι αν είναι, αυτή η καρδιαγγειακή ρουτίνα θα σας κερδίσει και μπορείτε επίσης να αποκτήσετε φόρμα και να αφήσετε λίγα κιλά πίσω. Θέλετε να μάθετε πώς να ξεκινήσετε; Λοιπόν, μην χάσετε όλα όσα φτάνουν.
Γιατί να προπονηθείτε στο ελλειπτικό cross trainer
Η αλήθεια είναι ότι το ελλειπτικό ποδήλατο έχει γίνει επίσης ένας μεγάλος σύμμαχος. Επειδή παρόλο που ο διάδρομος έχει μεγάλο αριθμό, το ελλειπτικό θα έχει μικρότερη επίδραση στο σώμα σας. ειδικά όταν δεν έχουμε συνηθίσει να έχουμε μια αρκετά έντονη προπόνηση. Θα φροντίσετε τις αρθρώσεις με αυτό, οπότε είναι πάντα καλό να ξεκινήσετε με αυτό το μηχάνημα. Επιπλέον, σε αυτό θα έχετε τη δυνατότητα ενσωμάτωσης αλλαγών ταχύτητας και φυσικά Προπόνηση HIIT όπως αυτό που βλέπουμε σήμερα. Γνωρίζοντας λοιπόν ότι έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα, ας αξιοποιήσουμε στο έπακρο!
Πάντα ζέσταμα πρώτα
Δεν μπορούμε να πάμε εκεί και να αρχίσουμε να τα δίνουμε όλα με εκπληκτική ταχύτητα. Γιατί πρέπει να πάμε σιγά-σιγά. Το σώμα πρέπει να ζεσταθεί και το αρθρώσεις ξυπνήστε σιγά σιγά. Επομένως, θυμηθείτε ότι τα πρώτα 6 λεπτά θα ζεσταθούμε. Πώς μεταφράζεται αυτό; Λοιπόν, πολύ απλό, αφού απλά θα πρέπει να διατηρήσετε έναν χαμηλό και απλό ρυθμό, όπου τα πόδια δεν έχουν κανένα είδος υπερβολικής προσπάθειας.
Συνδυάστε τα διαστήματα στη ρουτίνα του ελλειπτικού ποδηλάτου σας
Μετά από αυτά τα λεπτά θέρμανσηΓινόμαστε σοβαροί τώρα. Το καλύτερο αποτέλεσμα για να πάρει το σχήμα είναι να εναλλάσσονται διάφορες εντάσεις. Για αυτόν τον λόγο, θα αρχίσουμε να προσαρμόζουμε αυτήν την ένταση σε μέτρια για ένα λεπτό για να επιστρέψουμε στο μέσο και να ανακάμψουμε λίγο, αλλά χωρίς να αφήσουμε τους παλμούς να πέσουν εντελώς. Έτσι, όταν παρατηρούμε ότι συμβαίνει αυτό, αυξάνουμε ξανά την ένταση. Θα παίξουμε έτσι για άλλα τέσσερα λεπτά. Προσπαθώντας να βελτιωθούμε λίγο περισσότερο σε κάθε ένα από αυτά τα λεπτά. Αλλά είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να το προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες και τις ικανότητές σας.
Να εφαρμόζεται πάντα σε σύντομα διαστήματα
Ο σύντομα διαστήματα θα είναι πάντα πιο δύσκολο, αφού θα το δώσουμε περισσότερη ένταση. Έτσι σε αυτά θα πρέπει να δώσουμε τα πάντα και μετά αξίζουμε τα υπόλοιπα ή τη μείωση της εν λόγω έντασης. Στοιχηματίστε γιατί, όταν αυξάνετε την ένταση, δεν είναι πολύ καιρό. Διαφορετικά, θα κουραστείτε πριν από την ώρα σας. Λοιπόν, καλύτερα σε λίγα δευτερόλεπτα, προσθέστε μια πολύ υψηλή ένταση και στη συνέχεια αφήστε και ανακτήστε. Θα είναι σε αυτά όταν μπορείτε να χάσετε το ρυθμό για να μπορείτε να πίνετε και να αναπνέετε, ελέγχοντας τη στιγμή.
Πώς θα ήταν μια ελλειπτική προπόνηση με ποδήλατο να μετράει τον χρόνο;
Προς το παρόν βλέπουμε ότι πρέπει να προσαρμόσουμε τον ρυθμό στις ανάγκες μας. Επιπλέον, συνδυάζοντας πάντα μικρές και έντονες στιγμές με μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης. Κάνοντας πολλές επαναλήψεις αυτού είναι αυτό που μας παρακινεί και αυτό που μας επιτρέπει πάρει το σχήμα. Αλλά πώς θα ήταν σε λίγο; Λοιπόν, πολύ απλό:
- Προθέρμανση 5/6 λεπτών με χαμηλή ένταση.
- Τα επόμενα 10 λεπτά, θα διασχίσουμε τη χαμηλή ένταση, με στιγμές αιχμής που θα είναι μικρότερες αλλά πολύ πιο έντονες. Κάθε 30 έντονα δευτερόλεπτα, 1 λεπτό και μισό ξεκούραση, περίπου.
- Τα 8 λεπτά μετά την εναλλαγή αυτής της υψηλής έντασης, θα το διατηρήσουμε μεσοπρόθεσμα και θα το εναλλάξουμε ξανά αλλά μειώνουμε σιγά-σιγά.
- Τέλος, 5 ακόμη λεπτά θα επιστρέψουμε στην ηρεμία και πάλι με χαμηλή ένταση, μέχρι η καρδιά μας να επιστρέψει στη θέση της.