Πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλή χοληστερόλη και δεν το γνωρίζουν. Για να μάθετε εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, είναι καλύτερο να κάνετε εξετάσεις αίματος για να προσδιορίσετε εάν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά. Η χοληστερόλη είναι ένα λίπος, ή επίσης γνωστό ως λιπίδιο που βρίσκεται στη φυσική του κατάσταση στο σώμα μας.
Η χοληστερόλη υπάρχει στον εγκέφαλο, τα νεύρα, το αίμα, τη χολή και το ήπαρ, τόσο στον άνθρωπο όσο και στα ζώα, για το λόγο αυτό, όταν ανιχνεύονται υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα Δεν συνιστούν την κατανάλωση τροφίμων ζωικής προέλευσης για μείωση του ποσοστού της.
Συνεργαστείτε με τα ακόλουθα τρόφιμα για τον έλεγχο της χοληστερόλης
Η διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερόλη μας χωρίς να χρειάζεται να επιλέξουμε συγκεκριμένα φάρμακα και εδώ καθώς ανταμείβουμε τις φυσικές θεραπείες, θα μιλήσουμε για ποια είναι τα καλύτερα για εξαλείψτε αυτό το LDL και αυξήστε την καλή HDL χοληστερόλη.
Φάε ψάρι
Το κλειδί βρίσκεται στα ωμέγα 3, ένα φανταστικό συστατικό που διαλύει την υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Μπορείτε να πάρετε το τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα και πέστροφα, Με άλλα λόγια, επιλέξτε μπλε ψάρι.
Φάτε φυτικές ίνες
Η λήψη φυτικών ινών, ιδιαίτερα διαλυτών ινών, είναι ιδανική και φανταστική για τον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης, επειδή με αυτόν τον τρόπο οι μεγάλες ποσότητες λίπους απελευθερώνονται και αποβάλλονται μέσω των κοπράνων. Μπορείτε να τα βρείτε σε όσπρια, βρώμη, κριθάρι ή φρούτα όπως τα μήλα. Το πιο συνιστώμενο είναι το καστανό ρύζι και πίτουρο βρώμης.
Smoothies φρούτων και λαχανικών
Οι πράσινοι καταφερτζήδες που αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά, αν ληφθούν το πρωί ή για ένα σνακ θα βοηθήσουν το σώμα μας να απαλλαγεί από την υψηλή χοληστερόλη, μπορούν να παρασκευαστούν μόνο με φρούτα ή να τα συνδυάσουν με λαχανικά. Το σημαντικό είναι εισαγάγετε αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή μας και χωρίς να μας γλυκάνεις.
Σόγια
Αρκετές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν μεταξύ των καταναλωτών σόγιας έδωσαν μια σαφή άποψη ότι η κατανάλωση 25 γραμμαρίων πρωτεΐνης σόγιας καθημερινά βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα κατά 10%. Αυτή η μερίδα θα είναι ισοδύναμη με δύο ή τρεις μερίδες γάλα σόγιας ή tofu.
Αποξηραμένα φρούτα
Μην ξεχάσετε να εισαγάγετε τα καρύδια στην καθημερινή σας διατροφή, ιδιαίτερα στα καρύδια, η οποία καταναλώνοντας τρεις μερίδες καθημερινά φτάνει το ισοδύναμο της λήψης της απαραίτητης ποσότητας φυτικών ινών.
Ελαιόλαδο
Προτείνει ειδικοίδύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο καθημερινάΑυτό θα κάνει την κακή χοληστερόλη να εξαφανιστεί σταδιακά χωρίς να τροποποιηθεί πραγματικά η καλή.
Αλλάξτε τις συνήθειες σας
Οι συνήθειες είναι η βάση για την καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης, πρέπει να έχετε μια καλή διατροφή και να ακολουθήσετε έναν καλό υγιεινό τρόπο ζωής, για να αποφύγετε και να αποτρέψετε την κακή χοληστερόλη, αλλά εάν φροντίζετε τον εαυτό σας,Θα αυξήσετε τόσο πολύ την ποιότητα ζωής.
- Εάν είστε καπνιστής και έχετε διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη, σταματήστε. Η χρήση καπνού μειώνει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα σχηματισμού θρόμβων στο αίμα. Οι καπνιστές κατηγορούνται για καρδιαγγειακά προβλήματα, καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Με τον ίδιο τρόπο όπως ο καπνός, το αλκοόλ αυξάνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα, οπότε διατρέχετε τον κίνδυνο να πάσχετε από καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Η ζωή μιας καθιστικής ζωής δεν θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε αυτήν τη χοληστερόλη, γι 'αυτό προτείνουμε τρεις συνεδρίες την εβδομάδα ενός αθλήματος που σας αρέσει ή τουλάχιστον περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα.
- Αλλάξτε τη διατροφή. Το άχρηστο φαγητό μπορεί να εξαφανιστεί τέλεια από τη διατροφή σας, αυξάνει αναπόφευκτα τα επίπεδα χοληστερόλης. Αποφύγετε λοιπόν τηγανητές πατάτες, χάμπουργκερ, τηγανητά και χτυπημένα τρόφιμα, αλλαντικά με υψηλά επίπεδα λίπους κ.λπ.
Με όλα αυτά, είστε πλέον πιο προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε και να τερματίσετε την κακή χοληστερόλη στο αίμα. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, κάντε λίγη διατροφή και άσκηση και θα δείτε πώς σε ένα μήνα τα επίπεδα σας θα μειωθούν έως ότου γίνετε υγιέστεροι.