Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες το υψηλές θερμοκρασίες Κάνουν ένα βαθούλωμα τις περισσότερες φορές, με θερμότητα είναι δύσκολο να κοιμηθούμε και περισσότερο αν δεν έχουμε ανεμιστήρες, μεγάλα παράθυρα ή συστήματα κλιματισμού.
Θέλουμε να σας συμβουλέψουμε τι πρέπει να κάνετε φρεσκάρετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια των καυτών καλοκαιρινών βραδιών.
El θερμότητα μπορεί να είναι ανυπόφορος, Ο ύπνος με τη ζέστη μπορεί να περιπλέξει τη νύχτα πολύ περισσότερο εάν ζείτε σε μέρη όπου επιτυγχάνονται τα μέγιστα. Αν και για μερικούς ανθρώπους η ζέστη το καλοκαίρι δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα, για άλλους επηρεάζει σημαντικά, αποφεύγοντας την καλή ανάπαυση.
Κατά τη διάρκεια του ονείρου, μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος που βοηθά να έχετε καλή ξεκούραση. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αυτό το έργο μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβό.
Συμβουλές για ξεκούραση το καλοκαίρι
Θα σας πούμε παρακάτω πώς μπορείτε να μετριάσετε αυτήν τη ζέστη, για να έχετε επαρκή ύπνο και να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ενυδρο
Είναι το πρώτο μέτρο που πρέπει να λάβουμε υπόψη. Τα υγρά βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά, όταν είμαστε το καλοκαίρι πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια και να θυμόμαστε να πίνουμε περισσότερο νερό ακόμα κι αν δεν το θέλουμε. Θυμηθείτε ότι ο ιδρώτας μας κάνει να χάνουμε επιπλέον υγρά.
Πρέπει να προσέξουμε τα σήματα που μας στέλνει το σώμα μας. Πρεπει να βρείτε ένα υπόλοιπο με την πρόσληψη νερού ή υγρού.
Μπορείτε να πιείτε κρύα ποτά πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, η θερμοκρασία του σώματος θα μειωθεί και θα νιώσετε φρέσκα και χαλαρά.
Πώς να προετοιμάσετε το υπνοδωμάτιο
Το ιδανικό είναι να διατηρείτε το δωμάτιο με βέλτιστες θερμοκρασίες για ξεκούραση, θα σας πούμε πώς μπορείτε να το επιτύχετε:
- Χαμηλώστε τα blinds τις πιο καυτές ώρες.
- Κλείσε την πόρτα έτσι ώστε το δροσερό που έχει συλλέξει τη νύχτα να μην εξαφανιστεί.
- Μη χρησιμοποιεις κλιματισμός Κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να βλάψετε το λαιμό σας.
- Το ιδανικό είναι να το ενεργοποιήσετε μία ώρα πριν να κάνετε αυτό το κρύο εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Επιλέξτε λεπτά και φρέσκα φύλλα. Τα βαμβακερά είναι τα πιο δροσερά για το καλοκαίρι.
- Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να ζεσταθείτε λόγω του στρώματος, μπορείτε να επενδύσετε σε ένα που σας επιτρέπει να ελέγχετε τη θερμοκρασία λίγο περισσότερο.
Αποφύγετε την άσκηση πριν κοιμηθείτε
Δεν πρέπει να ασκηθούμε όταν οι θερμοκρασίες είναι πολύ υψηλές, η ζέστη μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αφυδάτωση και γενική αδιαθεσία. Όσο για τα αθλήματα, μην το κάνετε ακριβώς πριν κοιμηθείτε. Το ιδανικό είναι να αφήσετε περιθώριο 3 ωρών, Γιατί με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερο χώρο για να χαλαρώσετε το σώμα και να ανακτήσετε μια καλή προσωρινή θερμοκρασία.
Άλλες συμβουλές
- Το ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να είναι μια λύση. Αν και λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται να κοιμάστε με βρεγμένα μαλλιά.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε γάζα στο δέρμα σας με ζεστό νερό, στο μέτωπο ή στα πόδια.
- Τοποθετήστε μια τσάντα από κρύο νερό κάτω από το μαξιλάρι
- Φορέστε πιτζάμες ελαφρύ και βαμβάκι.
- Επιλέξτε ένα άνετη στάση και αυτό σας επιτρέπει να είστε άνετοι και δροσεροί.
- Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές κατά τον ύπνο, θα καθυστερήσουν τον ύπνο σας και επιπλέον, εκπέμπουν θερμότητα.
- Δεν πρέπει να τρώτε πολύ μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο. Η πέψη απαιτεί πολλή δουλειά.
- Τέλος, αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ πριν τον ύπνο, γιατί θα διαταράξει τον ύπνο σας.
Ο κακός ύπνος είναι πολύ άβολα και μάλιστα αν συμβαίνει σε μας το καλοκαίρι, γιατί αν δεν ξεκουραστούμε καλά και την επόμενη μέρα είναι πολύ ζεστό, μπορούμε να νιώσουμε πολύ κόπωση, κόπωση και ερεθισμό.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος, πρέπει να κοιμηθούμε καλά για να ανακάμψουμε από την ημέρα και να απολαύσουμε μια ολόκληρη μέρα για να πραγματοποιήσουμε όλες τις δραστηριότητές μας. Στην ιδανική περίπτωση, κοιμάστε τουλάχιστον Horas 8, παρόλο που γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να συμμορφωθούμε με αυτά, οπότε τουλάχιστον, τη στιγμή που είμαστε στο κρεβάτι πρέπει να ξεκουραστούμε ήρεμα.
Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά αυτές τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.