Η περιοχή της κοιλιάς είναι μια από τις πιο σημαντικές, γιατί θέλουμε να την δούμε περισσότερο από τέλεια. Αλλά είναι αλήθεια ότι δεν το φοράμε πάντα όπως θα θέλαμε και είναι καιρός να στοιχηματίσουμε. Πως? Καλά δουλέψτε τις πλάγιες και θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα που ίσως δεν περιμένατε!
Μόνο τότε μπορούμε να απολαύσουμε ένα πιο λεπτός κορμός και χωρίς τόσο λίπος στις πλευρές του, όπως συμβαίνει συνήθως. Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχουν θαύματα σε αυτόν τον τομέα, αλλά με επιμονή και καλή εκπαίδευση, θα επιτύχουμε αποτελέσματα νωρίτερα από το αναμενόμενο. Θέλετε να μάθετε από πού να ξεκινήσετε;
Πλευρικά πόδια ανεβαίνει
Μία από τις πρώτες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε, και είναι γνωστές σε όλους, είναι αυτό. Πρόκειται για ξαπλωμένο στο έδαφος από την πλευρά μας. Το κάτω πόδι μπορεί να λυγίσει ή να τεντωθεί. Θα στηρίξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, για να πάρετε σταθεροποιεί το σώμα. Εάν για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορείτε, τότε κολλήστε σε έναν τοίχο. Μόλις στη θέση του, τίποτα σαν να σηκώνετε το πόδι σας μέχρι να είναι κάθετο. Αλλά ναι, δεν πρέπει ποτέ να πιέζουμε και τόσο τα σκαμπανεβάσματα, πρέπει να τα κάνουμε αργά, νιώθοντας την άσκηση.
Sit-ups και ποδήλατο: Δύο σε ένα
κάνω κοιλιακοί στο πάτωμα, ξεκίνησε με την τοποθέτηση των χεριών πίσω από το λαιμό και την ανύψωση του σώματος. Λοιπόν, θα συνεχίσουμε αυτό το βήμα. Αλλά αντί να κρατάμε τα πόδια μας στο έδαφος, θα κάνουμε το ποδήλατο. Επομένως, πρέπει να αγγίξετε το αριστερό γόνατο με το δεξί αγκώνα και το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα. Όλα αυτά θα πάρουν λίγο ρυθμό, έτσι ώστε να βλέπετε πραγματικά το ποδήλατο. Επιπλέον, θα παρατηρήσουμε με τις πλευρές του σώματος να αρχίζουν να τραβούν και αυτό δείχνει ότι λειτουργεί τα πλάγια.
Πλευρική κρίση
Και πάλι, είναι ένα είδος κοιλιακής αλλά πλευρικής. Υπάρχουν αρκετές εκδόσεις, αλλά μένουμε με μία από τις οποίες ξεκινάμε από το έδαφος. Βρισκόμαστε στις πλευρές μας, με τα πόδια μας τεντωμένα και το ένα πάνω από το άλλο. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε, τότε διπλώστε τα λίγο. Τώρα αποτελείται από σηκώστε τον κορμό για να χαμηλώσετε ξανά στην αρχική θέση. Θυμηθείτε ότι δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε πολλά, γιατί θα εργαζόμαστε με τον ίδιο τρόπο. Με την απλή κίνηση, η συστολή θα είναι αισθητή.
Πλάγια στην τροχαλία
Ίσως προτιμάτε επίσης να στοιχηματίζετε να κάνετε τις ασκήσεις στο αγαπημένο σας γυμναστήριο και, φυσικά, ότι μπορείτε να τις προσαρμόσετε σε όλα τα είδη χώρων. Αλλά σε αυτά, θα βρείτε αυτήν την επιλογή. Μια επιλογή που δεν είναι άλλη από το να μπορείς να πραγματοποιήσεις ένα πλάγια αλλά τροχαλική άσκηση. Δηλαδή, θα το κάνουμε με ένα συγκεκριμένο βάρος και επίσης με τα χέρια. Αυτό θα παραμείνει τεντωμένο, ενώ κάνουμε τη μικρή κίνηση κάμψης του σώματος στην αντίθετη πλευρά. Πρέπει να εναλλάσσετε τα όπλα και θα έχετε ένα υπέροχο αποτέλεσμα.
Πλευρική ισομετρική
Είναι αλήθεια ότι μια από τις πιο μισητές ασκήσεις είναι οι σανίδες. Αλλά ακόμα κι αν είναι, είναι επίσης ένα από τα πιο ολοκληρωμένα για ολόκληρο το σώμα. Έτσι, μια παραλλαγή αυτού, δεν θα μπορούσε να μείνει στο μελάνι τώρα. Είναι η πλευρική ισομετρική που είναι ιδανική για να δουλεύουμε τις πλάγιες όπως έχουμε κάνει. Επομένως, πρέπει να το προσθέσετε σε όλα τα παραπάνω. Πρόκειται για την τοποθέτηση του εαυτού μας στο πλευρό μας, την υποστήριξη το βάρος του σώματος στο αντιβράχιο. Με τα δύο πόδια τεντωμένα, θα σηκώσουμε το σώμα. Επομένως, τόσο ο προαναφερθείς βραχίονας όσο και τα πόδια θα παραμείνουν ως σημείο στήριξης. Αν και η σωστή θέση θα είναι να τοποθετήσετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο, για να κρατήσετε το σώμα ίσιο. Κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάζετε πλευρές. Όταν το καταφέρετε, τότε στην ίδια αρχική θέση, θα μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας, ελέγχοντας πάντα την ισορροπία σας. Ποιο βρήκατε πιο περίπλοκο;