Μερικές φορές, για διάφορους λόγους, δεν προλαβαίνουμε να συμμετάσχουμε σε ένα γυμναστήριο, αλλά θέλουμε να προπονηθούμε. Έτσι μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι με ένα crossfit ρουτίνα όπως αυτό που σας προτείνουμε. Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές είμαστε λίγο πιο περιορισμένοι από ότι στο γυμναστήριο, αλλά μπορούμε να το κάνουμε.
Τα πλεονεκτήματα είναι ότι μπορείς να προπονηθείς όσο θέλεις, αν και είναι αλήθεια ότι πρέπει να έχεις κίνητρο, γιατί μερικές φορές αυτό είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε όταν είμαστε στο σπίτι. Όπως και να έχει, σήμερα θα ξεκινήσουμε με αυτή τη ρουτίνα CrossFit για να κάνουμε άνετα στο σπίτι.
Κάντε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα
Πρέπει πάντα να ζεσταίνουμε λίγο πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό που συμβουλεύουμε είναι να ποντάρετε σε απλές κινήσεις τόσο των καρπών και των χεριών, όσο και των ποδιών και των γονάτων, χωρίς να ξεχνάτε τον αυχένα. Γι 'αυτό με μια σειρά από βαθιές αναπνοές κάνουμε κάποιες στροφές ή κινήσεις που είναι επαναλαμβανόμενες. Ετοιμάζουμε λοιπόν το σώμα να αρχίσει να κάνει τη ρουτίνα μας. Όταν τελειώσετε να το κάνετε, θα παίξουν μερικές διατάσεις για να μπορέσουν να επιστρέψουν στην ηρεμία.
Λίγο cardio στη ρουτίνα σας στο CrossFit
Για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα αξίζει το αλάτι της, τίποτα σαν μια μικρή καρδιαγγειακή άσκηση. Λίγο ποδήλατο αν έχεις στο σπίτι ή αν όχι λίγα άλματα στο σχοινί είναι επίσης μια άλλη από τις εναλλακτικές λύσεις. Το να τρέχουμε αλλά να το κάνουμε στο ίδιο σημείο και χωρίς να κινούμαστε, μπορεί να είναι μια άλλη ιδέα όταν δεν έχουμε κανένα είδος μηχανής για να πραγματοποιήσουμε αυτού του είδους την άσκηση.
Κοίλη Άσκηση
Είναι γνωστό ως Hollow Rocks και είναι από εκείνες τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να διατηρούμε καλό έλεγχο του σώματος. Πρέπει λοιπόν να εξασκηθείτε πολύ ώστε να βγει όπως θέλουμε. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να μπορούμε να τεντώνουμε τα χέρια μας αλλά χωρίς να χαμηλώνουμε πολύ το σώμα. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και με τα πόδια και αυτό είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε με λυγισμένα πόδια και μετά να τα τεντώσετε για να μπορέσετε έχετε συσπασμένη κοιλιά για μερικά δευτερόλεπτα. Το σώμα θα παραμείνει σε καμπύλη στάση.
Καταλήψεις
Είναι από εκείνες τις ασκήσεις που δεν μπορεί ποτέ να λείπει από καμία ρουτίνα που αξίζει το αλάτι της. Αν λοιπόν μιλάμε για CrossFit, ακόμα λιγότερο. Αφού ζεσταθεί λίγο, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε με αυτά. Λειτουργεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, αφού δουλεύουν την κοιλιά, αναπτύσσουν μυϊκή μάζα και βελτιώνουν ακόμη και τη στάση του σώματος. Ξεκινήστε με μια ελαφριά σειρά, αλλά σιγά σιγά μπορείτε επίσης να εισάγετε κάποιο βάρος σε αυτές. Σιγά σιγά θα δημιουργήσετε περισσότερη ένταση ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Οι Burpees
Αν θέλεις να δουλέψεις δύναμη αλλά και αντίσταση τότε πρέπει επιλέξτε burpees. Είναι άλλο ένα από τα πιο ολοκληρωμένα που έχεις. Όπως γνωρίζετε, ξεκινάμε από την όρθια θέση, στη συνέχεια ακουμπάμε στις παλάμες των χεριών και ρίχνουμε το σώμα πίσω. Κάνουμε την κάμψη για να χαμηλώσουμε περισσότερο προς το έδαφος, πηδάμε για να σηκωθούμε και μετά, μόλις σηκωθούμε, τεντώνουμε πλήρως τα χέρια μας.
Ορειβάτης
Είναι μια άλλη από τις σπουδαίες ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη σας και είναι ότι σε αυτή την περίπτωση, ξεκινάμε από το έδαφος με τις παλάμες των χεριών καλά στηριγμένες, το ένα πόδι τελείως τεντωμένο προς τα πίσω και το άλλο λυγισμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, με ένα άλμα θα πρέπει να κάνουμε την αλλαγή ποδιών. Αλλά πρέπει να είναι ελεγχόμενα άλματα αν και ακολουθούνται για μεγαλύτερο αντίκτυπο. Θα δουλέψουμε και τον μηριαίο και τον μέγιστο γλουτιαίο ή τον τετρακέφαλο. Συνδυάστε ασκήσεις, προσθέστε ένταση και βάρος για να μπορέσετε να εκπληρώσετε τους σκοπούς σας.