Είναι αλήθεια ότι για να απολαύσουμε καλή υγεία, πρέπει να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή, κάνοντας λίγη άσκηση και αφαιρώντας το άγχος από τη ζωή μας, μεταξύ άλλων. Αλλά αν και δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε όλα αυτά, είναι αλήθεια ότι όσον αφορά τα τρόφιμα, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι οι βιταμίνες, τα μέταλλα ή οι πρωτεΐνες είναι πάντα σε κάθε πιάτο.
Ναι Οι πρωτεΐνες είναι πραγματικά απαραίτητες και σίγουρα σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχετε ακούσει για αυτά. Κάθε φορά που κάνετε δίαιτα ή συμβουλεύεστε ένα διατροφικό σχέδιο, βγαίνουν παντού. Κάτι λογικό και φυσιολογικό γιατί σήμερα θα γνωρίζετε ό, τι κάνουν για το σώμα μας και για την υγεία μας. Είστε έτοιμοι να το γνωρίσετε;
Τι είναι οι πρωτεΐνες στη διατροφή
Είναι μικρά σωματίδια ή μόρια που αποτελούνται από αμινοξέα. Αυτά είναι επίσης σημαντικά επειδή συνδυάζουν και δημιουργούν πρωτεΐνες. Αντιμετωπίζουμε λοιπόν δύο από τις μεγάλες βάσεις που είναι απαραίτητες για να μπορούμε να πούμε ότι φροντίζουν το σώμα μας όπως κανένας άλλος. Οι πρωτεΐνες μπορούν να ταξινομηθούν με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με τη συγκεκριμένη λειτουργία τους, τη σύνθεσή τους ή το σχήμα ή τη διαλυτότητα που έχουν. Όπου κι αν κοιτάξετε, τα χρειαζόμαστε όλο και περισσότερο στη ζωή μας.
Ποια είναι τα οφέλη των πρωτεϊνών για το σώμα μας
Όπως έχουμε αναφέρει ότι είναι πραγματικά σημαντικά, τα οφέλη δεν έχουν περάσει πολύ καιρό. Θα επισημάνουμε τα εξής:
- Είναι υπεύθυνοι για την ανανέωση των κυττάρων και την αύξηση του κολλαγόνου έτσι αυτό μεταφράζεται επίσης σε μια ορατή εμφάνιση από το εξωτερικό, χάρη σε ένα πολύ πιο ενυδατωμένο και μεταξένιο δέρμα.
- Βοηθούν τον μυ και την ανάρρωσή του, αποτρέπουν τη φθορά και βοηθούν στην ανάπτυξή του. Ως εκ τούτου, σε πολλές δίαιτες η πρόσληψη είναι λίγο υψηλότερη, ανάλογα με τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε.
- Κόμο είναι κορεσμένοι, είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι παρέχουν λίγες θερμίδες και συνδυάζοντάς τους με λιγότερους υδατάνθρακες, βοηθάμε να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Είναι επίσης παρόντες στις διαδικασίες καθαρισμού του σώματός σας. Δεδομένου ότι βοηθούν να απαλλαγούμε από ό, τι δεν αξίζει τον κόπο.
- Ενδείκνυται ιδιαίτερα στην παιδική ηλικία, στην εφηβεία και επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Βοηθήστε στην προστασία των οστών σας.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ποιες είναι οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες;
Τώρα που γνωρίζουμε το κύριο μέρος τους, τίποτα παρόμοιο Ψάξτε για όλα αυτά τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών για να μπορέσετε να εισαγάγετε στη διατροφή μαςπρος την. Λοιπόν, θα είναι πολύ απλό γιατί αποδεικνύεται ότι το κρέας κοτόπουλου είναι μια από τις κύριες πηγές όπως ο τόνος, ο μπακαλιάρος, η σαρδέλα ή ο μερλούκιος. Το ζαμπόν Serrano και η γαλοπούλα επίσης δεν είναι πολύ πίσω και θέλουν να συνεργαστούν με περισσότερες πρωτεΐνες για την υγεία σας. Φυσικά, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις φακές, το ασπράδι αυγού ή τα φυστίκια και τα αμύγδαλα μεταξύ των ξηρών καρπών. Αλλά είναι αλήθεια ότι αν πριν αναφέραμε τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής, πρέπει επίσης να αναγνωρίσουμε ότι στα λαχανικά θα τα βρούμε καλής ποιότητας και επίσης στα τυριά. Ως επί το πλείστον, μπορούμε να πούμε ότι αυτός ο τύπος πρωτεΐνης έχει περίπου 20 αμινοξέα που είναι απαραίτητα.
Τι συμβαίνει εάν δεν τρώω αρκετή πρωτεΐνη
Εάν είναι απαραίτητο, το σώμα θα τα χάσει όταν δεν τα έχει και θα μας ενημερώσει με τη μορφή διαφορετικών σημάτων. Ένα από αυτά είναι ότι θα αισθανθούμε πολύ κουρασμένοι. Όταν δεν υπάρχει άλλος λόγος για αυτό, σίγουρα θα οφείλεται στην έλλειψη πρωτεΐνης. Η ποσότητα πρωτεΐνης λέγεται ότι είναι 0,7 γραμμάρια ανά κιλό οπότε πρέπει να μάθετε περισσότερο ή λιγότερο το ποσό σας, ανάλογα με το βάρος σας. Αν και είναι αλήθεια ότι αυτά τα ποσά μπορεί να είναι υψηλότερα ανάλογα με το στάδιο και το άθλημα. Από την άλλη πλευρά, εάν παρατηρήσετε ασθενέστερα μαλλιά και ότι χάνετε μυϊκή μάζα, είναι επίσης ενδεικτικά ότι πρέπει να εισαγάγετε περισσότερα τρόφιμα όπως αυτά που αναφέρονται.