Γιατί νιώθεις άσχημα όταν ξεκινάς τη δίαιτα;

Όλοι το έχουμε περάσει κάποια στιγμή... παραδέξου το κι εσύ. Ποιος δεν έχει ξεκινήσει νέα δίαιτα και νιώσατε άσχημα τουλάχιστον την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα; Είναι αλήθεια ότι όταν περάσει το κατώφλι της δεύτερης (ή τρίτης) εβδομάδας της δίαιτας, τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν και νιώθεις καλύτερα, αλλά οι πρώτες μέρες… μπορεί να είναι ανυπόφορες.

Εάν έχετε αποφασίσει να απαλλαγείτε από γλυκά και να αρχίσετε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, εισαγάγετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας ... ναι, έχετε αρχίσει να τρώτε υγιεινά και επίσης μπορεί επίσης να έχετε πονοκεφάλους, νυστάζεις, νιώθεις πιο κουρασμένος, εκνευρίζεσαι, θυμώνεις για όλα και για όλους, νιώθεις σύγχυση... και είναι ότι οι πρώτες μέρες δίαιτας, Το να τρώτε υγιεινά δεν σας κάνει να νιώθετε καλά, έτσι δεν είναι; Έχει μια εξήγηση που σίγουρα θα σε ενδιαφέρει να μάθεις για να ανταπεξέλθεις καλύτερα στη δίαιτα.

Τι συμβαίνει όταν ξεκινάμε δίαιτα;

Εάν σταματήσετε να τρώτε αυτό που έχετε συνηθίσει και πηγαίνετε απευθείας στη δίαιτα, είναι πιθανό ότι θα περάσετε σύνδρομο απόσυρσης πριν νιώσετε όλα τα καλά που έχει για εσάς η υγιεινή διατροφή. Μπορεί να παρουσιάσετε αέρια, φούσκωμα και πόνο στο στομάχι. Αν είχατε συνηθίσει σε τροφές με ζάχαρη, στα ποτά με καφεΐνη… θα νιώσετε ότι είστε καλά, αλλά μόλις αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αρχίσει να πέφτει θα βιώσετε αισθήματα κούρασης που θα κάνει το μυαλό σας να σκέφτεται μόνο τη σοκολάτα... και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλη σας τη δύναμη της θέλησης!

Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθεις θλίψη. Ο παράγοντας αυτός γενικεύεται σε όλες τις δίαιτες και αυτό συμβαίνει κυρίως σε όλους όσους τον έχουν ήδη βιώσει και καταλήγουν δημιουργώντας δίαιτες αδυνατίσματος και όπου επιστρέφουν για να καλυφθούν με υπέρβαρες αιχμές.

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι η αιτία από όλα όσα διέπονται στη ζωή μας, ειδικά όταν αποφασίζουμε ότι πρέπει να καταφύγουμε στην απώλεια βάρους. Αν πραγματικά πρόκειται να κοστίσει και θα ξεκινήσουμε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι καλύτερα να θέσετε έναν εφικτό στόχο και να τον χωρίσετε σε μικρές προκλήσεις. Το να απευθυνθούμε σε έναν διατροφολόγο για να μας βοηθήσει με αυτές τις λειτουργίες θα μας βοηθήσει πολύ.

Μια άλλη αιτία που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα είναι όταν ήδη φανταζόμαστε ότι μια δίαιτα δεν πρόκειται να λειτουργήσει γιατί μόλις τελειώσουμε θα ξαναπάρουμε το βάρος μας. Πράγματι αυτό είναι λάθος. Εάν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι έτσι ώστε να τελειώνει με διάφορες λειτουργίες: Τόσο για να μάθουμε να τρώμε, για να αποβάλλουμε μέρος του λίπους που δεν χρειάζεται ο οργανισμός μας και για να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε πολύ περισσότερη ζωντάνια.

Αλλά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν δεν συνειδητοποιούν ότι πρέπει συνεχίστε την ίδια δίαιτα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Δεν θα είναι τόσο αυστηρό, αλλά θα μάθει να τρώει. Αυτός θα είναι ο τελικός στόχος για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη γραμμή.

Γνωρίζετε το εφέ ανάκαμψης ή το γιο-γιο; Λοιπόν, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πιστεύουμε ότι η διατροφή μας πηγαίνει προς τα πίσω. Τελικά, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν σε δίαιτα για μια ζωή και με αυτόν τον τρόπο θα καταλήξουν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα συναισθήματά τους. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια κατάσταση άγχους.

Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο

Οι αναφορές του εγκεφάλου ποιο είναι το "βάρος αναφοράς" από κάθε άτομο. Ο εγκέφαλος πιστεύει πού είναι το ιδανικό βάρος και το κάνει μέσω «η γκρελίνη». Αυτή η ορμόνη παράγεται σε δημιουργούν πείνα επειδή πιστεύεται ότι το σώμα είναι σε εφεδρεία.

Από την άλλη, υπάρχει η ορμόνη "λεπτίνη" που κάνει το αντίθετο, είναι αυτό που δημιουργεί κορεσμό. Εκκρίνεται όταν ειδοποιηθεί ότι το σώμα έχει ήδη φάει αρκετά ή έχει λάβει αρκετές θερμίδες για ενέργεια.

Σε αυτό το σημείο, το εγκέφαλος και σώμα πρέπει να είναι σε συγχρονισμό κάτω από αυτούς τους τύπους πινακίδων. Είναι φυσιολογικό ότι όταν ξεκινά μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ο εγκέφαλος απαιτεί να τρώει πολύ περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε δημιουργούν άγχος για το φαγητό, αδυναμία, κατάθλιψη, κόπωση και πονοκεφάλους. Πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί αυτή η πρόκληση διαρκεί τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα το σώμα θα αρχίσει να ψάχνει για ένα σημείο ρύθμισης.

Τι συμβαίνει μετά από μερικές εβδομάδες;

Η επίλυση αυτών των εβδομάδων μπορεί να είναι κουραστική. Καθ' όλη τη διάρκεια αυτών των ημερών μπορείτε να ελέγξετε πολύ πιο ήρεμα τη χαρούμενη λαχτάρα και αυτή τη μεγάλη όρεξη που εμφανιζόταν ανάμεσα στα γεύματα. Για να διατηρήσετε ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι πάντα πιο ευνοϊκό να ακολουθείτε μια δίαιτα που οδηγεί σε μακροπρόθεσμη βάση. Με αυτόν τον τρόπο είμαστε άσκηση του εγκεφάλου για να προσαρμοστεί πολύ καλύτερα στην αλλαγή. Υπάρχουν άνθρωποι που το παίρνουν πολύ καλά, αλλά για άλλους μπορεί να πάρει μήνες ή και χρόνια.

Πρέπει να φας με το κεφάλι σου Τώρα το μόνο που μένει είναι να βρούμε στρατηγικές που να λειτουργούν με τον τρόπο ζωής όσων τον ακολουθούν. Ένα από τα κόλπα που λειτουργεί είναι τρώτε πολύ πιο αργά. Με αυτόν τον τρόπο θα ξεγελαστεί ο εγκέφαλος ώστε να χορτάσει πολύ νωρίτερα και να μην απαιτεί περισσότερη ποσότητα.

Τη στιγμή που αρχίζετε να τρώτε πιο υγιεινά, το σώμα σας θα απελευθερώσει ενέργεια πολύ πιο αργά και συντηρείται κατά τη διάρκεια της ημέρας (κάτι πολύ καλύτερο για εσάς). Επειδή δεν θα λαμβάνετε αυτή την υψηλή δόση γρήγορης ενέργειας που σας δίνουν η ζάχαρη ή άλλες τροφές. Να γιατί θα νιώσετε κουρασμένοι και θα έχετε πονοκεφάλους… αλλά μπορείς να του αντισταθείς! Πίνετε πολύ νερό για να νιώσετε καλύτερα στη δίαιτα και να μπορέσετε να αντέξετε τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, τότε όλα θα είναι σαν το ράψιμο και το τραγούδι.

Δείτε πού βρίσκεστε και δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Τώρα είναι καιρός να σκεφτείτε ότι όλα άξιζαν τον κόπο και όταν φτάσετε στο στόχο σας θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ότι έχετε επιβιώσει, ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα σωματικά και έχετε μάθει όλες τις αναγνωρισμένες αρετές του τι είναι πραγματικά να τρώτε σε ένα υγιεινό τρόπο. Από αυτό το σημείο μένει να διαλογιστούμε και να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε αυτό πρέπει να δημιουργηθούν νέοι στόχοι και στρατηγικές για να μείνει ό,τι έχει χτιστεί.