Η βελτίωση της στάσης της πλάτης είναι κάτι που χρειαζόμαστε καθημερινά. Γιατί παρόλο που μερικές φορές δεν τους δίνουμε μεγάλη σημασία, είναι αλήθεια ότι είναι ένας από τους τομείς που πρέπει να προσέχουμε στο μέγιστο. Ίσως επειδή περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι ή ίσως, ακριβώς το αντίθετο λόγω δουλειάς.
Έτσι, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να φροντίσουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας, να έχετε κατά νου ότι χρειαζόμαστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να μπορέσουμε να το φέρουμε εις πέρας. Έτσι, σε αυτή την περίπτωση, θα σας πούμε πώς να βελτιώσετε τη στάση της πλάτης σας. κάνοντας μερικές από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι οποτεδήποτε. Να ξεκινήσουμε?
Βελτιώστε τη στάση της πλάτης με σανίδες
Αν υπάρχει μια άσκηση που μισείται αρκετά από πολλούς, αυτή είναι η σανίδα. Πρέπει όμως να πούμε ότι, αν και είναι λίγο δύσκολο να αντέξουμε στην αρχή, αν επιμείνουμε θα έχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα. Πρέπει λοιπόν να αναφέρουμε ότι μεταξύ των πλεονεκτημάτων του σιδήρου είναι η καλύτερη ευελιξία, ισορροπία, αλλά θα ενεργοποιήσετε και το κεντρικό μέρος και φυσικά, αποτρέποντας τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη γενικότερα. Γι' αυτό και μόνο, ξέρουμε ότι πρέπει να τα εντάξουμε στην αθλητική μας ρουτίνα.
Άσκηση σηκώνοντας τους αστραγάλους και τα χέρια
Μια άλλη από τις απλούστερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης της πλάτης είναι αυτή. Επειδή αυτό που θα κάνουμε είναι να τεντώσουμε καλά όλη την περιοχή και θα βοηθήσουμε τον εαυτό μας με λίγη ισορροπία καθώς και τα μπράτσα να την ολοκληρώσουμε. Επομένως, θα σηκωθούμε όρθιοι και ενώ σηκώνουμε τις φτέρνες μας, θα σηκώνουμε και τα χέρια μας μέχρι να τα τεντώσουμε πλήρως. Προσπαθήστε να μην σηκώνετε τους ώμους σας όταν σηκώνετε τα χέρια σας. Όταν έχετε τεντωθεί, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε πολλές επαναλήψεις.
Τεντώστε την πλάτη σας καθιστή
Από την καθιστή θέση μπορούμε επίσης να χαλαρώσουμε και να τεντώσουμε την πλάτη μας. Επειδή, θα καθίσουμε σε μια άνετη επιφάνεια και με τα πόδια λυγισμένα. Τώρα είναι η ώρα να φέρεις το σώμα λίγο μπροστά αλλά χωρίς να αγγίζεις τα γόνατα, επιπλέον, κρατώντας την πλάτη ίσια χωρίς να την καμάρεις παρά την κίνηση. Είναι καιρός να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χωρίς να κουνήσετε το σώμα σας, να τα σηκώσετε, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ξαπλωμένη μπρούμυτα
Τώρα είναι η ώρα να ξαπλώσετε μπρούμυτα για να μπορέσετε να εκτελέσετε αυτή τη νέα άσκηση. Το σώμα θα είναι ίσιο, αλλά θα λυγίζετε τα χέρια σας, κολλώντας τους αγκώνες σας στο σώμα και τα χέρια σας θα αγγίζουν τους ώμους. Και τώρα τι πρέπει να προσπαθήσουμε είναι να σηκώσουμε το πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή ο λαιμός και το στήθος. Χωρίς να ξεχνάμε να κουβαλάμε και τα χέρια μας, γι' αυτό πρέπει και να τα σηκώνουμε. Δεν πρέπει να είμαστε πολύ σκληροί. Όταν σηκωθούμε, θα κρατήσουμε μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
Η γέφυρα στους ώμους
Σίγουρα είστε εξοικειωμένοι με μια άσκηση όπως αυτή, γιατί είναι από τις πιο συνηθισμένες σε μερικούς από τους κλάδους που γνωρίζουμε, όπως το Pilates. Επομένως, δεν θα μπορούσαμε να μείνουμε πίσω όταν αναφέραμε τη βελτίωση της στάσης της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα γιατί θα στηριζόμαστε στα πέλματα των ποδιών μας. Τα χέρια θα τοποθετηθούν σε έκταση κατά μήκος του σώματος. Τώρα είναι η ώρα να να ανεβάσει το σώμα, αλλά σιγά σιγά και ποτέ στο μπλοκ. Είναι καλύτερο να το κάνετε σπόνδυλο με σπόνδυλο. Στη συνέχεια, θα κρατήσουμε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα για να κατέβουμε ξανά. Χάρη σε αυτή την απλή άσκηση, μπορούμε να βελτιώσουμε το σώμα μας σιγά σιγά. Το καλύτερο από όλα είναι ότι πρέπει να ασκούμαστε καθημερινά, να κάνουμε λίγη υπομονή και θα πετύχουμε τον στόχο μας.