Ο καλός καιρός είναι πιεστικός και το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά. Προτείνουμε να ασκείστε καθημερινά για να πάρετε δέκα σώμα. Υπάρχουν πολλοί τύποι ανθρώπων, αλλά αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να πάνε για τρέξιμο ή να περάσουν αρκετές ώρες σε ένα γυμναστήριο, θέλουμε να ανοίξετε τα μάτια σας σε νέους ορίζοντες και να δώσετε μια ευκαιρία στο κολύμπι.
Η άσκηση κολύμβησης είναι μια δραστηριότητα που κυμαίνεται από μέτρια σε έντονη ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται. Βοήθεια σε κάψτε θερμίδες και ελέγξτε το βάρος σας χωρίς κόπο. Το κολύμπι είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που υπάρχουν. Ενίσχυση των μυών παντού, τόσο του άνω, του κάτω όσο και των κοιλιακών.
Όπως κάθε άθλημα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται με ελεγχόμενο τρόπο και περισσότερο εάν πρόκειται για άθλημα που χαρακτηρίζεται από το ότι βρίσκεται σε μόνιμη επαφή με το νερό και δεν είναι ειδικός στον τομέα. Πρέπει να λάβετε υπόψη πολλές τιμές.
Για να κολυμπήσετε χρειάζεστε ένα μικρό κιτ για να λάβετε τα περισσότερα οφέλη. Μερικά βασικά για τη μάθηση και την κατάρτιση και άλλα για την ασφάλειά σας. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε την ικανότητα που έχετε στο νερό. Πώς κρατάς και πώς επιπλέεις. Δεν είναι απαραίτητο να πηδήξετε απότομα στην πισίνα, εάν δεν είναι γνωστά τα βάθη μετρητή και όλα τα σημεία πρέπει να τηρούνται εντός της περιοχής της πισίνας, καθώς και οι χρόνοι πέψης.
Πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα θα θέσουμε στόχους και στόχους θέλουμε να επιτύχουμε. Εάν μεταξύ αυτών αισθάνεστε καλά, χάνοντας βάρος και τονώνοντας το σώμα σας, το κολύμπι πρέπει να είναι το επόμενο άθλημά σας.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις σε αυτήν την πειθαρχία, Στη συνέχεια θα αναλύσουμε καθένα από αυτά και θα δούμε ποια είναι τα οφέλη τους και ποια μέρη του σώματος σχηματίζουν.
Ελεύθερο ή ανίχνευση
Το Freestyle είναι το ταχύτερο, οι κινήσεις είναι πολύ ευέλικτες. Αυτό το στυλ τονίζει το κοιλιακοί, γλουτοί, ώμοι και πλάτη. Για να δουλέψετε καλά τους κοιλιακούς σας πρέπει να χρησιμοποιήσετε την καρδιά σας για να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας και να κρατήσετε τον κορμό σας ίσιο.
Στυλ πεταλούδας
Το στυλ πεταλούδας τονώνει επίσης τους μυς κοιλιακοί, στήθος, όπλα και τα δύο δικέφαλος μυς όπως στο τρικέφαλος μύς και πλάτη. Η κίνηση της πεταλούδας συνδυάζει ένα λάκτισμα δελφινιών με την ταυτόχρονη κίνηση των χεριών δημιουργώντας μια ευρεία διαδρομή. Τα κοιλιακά χρησιμοποιούνται για να στηρίξουν τον κορμό ενώ σηκώνουν το πηγούνι πάνω από το νερό για να αναπνέουν.
Στήθος
Το στυλ πρόσθιο είναι, μαζί με το στυλ ανίχνευσης, ένα από τα πιο δημοφιλή επειδή είναι εύκολο να μάθει και λόγω της ευκολίας της άσκησής του. Το πρόσθιο που ονομάζεται επίσης το πρόσθιο είναι το πιο αργό στυλ γιατί η ανάκαμψη των ποδιών σε σχήμα βατράχου είναι πιο αργή από τα υπόλοιπα. Το στήθος χωρίζεται σε 50% με τη δύναμη των ποδιών και των χεριών, με αυτή τη δύναμη η ταχύτητά μας θα βρίσκεται.
Λιγότερες θερμίδες
Να κολυμπάτε μία ώρα μπορεί να καεί 500 θερμίδες για ενήλικα 72 κιλών, 630 θερμίδες σε ενήλικα 90 κιλών και 760 θερμίδες σε ενήλικα 108 κιλών.
Στο freestyle καίγονται 100 θερμίδες κάθε 10 λεπτά και η πεταλούδα 150 θερμίδες κάθε 10 λεπτά. Ο γενικός κανόνας είναι εύκολος: όσο περισσότερο βρίσκεστε στο νερό δοκιμάζετε κάθε στυλ, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Οφέλη κολύμβησης
Το κολύμπι είναι ένα κυρίως αερόβιο άθλημα, έτσι έχειλιγότερος κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού. Οι αεροβικές ασκήσεις είναι οι πιο ευεργετικές για την υγεία μας. Τουλάχιστον τρεις ώρες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μας βοηθούν να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Το κολύμπι ρυθμίζει επίπεδα ενέργειας, διάθεση και ποιότητα ύπνου. Το να βρίσκεστε στην πισίνα και να κάνετε σπορ σε αυτήν παρέχει ασκήσεις χωρίς επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις.
Τα τελευταία χρόνια, πολλές πρακτικές έχουν γίνει γνωστές στο κολύμπι, μεταξύ των οποίων είναι ασκήσεις για άτομα που πάσχουν από αποκλίσεις στη σπονδυλική στήλη: υπερίφωση, σκολίωση, κήλη δίσκων, και τα λοιπά. Επίσης ωφελεί όλους εκείνους που υποφέρουν καρδιακές και κυκλοφορικές παθήσεις όπως αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα και παχυσαρκία.
El γυμναστήριο στο νερό έχει επιβληθεί σε πολλές πισίνες. Μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα που γίνεται σε μια ομάδα και παρέχει πολλά οφέλη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Το κολύμπι προσφέρει έναν αριθμό πλεονεκτήματα που δεν προσφέρουν τα υπόλοιπα αθλήματα, μεταξύ των πιο σημαντικών που βρίσκουμε:
- Αυξάνει την καρδιοπνευμονική αντίσταση
- Διατηρεί σταθερή την αρτηριακή πίεση
- Αναπτύσσεται και κινείται πάνω από τα δύο τρίτα όλων των μυών στο σώμα μας.
- Εξαλείφει τις βρογχικές εκκρίσεις
- Αναπτύξτε την ευελιξία
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος
- Ανακουφίζει από τις εντάσεις
- Βελτιώνει την ψυχοκινητική ανάπτυξη
- Προωθεί την αυτοεκτίμηση
- Δημιουργήστε θετικές διαθέσεις.
Το κολύμπι είναι ιδανικό για άσκηση τόσο σε ομάδες όσο και μόνο. Είναι βολικό να έχετε έναν καλό εξοπλισμό κολύμβησης που είναι άνετο να φοράτε και που σας κάνει να νιώθετε καλά. Πηγαίνετε κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα θα παρατηρήσετε όλα αυτά τα οφέλη και θα είστε ένα βήμα πιο κοντά πάρτε μια καλή εικόνα για αυτό το καλοκαίρι.