Ο ύπνος δεν είναι πάντα ένας από τους απλούστερους στόχους που έχουμε καθημερινά. Για πολλούς ανθρώπους η δύναμη Αποκοιμιέμαι γίνεται εφιάλτης. Φαίνεται ότι η αϋπνία τους κρατά και ότι, μακροπρόθεσμα, οδηγεί σε μια σειρά από αρκετά σημαντικά προβλήματα.
Έτσι σήμερα, θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας προσφέρουμε τις καλύτερες συμβουλές. Μερικοί βασικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο. Σίγουρα μόνο τότε θα έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο και ως εκ τούτου, θα ξυπνήσετε με μεγαλύτερη ζωντάνια. Δοκίμασέ τους και θα δεις πώς λειτουργούν τέλεια!
Άσκηση για καλύτερο ύπνο
Χωρίς αμφιβολία, όταν ασκούμαστε, το σώμα μας θα ξεκουραστεί πολύ καλύτερα. Επειδή το σώμα θα είναι πιο χαλαρό και αυτό θα κάνει το όνειρο να εμφανίζεται νωρίς, κατά κανόνα. Για αυτό μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας αρέσει. ο αερόμπικ Ή, οι μεγάλες βόλτες είναι επίσης ιδανικές. Δεν χρειάζεται να είναι πολύς χρόνος, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος για να φτάσουμε στο σπίτι λίγο κουρασμένος.
Το κρεβάτι μόνο για ύπνο
Κάθε έπιπλο μπορεί να έχει περισσότερες από μία χρήσεις, αυτό ισχύει, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα δώσουμε στο κρεβάτι μόνο το βασικό. Ο καλύτερος ύπνος εξαρτάται επίσης από το ίδιο το περιβάλλον. Δεν χρειάζεται λοιπόν να παρακολουθούμε τηλεόραση στο κρεβάτι ή να χρησιμοποιούμε τον υπολογιστή. Επειδή αυτό κάνει το όνειρο να καθυστερήσει. Ο χώρος πρέπει να προστατεύεται από κάθε θόρυβο και απόσπαση της προσοχής για να μπορέσουμε να πάρουμε τον ξεκούραστο ύπνο που αναζητούμε. Επίσης, μην ξεχάσετε να το παραγγείλετε και να το κάνετε ένα δροσερό μέρος, καθώς θα σας βοηθήσει επίσης.
Το όνειρό σας χρειάζεται ένα πρόγραμμα
Καθιερώστε ένα πρόγραμμα είναι πάντα μια από τις καλύτερες βάσεις για το υπόλοιπο μας. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να κοιμηθούμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επομένως, πρέπει επίσης να ξυπνήσουμε με τον ίδιο τρόπο. Είναι αλήθεια ότι σε ειδικές περιπτώσεις αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Τα σαββατοκύριακα ή τις αργίες, επιλέγουμε να αλλάξουμε τις ρουτίνες. Αλλά μπορούμε να κάνουμε έναν ρυθμό σαν αυτόν την υπόλοιπη εβδομάδα. Το σώμα μας θα εκπαιδευτεί για αυτό και θα συνηθίσει σε αυτούς τους κανόνες.
Ξεχάστε την καφεΐνη
Περιττό να πούμε, όλων των ειδών διεγερτικά ποτά πρέπει να τα αφήσουμε στην άκρη. Χωρίς καφεΐνη τη νύχτα, αλλά προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε το τσάι και τις σόδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα. Επειδή δεν είναι μόνο σφάλμα της καφεΐνης, αλλά όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο θέλετε να σηκωθείτε τη νύχτα. Έτσι θα σας κάνουν να ξυπνήσετε.
Οι καλύτεροι σύντομοι ύπνοι
Λέγεται ότι λίγα λεπτά ύπνου είναι ένα καλό αντίδοτο για μια αγχωτική μέρα. Το σώμα χαλαρώνει και θα είναι πολύ πιο ενεργοποιημένο όταν ξυπνάτε. Επομένως, δεν πονάει ποτέ να μπορείς να βασίζεσαι σε αυτά τα λεπτά. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι σε ορισμένες περιπτώσεις πηγαίνουμε στο κρεβάτι μετά το φαγητό και σχεδόν σηκώνουμε μετά το σνακ. Αυτό σημαίνει ότι τη νύχτα δεν κοιμόμαστε τη συμφωνηθείσα ώρα. Μόνο με 20 λεπτά υπνάκο θα είναι περισσότερο από αρκετό.
Σηκωθείτε και χαλαρώστε
Αν είσαι στο κρεβάτι για λίγο και ο Μορφέας δεν θέλει να εμφανιστεί, τότε μην περιμένεις. Περισσότερο από οτιδήποτε γιατί αυτό θα σας κάνει πιο νευρικό και ως εκ τούτου, θα ενεργοποιήσει το σώμα με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Μην μείνετε λοιπόν στο κρεβάτι. Καλύτερα να σηκωθείς μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι ή να διαβάσετε για λίγο. Ό, τι θεωρείτε κατάλληλο για να αφήσετε το μυαλό σας να πετάξει και να χαλαρώσει σε αυτό. Μην σκέφτεστε να στρέψετε το κεφάλι σας με ιδέες ή σκέψεις ή προβλήματα. Επειδή τότε δεν θα το διορθώσουμε.