Μάθετε να διαλογίζεστε Είναι ένα από τα υπέροχα βήματα που μπορούμε να κάνουμε. Δεδομένου ότι είναι μια διαδικασία με πολλά οφέλη για την υγεία μας. Κάτι που θα παρατηρήσουμε ήδη στις πρώτες πρακτικές όπου θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε το καθημερινό άγχος, να χαλαρώσουμε τη μυϊκή ένταση και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ανάπαυσης.
Αν και μπορεί να ακούγεται λίγο περίπλοκο, δεν είναι τόσο περίπλοκο. Με μικρά βήματα μπορούμε να ξεκινήσουμε διαλογιστείτε στο σπίτι μας. Σιγά-σιγά θα βελτιώσουμε την τεχνική και θα πάρουμε νέα και μεγάλα οφέλη. Θέλετε να μάθετε πώς να μάθετε να διαλογίζεστε από σήμερα;
Οφέλη του διαλογισμού
Πριν προχωρήσουμε στο ίδιο το θέμα, τίποτα σαν να κάνουμε μια ανασκόπηση όλων αυτών των οφελών που μας αφήνει ο διαλογισμός.
- Μειώνει το καθημερινό άγχος που μπορούν να προκαλέσουν στην υγεία μας τόσες πολλές αρνητικές επιπτώσεις.
- Θα βελτιώσει τη μνήμη μακροπρόθεσμα.
- Θα αποχαιρετήσουμε την ένταση των μυών, καθώς θα αισθανθούμε πιο χαλαροί.
- Θα βελτιώσει επίσης τη χωρητικότητα και τη συγκέντρωση της μνήμης μας.
- Θα κάνει τις θετικές σκέψεις τους πραγματικούς πρωταγωνιστές, αφήνοντας τις αρνητικές πίσω.
- Θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας.
Επιλέξτε ένα μέρος και άνετα ρούχα
Αν και φαίνεται περισσότερο από προφανές, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι ο τόπος όπου θα διαλογιζόμαστε είναι επίσης βασικός. Για αυτό, τίποτα σαν το zήσυχο, χωρίς θόρυβο και όπου μπορούμε πραγματικά να αισθανθούμε άνετα. Τα ρούχα είναι επίσης σημαντικά, γιατί τίποτα δεν μας ενοχλεί, άρα η άνεση είναι και πάλι ο πρωταγωνιστής στα ρούχα. Ως εκ τούτου, επιλέγουμε πάντα να επιλέγουμε αθλητικά ρούχα ή κάποια χαλαρότερα με ευαίσθητα υφάσματα που, όπως είπαμε, δεν σφίγγονται ανά πάσα στιγμή.
Μια χαλαρή και άνετη στάση
Εάν ο επιλεγμένος χώρος και ρούχα είναι, πρέπει επίσης να είναι η στάση του σώματος. Ως εκ τούτου, μια από τις καλύτερες θέσεις για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε και με ένα ίσιο σπαθί, αλλά χωρίς εξαναγκασμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε καθισμένος σε μια καρέκλα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας. Μην διασχίζετε τα πόδια σας και τα πέλματα των ποδιών σας θα είναι στο έδαφος, με τα χέρια σας χαλαρά και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή
Έχουμε τη θέση, τη σωστή στάση μας και τώρα το επόμενο βήμα είναι να ξεκινήσουμε τον διαλογισμό. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κλείνουν τα μάτια τους και άλλοι να βλέπουν ένα σταθερό σημείο. Ό, τι κι αν επιλέξετε πρέπει να εστιάσετε. Επομένως, για να ξεκινήσουμε θα το κάνουμε με μια ήρεμη ανάσα. Εμπνέουμε και επικεντρωνόμαστε σε αυτό, σε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε, στον θόρυβο του κ.λπ. Τότε λήγει χωρίς να κρατάτε την ανάσα σας ανά πάσα στιγμή. Είναι βαθιές, ρευστές αναπνοές. Όταν το καταφέρουμε, θα επικεντρωθούμε σε ένα αντικείμενο.
Αφήστε το μυαλό σας να είναι ελεύθερο
Είναι πολύ εύκολο ότι όταν εστιάζουμε στην αναπνοή, οι ιδέες αρχίζουν να μας περνούν που μας κάνουν να χάσουμε ελαφρώς τη συγκέντρωση. Όχι, είναι συνηθισμένο όταν μαθαίνουμε να διαλογίζομαστε και πρέπει να το αφήσουμε να ρέει. Σίγουρα αυτή η ανησυχία εμφανίζεται στο μυαλό σας, αυτά προσωπικά προβλήματα ή αυτό το τραύμα που δεν μπορείς να ξεχάσεις. Λοιπόν, δεν πρέπει να αναστατωθούμε εκείνη τη στιγμή. Είναι κάτι που υπάρχει και πρέπει να το αφήσουμε να ρέει. Πρέπει να τους αποδεχτούμε και αν για μια στιγμή μας έχουν παραπλανήσει, θα πάρουμε μια νέα αναπνοή και θα επικεντρωθούμε ξανά σε αυτήν.
Ο χρόνος να μάθεις να διαλογίζεσαι
Η αλήθεια είναι ότι όταν αρχίζουμε να διαλογίζουμε, το καλύτερο είναι μην υπερβαίνετε τα πέντε ή δέκα λεπτά το ίδιο. Επειδή απλώς αυτό που θα κάνουμε είναι λίγο αναπνοή και εστίαση σε ορισμένα αντικείμενα και σε αυτά που μας κάνουν να νιώθουμε. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να πηγαίνετε λίγο-πολύ. Δεν υπάρχει χρονικό όριο, αλλά για να μην το γνωρίζετε, μπορείτε πάντα να ενεργοποιήσετε έναν συναγερμό και θα δείτε πόσο λίγο-πολύ ο χρόνος θα είναι πολύ μικρότερος. Εκεί θα συνειδητοποιήσουμε ότι δεν ήταν κάτι προσωρινό, αλλά ότι έχει γίνει συνήθεια στη ζωή μας.