ο βαριές πέψεις Είναι λίγο περίπλοκο, δεν γνωρίζουμε πολύ καλά γιατί έχουμε στιγμές που το πεπτικό μας σύστημα δεν ανταποκρίνεται όπως θα θέλαμε.
Βρίσκουμε διάφορα τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την καλή πέψη στο έντερο, ανεξάρτητα από το τι έχουμε φάει. Επομένως, εάν σας ενδιαφέρει, μείνετε και διαβάστε.
Υπάρχουν πολλές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσουμε, ώστε η πρόσληψη να μην προκαλεί κακή πέψη. Είναι σημαντικό να μασάτε καλά, να μην κάνετε κατάχρηση φαγητού, να σιελίζετε για να καταπιείτε σωστά.
Τα τρόφιμα ρυθμίζουν άμεσα το πεπτικό μας σύστημα, για παράδειγμα, τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα, λιπαρά κακής ποιότητας και εκλεπτυσμένα αλεύριαΑυτός ο συνδυασμός κάνει το στομάχι να δουλεύει σκληρότερα και μπορεί να προκαλέσει περιστασιακή δυσφορία κατά την πέψη.
Τι προκαλεί κακή πέψη;
Ξέρουμε τι να φάμε ζαχαρούχα, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα Και με πολλούς υδατάνθρακες εκλεπτυσμένης προέλευσης επηρεάζει την πέψη μας, ωστόσο, άλλα πράγματα μπορούν να το προκαλέσουν.
- Τρώτε πολύ γρήγορα.
- Δεν αρκεί αρκετά.
- Πάρτε φάρμακα.
- Συσσωρευμένη κόπωση.
- Στρες και άγχος.
- Πίνετε πολύ αλκοόλ.
- Καπνός.
Οι πιθανότητες να έχειςΤα προβλήματα στο στομάχι είναι πολύ υψηλάΕπομένως, σας λέμε τα κλειδιά για να αποφύγετε αυτές τις βαριές πέψεις:
- Μασήστε αργά αλέθουμε καλά το φαγητό και παράγουν αρκετό σάλιο.
- Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε για να ρίξετε μια καλή ματιά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
- Προσπαθήστε να μην κάνετε τίποτα άλλο όταν τρώτε, έτσι θα εστιάσετε όλη την προσοχή σας.
- Ξεκουραστείτε έτσι ώστε το πεπτικό σας σύστημα να είναι καλό και δυνατό για να λειτουργήσει.
- Η διάθεση είναι απαραίτητη για να έχεις καλή υγεία, το χιούμορ μας μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε καλή υγεία στο σώμα.
- Υποφέρω στρες και το άγχος δεν βοηθά να είσαι υγιής.
- Πρέπει να φροντίσουμε το πρόγραμμα των γευμάτων, το να πηγαίνεις πολλές ώρες χωρίς φαγητό και φαγητό με πόθο, μπορεί να είναι επιβλαβές.
- Εάν πεινάτε πριν κοιμηθείτε, μην πιέσετε το σώμα με βαριά γεύματα, μπορείτε να το πάρετε ένα πρωτεΐνη σαν φυσικό γιαούρτι, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή λίγο φρέσκο τυρί.
Τρόφιμα που μας βοηθούν στην πέψη
Στη συνέχεια, σας λέμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν έχετε βαριά πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λάχανο ή λάχανο τουρσί
Είναι ένα από τα προβιοτικά τρόφιμα που μπορούμε να βρούμε με έναν απλό τρόπο, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στον επαναπροσδιορισμό της βακτηριακής χλωρίδας του εντέρου, βοηθώντας μας να έχουμε καλύτερη πέψη.
Το Sauerkraut έχει ευεργετικά βακτήρια για τα έντερα, τα οποία εξισορροπούν την εντερική χλωρίδα και βελτιώνουν τη διέλευση.
Ξίδι μηλίτη μήλου
Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα. Βοηθά το σώμα να δημιουργήσει HCL, υδροχλωρικό οξύ, ένα οξύ που μας βοηθά να αφομοιώσουμε λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Επιπλέον, είναι ένα φαγητό, το οποίο προωθεί την απώλεια βάρους και ανακουφίζει την παλινδρόμηση.
κεφίρ
Αλλο φαγητό προβιοτικό που μας βοηθά να έχουμε καλή πέψη. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ καλό για την αύξηση του μεταβολισμού μας και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αυτό το φαγητό έχει μια ισχυρή και ξινή γεύση. Πρόκειται για μια πιο υγρή τροφή, εύπεπτη και υπέροχη για το έντερο σας, περιέχει 10 ζωντανά και ενεργά στελέχη βακτηρίων που σε σύγκριση με ένα κανονικό γιαούρτι έχει έως και τρεις φορές περισσότερο.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι πολύ ευεργετικό, Είναι τέλειο να το πάρετε στην κουζίνα ή σε ωμό. Αν και είναι λιπαρά τρόφιμα, τα λίπη του είναι πολύ ευεργετικά και ακόμη και απαραίτητα. Προστατεύει από την γαστρική παλινδρόμηση, την καούρα και μας βοηθά να απελευθερώνουμε τα περιεχόμενα του στομάχου αργά και σταδιακά, κάτι που μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα καλό αίσθημα κορεσμού.
Αγκινάρα
Δεν είναι όλοι λάτρεις των αγκινάρων, αλλά το υψηλό τους περιεχόμενο κινερίνη, μια ουσία που διεγείρει την παραγωγή χολής, βελτιώνοντας τη δραστηριότητα του ήπατος και αποτρέπει το σχηματισμό λίθων ή χολόλιθων.
Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ξεχάσουμε τη μεγάλη ποσότητα ινών που μας βοηθά να εκκενώσουμε τις τοξίνες με καλύτερο τρόπο.
μήλο
Πολλοί λένε ότι η λήψη ενός μήλου την ημέρα διατηρούμε καλή υγεία, οι βιταμίνες και η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες το καθιστούν ιδανικό για μείωση της δυσκοιλιότητας και τον έλεγχο της κακής χοληστερόλης ή της LDL. Θυμηθείτε ή προσπαθήστε να καταναλώνετε πάντα τα μήλα με το δέρμα, όπου βρίσκονται τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Ανανάς
La Piña Αν και δεν μπορούμε να το πάρουμε όλο το χρόνο επειδή είναι εποχιακό φρούτο, επομένως, όταν το βλέπετε στο σούπερ μάρκετ, μην διστάσετε να πάρετε ένα κομμάτι.
Ο ανανάς περιέχει bromeliad, ένα υγιές ένζυμο που μας βοηθά να διαλύσουμε τα πιο δύσκολα αφομοιώσιμα λίπη. Επί πλέον, Το βρασμό του κελύφους μας προσφέρει μια υπέροχη έγχυση και βοηθά στην αποφυγή παθήσεων του εντέρου, φούσκωμα και έλκη.
Τζίντζερ
Αυτή η ρίζα είναι πολύ υγιής, και με την πάροδο του χρόνου έχει βρει έναν μεγάλο αριθμό οπαδών, όχι μόνο για την υπέροχη γεύση του, αλλά και για τις εξαιρετικές ιδιότητες που μας προσφέρει. Το τζίντζερ μας βοηθά να απελευθερώσουμε ένζυμα από το πάγκρεας, το οποίο μας βοηθά να καταπιούν ελαφρύτερα και χωρίς οξύτητα. Επιπλέον, είναι ένα ισχυρό αντιβακτηριακό που μας βοηθά να κρατήσουμε τα βακτήρια σε απόσταση.
Αποτρέπει αλλοιώσεις στην εντερική χλωρίδα, μειώνει τη διάρροια και βελτιώνει την εκκένωση. Αυτό που αποτρέπει την αργή και επίπονη πέψη.