Θέλετε να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους; Λοιπόν, μπορείς να το κάνεις κι εσύ, απολαμβάνοντας όλα τα πλεονεκτήματά του, που δεν είναι λίγα. Αφού μετά από όλο τον χειμώνα και την τελευταία σεζόν που ήμασταν πιο κλειστοί στο σπίτι, το καλύτερο είναι να βγούμε έξω και να απολαύσουμε. Εκμεταλλευόμενοι τον καλό καιρό, τίποτα σαν να επιλέξετε μια λιγότερο ζεστή ώρα της ημέρας για να απολαύσετε την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους.
Είναι ένας τέλειος τρόπος για να απολαύσεις όλα αυτά τα πλεονεκτήματα και ταυτόχρονα, να μπορείς να κάνεις στο σώμα σου λίγη κίνηση. Ετσι, Αν θέλετε να συνεχίσετε να το διατηρείτε, καλύτερα να στοιχηματίσετε στις ασκήσεις που σας αφήνουμε τώρα. Γιατί έχουν τα πάντα για να τους μυήσουν στη ρουτίνα σου και να τις απολαύσεις. Μην τα χάσετε!
Τα οφέλη της προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους
Πριν πάτε για εξάσκηση, δεν υπάρχει τίποτα σαν να γνωρίζουμε όλα τα οφέλη που μας προσφέρει η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Γιατί μας βοηθά να χαλαρώσουμε το μυαλό, να σκεφτόμαστε θετικά και ως εκ τούτου να απελευθερώσουμε το άγχος που μας φέρνει μόνο αρνητικό φορτίο. Επιπλέον μας βοηθά να μην νιώθουμε τόσο κουρασμένοι και να οξυγονώνουμε τον οργανισμό με πιο φυσικό τρόπο. Έτσι σε πλατιές πινελιές μπορούμε να πούμε ότι η σωματική και ψυχική ευεξία θα είναι παρούσα κάθε μέρα. Φυσικά, όταν προπονούμαστε σε εξωτερικούς χώρους τείνουμε επίσης να δίνουμε περισσότερη προσοχή και να έχουμε αυτή τη συγκέντρωση που σε άλλους τομείς μπορεί να μην έχουμε.
Ασκήσεις για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους: τζόκινγκ
πάντοτε πρέπει να κάνουμε προθέρμανση πριν ξεκινήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις τους εαυτούς τους. Έτσι, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ με τον δικό σας ρυθμό, να τρέχετε ή να εναλλάσσεστε με άλματα. Φυσικά μπορείτε και να περπατήσετε αλλά με γρήγορο τρόπο, αν προτιμάτε. Είναι πάντα επιλογή σας, αλλά το σημαντικό είναι να το κάνετε για περίπου 8 ή 10 λεπτά. Γιατί με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται όλο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι θερμαίνοντάς το αποχαιρετούμε τους πιθανούς τραυματισμούς που θα μπορούσαμε να υποστούμε.
Βελτιώσεις
Σίγουρα στην περιοχή του πάρκου θα βρείτε κάποια σκαλοπάτια ή σκάλες. Λοιπόν, θα έχετε ήδη το υλικό για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε το λεγόμενο «Step-up». Είναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε και να δουλέψετε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Απλά πρέπει να βάλεις το ένα πόδι στο σκαλοπάτι και να ανέβεις με το σώμα σου πάντα ίσιο. Φυσικά, αν και φαίνεται πολύ απλό, όπως είναι, γνωρίζουμε ήδη ότι μπορούμε πάντα να το κάνουμε πιο περίπλοκο. Πως? Λοιπόν, με υψηλότερο σκαλί και πιο γρήγορα σε κάθε ανάβαση. Θυμηθείτε να εναλλάσσετε με το άλλο πόδι.
Τα άλματα
Εφόσον έχουμε το βήμα όπου κάναμε τα 'βήματα', μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για μια νέα άσκηση. Πρόκειται για τα άλματα, τα οποία επίσης θα ασκήσουν τα πόδια μας αλλά δουλεύουν και τον πυρήνα. Ένας από τους τομείς που χρειαζόμαστε πάντα δυνατούς και που πρόκειται να τον πετύχουμε με αυτόν τον τρόπο. Τώρα λοιπόν πρέπει να πηδήξουμε και να σηκώσουμε και τα δύο πόδια στο σκαλοπάτι. Μόλις ανέβουμε, πρέπει να τεντωθούμε για να επιστρέψουμε κάτω και να επαναλάβουμε.
Κάμψεις
Είναι μια άλλη από τις βασικές ασκήσεις, ναι, αλλά μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μπορείτε να κάνετε push-ups σε ένα παγκάκι πάρκου χωρίς να αγγίξετε το έδαφος ή στην άμμο αν είστε στην παραλία. Φυσικά, θα πρέπει πάντα να θυμάστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, αποφεύγοντας να την καμάρετε. Για να διευκολύνετε την εκτέλεσή τους, μπορείτε να στηρίξετε σε μια ελαφρώς ψηλότερη περιοχή. Φυσικά, αν θέλετε να αυξηθεί ελαφρώς η ένταση, τότε το καλύτερο είναι η περιοχή που θα ακουμπάτε να είναι χαμηλότερη.
δράκος-σημαία
Αν δεν γνωρίζετε την άσκηση με το όνομα, όταν σας την περιγράψουμε, σίγουρα θα το αντιληφθείτε. Σε αυτή την περίπτωση πρόκειται να εμπλέξουμε τόσο την κοιλιακή όσο και τη μέση, τους γλουτούς ακόμα και τους δικέφαλους.. Έτσι είναι τέλειο για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα. Πρέπει να ξαπλώνουμε ανάσκελα και στο ύψος του κεφαλιού υπάρχει φράχτης ή κάτι ανθεκτικό. Γιατί θα ρίξεις τα χέρια σου πίσω και θα το κρατήσεις. Τώρα είναι η ώρα να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και να κατεβείτε σιγά σιγά. Πρέπει να διατηρούνται μαζί και το σώμα ίσιο. Όταν είσαι παράλληλος με το έδαφος, ανεβαίνεις πίσω.