Εάν θέλουμε να αποφύγουμε να πιάσουμε το τρένο τους μήνες πριν από το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να το λαμβάνουμε υπόψη αυτό μια καλή προπόνηση είναι απαραίτητη για να φαίνεται υπέροχη αυτό το καλοκαίρι. Δεν έχουμε όλοι τον ίδιο τύπο σώματος, ούτε τον ίδιο τύπο κώλου, γι 'αυτό σήμερα θα επικεντρωθούμε στον τρόπο άσκησης κάθε τύπου κώλου για να το κάνουμε τέλειο.
Σε γενικές γραμμές και να τα συμπεριλάβουμε με κάποιο τρόπο, υπάρχουν τρεις τύποι κώλου, τρεις τρόποι για τη φροντίδα τους. Πολλές φορές δεν γνωρίζουμε ότι θέματα όπως η χαλάρωση, τα ραγάδες ή η κυτταρίτιδα υπάρχουν καθημερινά και ότι δεν κάνουμε κάτι για να το λύσουμε, το σώμα μας θα το παρατηρήσει όλο και περισσότερο.
Για την αποφυγή τέτοιων «προβλημάτων» και σταδιακά ανακτήσει τον μυϊκό τόνο του σώματός μας, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από αυτό άσκηση που επικεντρώνεται σε αυτήν την περιοχή του σώματός μας, τον κώλο.
Υπάρχουν πολλά αθλήματα που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τη θέση τους, δραστηριότητες όπως πατινάζ, κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο ή η απλή πράξη με τα πόδια, θα είναι οι σπουδαίοι σύμμαχοί σας σε αυτόν τον αγώνα μεγάλων αποστάσεων. Και τώρα πρέπει να σας ρωτήσω…. Πώς είναι ο κώλος σου;
Ασκήσεις για επίπεδη κώλο
Είναι ένα είδος κώλου στο οποίο στερείται μυϊκής μάζας, λοιπόν, μια από τις ασκήσεις που είναι καλύτερες για εσάς είναι να κάνετε βήματα.
Για να τα εκτελέσετε πόδια μακριά, προχωρήστε μπροστά, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εάν παρατηρήσετε ότι χάνετε ισορροπία, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας μετακινώντας τα προς τα πλάγια για να ισοπεδώσετε. Εκτελέστε συνεδρίες 12 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.
Μια άλλη από τις ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ, είναι οι καταλήψεις. Για να τα κάνετε, με τα πόδια σας χωριστά και τα πόδια σας προς τα έξω, κατεβείτε σιγά-σιγά με τον κορμό σας ευθεία και ανεβείτε αργά και κάτω.
Ασκήσεις για έναν γεμάτο κώλο
Εάν έχετε ο κώλος σηκώθηκε λίγο, και επίσης με το πέρασμα του χρόνου έχει μεγαλώσει, πρέπει να το ασκήσεις για να μειώσεις.
Μπείτε στα τέσσερα και σηκώστε το πόδι σας μέχρι την οροφή ενώ παίρνεις μια ανάσα σιγά-σιγά Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε το αργά, απελευθερώνοντας τον αέρα από το στόμα σας. Κάντε αυτήν την απλή άσκηση περίπου 20 φορές ανά πόδι, περίπου 4 φορές για κάθε πόδι.
Ασκήσεις για ένα χαλαρό κώλο
Είναι τέτοιο κώλο δεν έχει ασκηθεί ποτέΤο καλό για αυτόν τον τύπο είναι ότι μόλις αρχίσετε να ασκείτε, αμέσως ανακτούν τον μυϊκό τόνο αν βάλετε τη θέληση και την επιθυμία.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει. Γίνετε αρουραίος του νεκρό βάρος. Σταθείτε με τα χέρια σας ευθεία και παράλληλα με το στήθος σας και με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός πολύ αργά. Είναι μια άσκηση πολύ παρόμοια με τις καταλήψεις, αλλά αφήνοντας το σώμα σε αδιέξοδο.
Προσέξτε Πάντα να κάνετε τις ασκήσεις σωστά για να αποφύγετε τραυματισμό. Όσον αφορά τις αεροβικές ασκήσεις, μην χάσετε αυτές τις συμβουλές:
- να αφαιρέστε ένα μεγάλο κώλο και μειώστε το μέγεθός του κάντε ελλειπτικό cross trainer και πιέστε με κλίση λίγο βάρος. Βοηθούν στον εξευγενισμό και τη συμπίεση των γλουτών χωρίς να τους αναπτύξουν περαιτέρω.
- Εάν θέλετε να κάνετε τι ένα μικρό κώλο κερδίζει λίγο όγκο, τζόκινγκ σε κλίσεις και ανεβαίνει λόφους. Ασκήσεις όπως το βήμα και ο κεκλιμένος διάδρομος θα σας βοηθήσουν.
Έχετε υπόψη σας αυτό Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει πάντα να υποστηρίζονται από τη συμβουλή ενός προπονητή για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε σταδιακά για καλύτερα αποτελέσματα. Και να θυμάστε, ο σκοπός αυτής της χρονιάς… Ένας τέλειος κώλος !!
Στο Deguapas: 5 συμβουλές για να διαμορφώσετε τον κώλο σας