Είστε τεμπέλης να πάτε στο γυμναστήριο; Μην ανησυχείτε λοιπόν γιατί επίσης μπορείτε να διαμορφώσετε το σώμα σας στο σπίτι με μια σειρά ασκήσεων τόνωσης αυτό που προτείνουμε Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές κάνουμε χιλιάδες δικαιολογίες αλλά με ό,τι σας αφήνουμε τώρα, καμία από αυτές δεν θα έχει θέση. Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από όλα όσα ακολουθούν!
Γιατί μόνο τότε μπορείς απολαύστε ένα πιο τονωμένο σώμα και μόνο επενδύοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο οι δικαιολογίες δεν θα αξίζουν τίποτα. Απλά πρέπει να έχετε έναν μικρό χώρο στο σπίτι και λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, που δεν βλάπτει ποτέ. Όταν τελειώσετε, θα νιώσετε ακόμα καλύτερα. Να ξεκινήσουμε?
Ασκήσεις τόνωσης για τα μπράτσα
Περιττό να πούμε ότι ένας από τους τομείς που θέλουμε να τονίσουμε είναι τα μπράτσα. Επειδή η χαλάρωση μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή και επομένως πρέπει να του επιτεθούμε το συντομότερο δυνατό. Έτσι, τίποτα σαν να περάσετε λίγα λεπτά στο σπίτι. Πως? Λοιπόν, με τη βοήθεια κάποιων push-ups. Είναι μια από τις ασκήσεις που όλοι γνωρίζουμε γιατί είναι απαραίτητες στη ρουτίνα μας. Έτσι, ξαπλώσαμε σε ένα χαλάκι για να είμαστε πιο άνετοι. Μπορείτε να στηρίξετε τα γόνατά σας ή να τεντώσετε το σώμα σας προς τα πίσω, όπως προτιμάτε. Τώρα θα λυγίσεις τα χέρια σου και θα φέρεις το στήθος σου προς το έδαφος. Στη συνέχεια, θα τεντώσετε ξανά τα χέρια σας για να πάτε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να μην κάνετε την άσκηση πολύ γρήγορα γιατί αυτό θα δημιουργήσει μεγαλύτερη ένταση στα χέρια και θα δουλέψουμε περισσότερο.
δουλέψτε τους λοξούς
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να δουλέψουμε τους λοξούς, αλλά όλοι είναι πραγματικά απαραίτητοι.. Επειδή είναι ένας τομέας που πρέπει να τονώσουμε για να κρατήσουμε μακριά από αυτόν τις επίφοβες λαβές αγάπης. Έτσι, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε και να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας και να το κρατήσετε με τα χέρια σας με ένα βάρος ή δίσκο. Τώρα είναι η ώρα να περιστρέψουμε ελαφρά το κεντρικό μέρος του σώματος για να μεταφέρουμε το βάρος που έχουμε κρατήσει από τη δεξιά πλευρά στο κέντρο και μετά στην αντίθετη πλευρά. Εάν η περιοχή της κοιλιάς σας είναι πολύ βαριά, τότε βάλτε τη φτέρνα σας στο έδαφος αλλά μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα.
Πολύ πιο δυνατή κοιλιά
Η βασική ζώνη που χρειαζόμαστε είναι πολύ ισχυρή, επειδή αυτό μπορεί να αποφύγει ορισμένους πόνους στο σώμα. Όταν συσπώνουμε την κοιλιά στις ασκήσεις, προστατεύουμε και την περιοχή της πλάτης. Έτσι, για να το ενισχύσουμε, τίποτα σαν να απολαμβάνετε μια επιλογή σαν αυτή. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας τεντωμένα σαν να θέλετε να αγγίξετε το ταβάνι. Τώρα είναι η ώρα να σηκώσετε επίσης τα πόδια, να φτάσετε σχεδόν τα χέρια και να επιστρέψετε. Αλλά ότι δεν αγγίζουν το έδαφος και πηγαίνουν πίσω. Πρέπει να είναι μια ελεγχόμενη κίνηση και όχι μια απλή αιώρηση. Επομένως, όλη η δύναμη και η ίδια η άσκηση πρέπει να προέρχονται από την κοιλιά.
Μειώστε τον όγκο των κασετών
Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι στο πάτωμα. Το σώμα μπορεί να ενσωματωθεί και θα πετύχετε σταθερότητα με τη βοήθεια των χεριών. Τεντώνεις τα πόδια σου ώστε να είναι το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώνετε το πόδι που είναι πιο ψηλά και προσπαθείτε να σχεδιάσετε μια σειρά από κύκλους με αυτό. Θα είναι όμως μικρά και με ελαφριά κίνηση. Θα πρέπει να κάνετε αυτόν τον τύπο κύκλων τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα. Στη συνέχεια θα αλλάξετε πλευρά και πόδια για να κάνετε το ίδιο με αυτό το άλλο.
Τονώνει το στήθος με την ελαστική ταινία
Ανάμεσα στις ασκήσεις τόνωσης δεν θα μπορούσαμε να ξεχάσουμε τα αξεσουάρ ή τα συμπληρώματα που μας βοηθούν. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι η ελαστική ταινία που έχει πολλά να πει. Είναι αλήθεια ότι μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε με διάφορους τρόπους και επομένως, τίποτα σαν να το πατάς με τα πόδια σου, να κρατάς και τις δύο άκρες με τα χέρια σου και να τεντώνεσαι πάνω-κάτω, σφίγγοντας πάντα την ταινία. Μπορείτε επίσης να το κρατήσετε και με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους έτσι ώστε η ζώνη να είναι οριζόντια. Θα προσπαθήσουμε να το σφίξουμε στα πλάγια και να χαλαρώσουμε ξανά. Ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις τόνωσης και θα δείτε τα αποτελέσματα!