Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι που πρέπει να διαμορφώσουμε μέσω της προπόνησης. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση έχουμε μείνει με το ασκήσεις με fitball. Το γνωρίζουμε και είναι τόσο μεγάλη μπάλα που έχουμε χρησιμοποιήσει σε κλάδους όπως ο Πιλάτες.
Αν λοιπόν το έχετε, είναι καιρός να το χρησιμοποιήσετε περισσότερο. Με έναν απλό τρόπο, θα πάρουμε άσκησε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, μπορούμε να τα κάνουμε ανά πάσα στιγμή και σε κάθε γωνία. Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες για να μην μπεις στην επιχείρηση! Ξεκινήσαμε!
Τέντωμα χάρη στο fitball
Ξεκινάμε με τέντωμα γιατί είναι αλήθεια ότι δεν είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει ένταση, αλλά έχει οφέλη για το σώμα μας. Το τέντωμα καλά είναι πάντα συνώνυμο με την υγεία και την αποφυγή τραυματισμών μετά την άσκηση. Επομένως, με την μπάλα μπορούμε να κάνουμε πολλά από αυτά. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι να μαλακώσουμε την κάτω πλάτη και την πλάτη, οπότε πρέπει να ξαπλώσουμε πίσω στην μπάλα, προσέχοντας να μην μας ξεφύγει. Θα τεντώσουμε καλά τα χέρια και τα πόδια μας. Εάν δεν έχετε ισορροπία, τότε ημίστε τα πόδια σας λίγο. Μπορείτε να κάνετε απαλά μασάζ μετακινώντας το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη στην μπάλα, αλλά πάντα πολύ απαλά.
Μερικοί κοιλιακοί δουλεύουν
Η αλήθεια είναι ότι το βασική εργασία είναι συνηθισμένο σε αυτόν τον τύπο άσκησης. Ξεκινάμε λοιπόν κάνοντας μια παραλλαγή αυτού που γνωρίζουμε ως ορειβάτες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας προς το στήθος σας με τα χέρια σας στην μπάλα.
Φυσικά, μπορούμε επίσης να προσθέσουμε παραλλαγές: Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να ακουμπήσουμε τα χέρια μας στο έδαφος, να τεντώσουμε το σώμα μας προς τα πίσω και τα πόδια μας στην μπάλα. Τώρα πρέπει να φύγουμε κάμπτοντας τα γόνατα να φέρουμε την μπάλα στο ύψος του στήθους μας, ή ό, τι μπορούμε. Δηλαδή, πρέπει να συρρικνώσετε τα πόδια σας και να τα τεντώσετε ξανά αλλά πάντα χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της μπάλας. Πώς ακούγεται πολύ απλό;
Σίδερο με fitball
Είναι αλήθεια ότι όταν μιλάμε για πιάτα, γνωρίζουμε ότι έχουμε μια ποικιλία από αυτά. Αλλά ο καθένας έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα έναντι του σώματος. Δεδομένου ότι ασκεί πολλά μέρη του σώματος ταυτόχρονα. Ένα από τα κύρια είναι η κοιλιακή περιοχή. Αλλά και εσείς Ενισχύστε τα χέρια, τα πόδια ή την πλάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε τεντωμένο με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος και τους αγκώνες σας στην μπάλα.
Αλλά μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με τα γόνατά σας και να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός με τους αγκώνες σας στην μπάλα. Μπορείτε να κυλήσετε την μπάλα προς τα εμπρός με τους αγκώνες σας και με τον ίδιο τρόπο, να την τραβήξετε προς τα πίσω. Φαίνεται απλό αλλά κοστίζει λίγο. Όταν έχετε περισσότερη ισορροπία. Αντί στηρίξτε τον εαυτό σας με τους αγκώνες σας στο fitball, κάντε το με τις παλάμες των χεριών σας. Τεντώστε το σώμα σας πίσω και σηκώστε ελαφρώς το ένα πόδι, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο.
Πόδια και απαγωγείς
Μια άλλη από τις βασικές ασκήσεις είναι αυτό. Είναι αλήθεια ότι έχει πολλές παραλλαγές και ότι παρόλο που είναι απλές, είναι αλήθεια ότι μπορούν να κοστίσουν ελαφρώς. Σε αυτήν την περίπτωση, πρόκειται για ξαπλωμένη πλάτη και κρατήστε την μπάλα με τους αστραγάλους για να ανεβείτε αργά. Τότε θα κατεβείτε λίγο, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, και θα επιστρέψετε. Θα αρχίσει να τραβά τόσο την περιοχή των ποδιών όσο και το τμήμα της κοιλιάς. Φυσικά, να θυμάστε ότι πρέπει να ανεβαίνετε με τα πόδια σας ευθεία, αποφεύγοντας το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης σας πάρα πολύ. Εάν παρατηρήσετε ότι το κάνετε, τότε μην κατεβείτε τόσο πολύ και επιστρέψτε πιο γρήγορα.
Πλευρικό τέντωμα, μια άλλη από τις ασκήσεις με fitball
Μια πολύ απλή άσκηση είναι να γονατίσετε. Δίπλα σε αυτό, το fitball και το πόδι που είναι δίπλα του, το αφήνουμε λυγισμένο. Αλλά επιμηκύνουμε το άλλο και ακουμπάμε πλάγια στην μπάλα. Αλλά ναι, διατηρώντας μια πιο όρθια στάση. Μόνο, αφήσαμε τους εαυτούς μας να πέσουν ελαφρώς σε αυτό. Τεντώνουμε επίσης τον αντίθετο βραχίονα, όπως το σύνολο λοξός. Ασκείστε επίσης με fitball;