Ο ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες ή ελαστικές ταινίες έχουν γίνει ένα από τα πιο σημαντικά όταν πρόκειται για προπόνηση. Φυσικά, δεν μας εκπλήσσει. Είναι αλήθεια ότι μεταξύ των πλεονεκτημάτων του διαπιστώνουμε ότι χάρη σε αυτά, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού, αλλά θα ανακουφίσουμε επίσης τον πόνο που μπορεί να μας προκαλέσει η υπερφόρτωση.
Θα κερδίσουμε περισσότερη κινητικότητα, ισορροπία και φυσικά, θα αναπτύξουμε περισσότερη μυϊκή μάζα. Εκτός αυτού μπορούμε να τα βρούμε πολύ εύκολα και πάντα σε καλές τιμές. Τι άλλο μπορούμε να ζητήσουμε; Απλώς πάρτε τη δική σας και ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις με λαστιχένιες ζώνες που σας δείχνουμε σήμερα. Είσαι έτοιμος?
Bicep Curl
Είναι μια από τις πιο βασικές και απλές ασκήσεις, αλλά μας βοηθά επίσης ενισχύστε τον δικέφαλο. Αντί να το κάνουμε με βάρη ή αλτήρες, θα το κάνουμε με ελαστικές ταινίες. Σε αυτήν την περίπτωση θα σηκωθούμε και θα κρατήσουμε την κασέτα και με τους δύο. Ενώ τα χέρια εκείνη τη στιγμή είναι κάτω. Στην αρχή της άσκησης τραβάμε τη ζώνη με κάθε χέρι, μέχρι οι γροθιές να φτάσουν στο στήθος. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και κρατήστε μια καλή αναπνοή.
Ασκήσεις καουτσούκ: Εκπαίδευση Triceps
Ίσως δίνουμε πάντα μεγαλύτερη προσοχή στους δικέφαλους μυς, αλλά το τρικέφαλος μύς δεν είναι πολύ πίσω σε αυτήν την περίπτωση. Επομένως, πρέπει επίσης να το ασκήσετε για να δείτε ισχυρότερα χέρια. Σε αυτήν την περίπτωση, με το ένα πόδι κρατάμε το συγκρότημα και το άλλο το τοποθετούμε ένα βήμα μπροστά. Τα χέρια κρατούν το άλλο άκρο της ταινίας στον αυχένα του λαιμού. Τώρα πρόκειται για τέντωμα των χεριών και επαναφορά τους στην αρχική τους θέση πίσω από το κεφάλι. Επικεντρωθείτε στην άσκηση, πρέπει να νιώσετε τη συστολή.
Σειρά και καταλήψεις
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλές και ποικίλες ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες που μπορούμε να βρούμε. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, μας αρέσει για το συνδυασμό ενεργοποίησης τόσο των χεριών όσο και των ποδιών. Σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να κρατήσουμε το καουτσούκ σε σταθερό μέρος. Το άλλο μέρος του, το κρατάμε με τα χέρια μας ενώ στέκουμε μπροστά του. Τώρα αποτελείται από κάμψη και τέντωμα των αγκώνων ταυτόχρονα με αυτό που κάνουμε κοντόχονδρος. Η κίνηση είναι αυτή της συνηθισμένης κωπηλασίας και όταν έχουμε τους αγκώνες λυγισμένους, είναι καιρός να οκλαδόν.
Ασκήσεις με ελαστικές ταινίες εναλλάσσοντας τα πόδια και τα χέρια
Βλέπουμε ήδη ότι υπάρχουν ασκήσεις που ασκούν μόνο τα χέρια και άλλα τα πόδια. Αλλά μερικές φορές μπορούμε να βρούμε μια ρουτίνα που συνδυάζει ήδη το ένα με το άλλο. Αυτό που το κάνει πολύ πιο ολοκληρωμένο και ότι σε λιγότερο χρόνο, το έχουμε κάνει. Το δέσιμο της ζώνης στα γόνατα θα ασκήστε όλες τις περιοχές του ποδιού. Το ίδιο θα συμβεί όταν τους πάρουμε στο μέρος των καρπών. Επειδή κάνοντας μια μικρή δύναμη εδώ, θα δουλέψουμε επίσης ολόκληρο το αντιβράχιο και το χέρι. Για περισσότερη έμπνευση, μην χάσετε την κατηγορία βίντεο που σας αφήνουμε.
Προχωρήστε με λαστιχένιες ταινίες
Εάν οι καταλήψεις είναι βασικές, καταλήψεις βήματα ούτε πρόκειται να μείνουν πίσω. Επομένως, τίποτα σαν να κρατάτε το καουτσούκ με το ένα πόδι που θα είναι μπροστά. Το άλλο πόδι θα είναι αυτό που κάνει το βήμα. Αν και όπως γνωρίζετε, κάθε 10, θα αλλάζουμε τα πόδια. Τα χέρια πρέπει να λυγίζονται με τις γροθιές στο επίπεδο του στήθους. Όταν περπατάμε, τα γόνατα κάμπτονται και το λάστιχο είναι μαλακό. Ενώ όταν σηκωθούμε, το καουτσούκ θα γίνει πιο σφιχτό για να ασκήσει λίγη δύναμη σε αυτά τα χέρια.